Ако обичате йога упражнения, не пропускайте Ин йога

Джин йога не е добре познат стил на йога. Постепенно обаче той намира все повече привърженици. Вие ще бъдете един от тях?

пропускайте

Какво е джин йога

Йога е един от най-старите начини за укрепване на тялото и в същото време помага за постигане на вътрешно благополучие, мир и хармония на тялото, душата и ума. Учителят по йога йога Зузка Поклем обяснява, че „повечето от йога стиловете, практикувани в Европа днес, имат ян, т.е. динамичен характер. Джин йога е по-спокойният му аналог. В края на миналия век майсторът на бойните изкуства Поли Цинк започва да преподава ин йога. Той комбинира елементи от класическата йога, традиционната китайска медицина, даоизма и нуждите на западния свят. "

Как да практикувате ин йога?

По-голямата част от позициите ин йога се практикуват седнали или опънати на земята. В допълнение към класическата постелка, одеяла, блокове, подложки или възглавници често се използват за поддържане на тялото. „Докато по-ян форми на йога адаптират тялото към позициите, ин йога коригира позициите в съответствие с индивидуалните способности и различия на практикуващите. В отделни позиции - асани, отнема по-дълго време, приблизително 2 до 5 минути, за да се отпуснат правилно мускулите и да е възможно безопасно и постепенно въздействие върху съединителните тъкани “, обяснява Зузка. По-нататък той обяснява, че този метод на упражнения засяга главно съединителните тъкани, т.е. връзките, сухожилията, хрущялите и фасциите, за да ги укрепи и да увеличи еластичността им. В същото време се създава пространство за отпускане на тялото, отпускане и успокояване на ума. На психологическо ниво ин йога помага да се закотви в настоящия момент и се фокусира върху подобряване на настоящите механизми, но също така и върху създаването на нови, които ни помагат да се справим със стреса, емоциите, приемането, усъвършенстването, отдаването и самоприемането.


Източник на снимката: Zuzka Poklemová

При ян варианта на ян, традиционните позиции за йо йо се допълват от последователности от укрепващи упражнения, които са насочени към големи мускулни групи - рамене, крака, гръб и корем.

Ползи от Ин йога

  • подобряване на гъвкавостта на цялото тяло
  • освобождаване и отпускане
  • укрепване на съединителните тъкани (връзки, сухожилия, хрущяли) и освобождаване на фасцията
  • увеличаване на обхвата на мобилност на керемидите
  • овладяване на нов начин за управление на емоциите
  • намаляване на нивата на стрес и подобряване на способността за справяне със стреса
  • доволство, спокойствие и спокойствие
  • премахване на проблеми, причинени от лоша стойка


Източник на снимката: Zuzka Poklemová

За кого е подходящ и за кого не

Джин йога е идеално допълнение към по-динамичните начини за упражнения - бягане, колоездене, плуване, ащанга или силова йога, за подпомагане на загуба на тегло или като самостоятелно упражнение, насочено към премахване на болки в гърба и главата, т.е. седнал стрес. Поради това е много подходящ дори за заседнал начин на живот или едностранно натоварване на тялото (шофиране, работа на компютър, ръчна работа). „Единственото противопоказание е периодът от първите шест месеца след раждането, през който тялото е още по-отпуснато под въздействието на хормони и тогава по-твърдите варианти на йога или други видове упражнения са по-подходящи. Е, всеки от нас има различно тяло с различна история на спорта, наранявания, различно генетично оборудване “, казва Зузка.

Как изглеждат часовниците на Zuzka Poklemová

„В момента практикувам на няколко места. Джин йога е чудесно допълнение към други по-динамични (ян) дейности и спортове, така че вместо едно пространство, където хората ще ме следват, предпочетох да ходя на уроци, където се занимават с други дейности. Ще преподавам най-много часове седмично (5 пъти седмично) във фитнес на Prestige в Прешов, където имам и най-добре подготвения опит. От други места практикувам, например, сутрешната йога практика под скалната стена в Центъра за въжета ", казва Зузка.


Източник на снимката: Zuzka Poklemová

Тренирайте в уюта на собствения си дом

Можем да практикуваме и ин йога у дома, например от книги или онлайн видеоклипове в Youtube, но Zuzka твърди, че е по-добре да дойдете в редовен клас с учител. „Под наблюдението на учител, който може да коригира позиции, да ги сменя, да проверява, да предлага промени в позиции или да задълбочава вече обучени позиции“, обяснява Зузка.

Източник на снимката: Zuzka Poklemová

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Пилатесът на машини е по-ефективно упражнение дори за инвалиди

Практикуването на пилатес на машини обикновено е по-лесно и по-ефективно.

Помага на йога за отслабване?

Този въпрос идва от устата на хора, които се опитват да отслабнат много често. И така, как е в действителност?

Йога работи, когато я практикувате всеки ден

Харесваме хубави места с приятна атмосфера. Така ни въздейства Пракрити - студио по йога, принадлежащо на Ярослав Паввек, известен учител по ащанга йога.