Функция:
адукторите

  1. Те помагат на вътрешната ротация на бедрото и в същото време по-добре активират псоаса и използват неговото механично предимство в своя полза, центрират тазобедрената става и изправят гръбначния стълб
  2. Те стабилизират долния крайник в сагиталната равнина (забавящо огъване и разгъване) и поддържат позицията му в оста
  3. Те са част от предната коса прашка (AOS), антагонисти на глутеалните мускули и пириформиса, особено по време на фазата на люлеене на тазобедрената флексия. Като част от AOS, те помагат за стабилизиране на таза и долния крайник концентрично, с дисталната си тяга и използват ексцентрично глутеалните мускули и целия заден кръстосан лигамент (POS).
  4. Сътрудничество с ипсилатерални абдуктори и контралатерален квадратен лумбор за стабилизиране на таза във фронталната равнина.
  5. В случай на неправилна функция е трудно да се използва напълно вътрешната страна на стъпалото при ходене и да се постигне пълно разширение в лумбалната става.
  6. И разбира се адукция на тазобедрената става

Съвети и съвети

1. Не се разклащайте само с върховете навън, но и с паралелните крака

За нас е обичайно да правим клекове или някакво вдигане на тежести с голямо отвличане и екстраротация в ханша, дори да изтласкваме коленете си навън (защото бръмчим навсякъде, така че коленете ни да не влизат), докато не навлезем в непрозрачност и сила на външната повърхност на стъпалото.

В крайна сметка децата също клякат с върховете си навън, така че трябва да е най-доброто. Но не, дори децата все още не клякат. Освен това днес е страхотна мода всичко, което децата правят, да се повтаря и автоматично да е най-доброто за нас. Не мисля и аз. Разбира се, не виждам нищо ужасно при такива клекове, проблемът е, ако има излишък от тях, той се прехвърля на ходене и други нормални движения и дори не можете да клякате с успоредни крака един на друг, защото ще паднеш.

2. Тренирайте вътрешната ротация на таза около тазобедрената става

Различни вариации на махове на единия крак и удари в сагиталната или фронталната равнина. Ротации в ипсилатерална връзка и др. Основата на тези упражнения е, че трябва да поддържате центъра на тежестта и оста на въртене в лумбалната става, в противен случай по-скоро ще насърчите дисфункцията.

3. Разширители около коленете

Вместо ленти около коленете и да ги бутате странично, опитайте се да поставите някакъв блок между краката си, който можете да стиснете. Това важи особено за хора с нестабилност.

4. Не мачкайте толкова много похитители и външно въртене

Не пробивайте толкова много похитители и външно въртене, лесно може да се окажете, че вече сте доста претоварени. Както писах по-горе при външно въртене обикновено няма проблем.

5. Не седяйте дълго време с „развързани“ бедра

Ако външните ви бедра и пириформис са напрегнати, краката ви ще се окажат, докато седите, а бедрата ще се раздалечат. Опитайте се да ги държите активно успоредни и с крака на земята.