Зимата е време, когато наистина не е лесно да спазваме режима си на пиене. Тъй като не се чувстваме жадни толкова интензивно, колкото през лятото, може да изглежда трудно да оцените режима си на пиене през зимата. За щастие тялото ни има свой индикатор за това.
Достатъчната хидратация е основата за правилното функциониране
Необходима е хидратация за повечето телесни функции - от мислене до сексуално представяне. За да видите дали е достатъчно, е просто: достатъчно следете промените в урината си.
Добрата новина е, че не е необходимо да вземате проби от урина. Просто погледнете цвета на урината и прочетете от нея какво иска тялото ви. Не е нужно да се притеснявате, че урината малко се разрежда с водата в тоалетната. Въпреки това цветът му може да бъде надежден индикатор.
Сигурно сте забелязали това цветът на урината се променя ежедневно, често от час на час. И така, какво е възможно се считат за здрави а на което трябва да се обърне повишено внимание?
Напълно прозрачната урина не е желателна дори за режим на пиене през зимата
Важно е да пиете много вода всеки ден, но е възможно и да прекалите. Ако е твой урина напълно прозрачна, и не носи намек за жълто, вероятно пиете повече вода от препоръчаното.
Същото, честото уриниране през деня показва прекомерна хидратация. Средностатистическият възрастен трябва да отиде до тоалетната 4 до 10 пъти на ден.
През зимата не винаги е лесно да се изчисли оптималният режим на пиене. Чистата вода и неподсладените билкови или плодови чайове са особено подходящи.
Причината да избягвате прекомерната хидратация е това с излишната вода също се отделят важни електролити от тялото. Макар и не напълно разпространено, може да доведе до интоксикация с питейна вода.
По-голямата част от нас не трябва да се тревожи за това ниво на прекомерна хидратация. Ако установите, че тялото ви е прекалено хидратирано, ограничете пиенето си на малки глътки вода, докато урината ви стане жълта.
Урина от лимонада до цвят на бирата: златна среда
ако е възможно сравнете цвета на урината си с лимонада или лека бира, това означава, че сте достатъчно хидратирани. Склонни сме да разглеждаме тази област от цветовия спектър на урината като целева равнина. Можете да се похвалите с това на някого! 🙂
Пиенето на питейна вода е най-често срещаната част от режима на пиене. Но знаехте, че такива плодове или зеленчуци също са отличен източник на вода?
Урината от кехлибарен до меден цвят е повдигнат пръст
Ако той има твоя урина кехлибарена или тъмно жълта, вероятно е точното време за пиене. Въпреки че тази област от спектъра не показва тежки признаци на дехидратация, вие явно се приближавате към нея.
Когато тялото ви отделя повече вода, отколкото получава, започва да задържа вода, което той вече има в себе си. Естествените минерали и химикали в урината започват да се концентрират повече и урината става по-тъмна. След това е необходимо тези концентрации да се разреждат.
Урината от оранжев до цвят на кафе показва недостатъчен режим на пиене (не само) през зимата
Ако урината ви е оранжева до кафеникава, наистина трябва да изострите сетивата си, защото вероятно сте силно дехидратирани.
Повръщане, диария и треска водят до загуба на вода в организма, и по този начин са честа причина за дехидратация. За щастие за повечето възрастни не е проблем да се хидратират отново правилно, като пиете много вода, богата на електролити (но не на големи глътки).
Имайте предвид, че въпреки че бутилираната вода и чешмяната вода съдържат определени количества електролити, при дехидратирането на този етап ще ви е необходим по-богат източник, като аптечен разтвор за рехидратация или домашен тоник, за да балансирате количеството електролити в тялото си.
Ако при деца се появи дехидратация поради диария и повръщане, клиника Mayo препоръчва безрецептурни разтвори за рехидратация като Kulíšek или Hidrasec.
Възможно е също така кафявият цвят на урината ви е причинен от вашата диета. Храните, които са склонни да придобиват кафява урина, са:
- алое
- фава боб
- хранителни оцветители
- ревен
Примери за здравословни проблеми, свързани с кафявата урина, са:
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- порфирия, рядко генетично заболяване на кръвта
Което води до промяна на цвета на урината ми?
Всички ние свързваме жълтото с урината. Така че, ако погледнем цвета на урината си и видим сянка, различна от жълтеникава, това може да ни накара да се почувстваме паникьосани.
Преди да стигнете до различни заключения, помислете какво ядете напоследък или какви лекарства приемате в момента.
| Цвят | Лекарства, които биха могли да го причинят | Храни, които биха могли да го предизвикат | Медицинските състояния, които биха могли да го причинят |
| Розово до бордо | сена (Ex-Lax), хлорпромазин (торазин), тиоридазин (Mellaril) | боровинки, цвекло, ревен | инфекция на простатата, пикочния мехур или бъбреците; тумори или вътрешни наранявания |
| Оранжево до медно | рифампин (рифадин), варфарин (кумадин), феназопиридин (пиридий) | сок от моркови/моркови | дехидратация и проблеми с черния дроб или жлъчните пътища |
| Синьо до зелено (и различни варианти) | амитриптилин, индометацин (индоцин), циметидин (Tagamet) и прометазин (Phenergan); също метиленово синьо и пропофол (въпреки че те рядко се използват извън болничната среда) | аспержи и хранителни оцветители | инфекция на пикочните пътища (UTI), причинена от бактерии Pseudomonas aeruginosa, синдром на синя пелена и някои багрила, използвани при медицински тестове |
| Лавандула до индиго | Нито един | хранителни оцветители | ИПП, причинени от P. aeruginosa, болест на Hartnup, силно алкална урина (най-често по време на катетеризация) |
| Мътна до непрозрачна урина | Нито един | аншоа, херинга, червено месо, прекомерно мляко | дехидратация, полово предавани инфекции (ППИ), ИПП, камъни в бъбреците, вагинит и простатит |
Други симптоми, които показват по-тежки състояния:
- висока температура
- гадене
- повръщане
- стомашни болки
- чести позиви за уриниране
Съвети как да постигнете достатъчен режим на пиене дори през зимата
- нос бутилка вода, която можете да напълните
- ограничете приема на кофеин и алкохол
- преди тренировка изпийте поне чаша вода, по време на тренировка допълнете режима на пиене според чувството на жажда
- Ограничете твърде солените или сладки храни - тази статия ще ви помогне със сладки зъби
- добавете лимон или други плодове или зеленчуци към водата (за по-добър вкус) - можете да се вдъхновите от тези летни лимонади
Зеленчуци и плодове, чудесни за хидратация
- домати
- краставици
- ягоди
- зеле
- тиквички
- салата
- пъпеш
Кога да посетите лекар?
Колебание, несигурност и необичайно обезцветяване на урината, което не може да се дължи на скорошната консумация на храната или лекарството, които приемате, са основателни причини да посетите лекар.
Експертите обаче подчертават, че ако урината е много тъмна или оранжева, по-добре е да си уговорите час по-рано, тъй като това може да доведе до чернодробна дисфункция.
Други добри причини да посетите лекар? Придружаващи миризми и симптоми като:
- остра или рибна миризма
- стомашни болки
- виене на свят или объркване
- висока температура
Често се наблюдават множество симптоми едновременно знак, че в тялото се случва нещо по-сериозно.
И така, колко вода трябва да пиете?
Настоящите препоръчителни стойности са приблизително 2 литра за жените и 3 литра за мъжете. Имайте предвид обаче, че тези стойности са много общи и не вземат предвид всички фактори.
Фактори като възраст, тегло, бременност, кърмене, физическа активност или дори времето влияят върху количеството вода, която е здравословна и подходяща за вас. Следователно за повечето обикновени хора ще бъде най-лесно да наблюдават цвета на урината и да адаптират режима на пиене към нейния цвят и жажда.
Заключение: как да се контролира питейният режим през зимата?
Ако пиете само когато почувствате жажда, може да ви липсва определен индикатор колко често да хидратирате през зимата. Следователно, бутилката за многократна употреба винаги трябва да е на разположение, за да се осигури достатъчен достъп до течност.
Винаги можете да изпиете по едно питие, например между различни ежедневни задачи, по време на телевизионни реклами или по време на почивка в любимото си предаване. Ако прекарвате време в топла или суха среда или ако кърмите или извършвате много физически дейности, не забравяйте да увеличите достатъчно приема на течности.