Сменете депресивното си мислене и тъжното си настроение и се събудете от радост. Практикувайте този набор от йога и накрая направете обикновена медитация върху вътрешна усмивка. Това е най-малкото, което можете да опитате за себе си.;-)

# 1: Позиция на детето

Седнете на пети, поставете главата си на постелката, така че челото ви да докосва постелката. Затворете очи, сложете ръце пред себе си. Отпуснете цялото си тяло. Ако тази позиция не ви е удобна, поставете краката си леко раздалечени или можете да използвате йога блок под главата си. Гърбът трябва да е напълно отпуснат.

Полза:

  • Той облекчава стреса и умората, тъй като разтяга кръста и бедрата.

йога

# 2: Позиция на кобра

Отидете до легнал корем, поставете длани под раменете и лактите близо до тялото. С дъх бавно повдигаме гърдите си над земята и задържаме. В позицията дишаме плавно в корема. След това спускаме и слагаме глави отстрани.

Полза:

  • Събужда енергия.
  • Подобрява настроението.
  • Укрепва гърба.

# 3: Местоположение на моста

Когато лежите по гръб, дръпнете краката си към таза. Длани, отпуснати на земята, с дъх повдигаме таза високо нагоре. Задържаме поне 8 вдишвания.

Полза:

  • Успокоява мозъка.
  • Помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
  • Стимулира коремните органи, белите дробове и щитовидната жлеза.

# 4: Позиция на боеца I

Заставаме в края на постелката и стъпваме напред с десния крак. Насочваме левия крак в ъгъла на постелката, огъваме предния крак в коляното. Издърпваме ръцете си нагоре, укрепваме корема и изправяме гърбовете. Можем да издържим поне 5 вдишвания. След това сменяме краката.

Полза:

  • Той облекчава стреса и безпокойството, защото укрепва краката и центъра на тялото.
  • Отваря гърдите, събужда енергия в тялото.

# 5: Положението на трупа

Лежим удобно по гръб и затваряме очи. Пускаме цялото тяло на земята. Поемете дълбоко въздух и издишайте през устата цялото напрежение от тялото. Оставаме да лъжем и просто гледаме как тялото диша. Оставяме го постепенно да се натоварва от краката до главата. Когато се чувстваме отпуснати, посягаме към главите си и поемаме дълбоко въздух. Постепенно ще се събудим.

Медитация за вътрешна усмивка

Седим на удобна седалка, можем да подложим таза, така че да ни стои добре. Изправяме гърбовете си и вдишваме дълбоко и издишваме. Затваряме очи и си представяме как се усмихваме широко. Ще усетим тази усмивка в себе си. Постепенно ще се усмихнем на умовете си, след това на сърцето и накрая ще се усмихнем на корема.

След това комбинираме усмивката в цялото тяло и я възприемаме като едно спокойно и радостно цяло. Ще почувстваме радост и удовлетворение в себе си.

Нека лошото настроение ви заобиколи с мили. И когато почувствате, че тя идва, опитайте се да я победите с упражнения и медитация.;-)

Йога ще намерите и сред упражненията във Fitshaker. И освен това, още 16 вида упражнения с повече от 600 видеоклипа за упражнения. Станете член на PREMIUM и практикувайте с нас днес!

Може да се интересувате и от:

Йога упражнения за отпускане и отпускане

Диета и добро настроение едновременно, възможно ли е изобщо? Съвети как да поддържате усмивка на устните си дори по време на радикална промяна в начина на живот

Как мога да помогна, ако нещо ме ядосва? Вижте нашите 6 съвета

Защо е добре да не правите абсолютно НИЩО от време на време? Открихме 7 причини, поради които работи за вас

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 06/03/2018 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová