Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

4 полезни съвета как да отслабнете през зимата

През зимата ни е по-удобно. Правим по-малко спорт и ядем повече нездравословна храна. За много от нас това води до наддаване на тегло и обикновено започваме да отслабваме през пролетта. Това обаче е сравнително лесно да се избегне и с пристигането на първите пролетни лъчи можем да изненадаме всички с променено тяло и щастлива усмивка на лицата.

отслабване

Дните са кратки, тъмни, но и студени. Времето е най-честият „виновник“ за невъзможността да спортува навън. Скуката, липсата на енергия, умората, тъгата или разочарованието след това се изяждат от мазнини, мазни или сладки лакомства. Резултатът? Печелене! Така че, ако искате да избегнете напълняване или дори да отслабнете през тази зима, следвайте следните препоръки:

1. Не може да работи без движение

Ако спортувате целогодишно, студът няма да ви спре. Всичко, което трябва да направите, е да си купите качествени дрехи и обувки, а също така можете да спортувате и на открито. Понякога е достатъчна обикновена разходка. Какво ще кажете за размяна на гледане на телевизия за час разходка на чист въздух? Вярвайте, че ако го правите редовно, положителните резултати няма да отнемат много време.

Съгласни ли сте, че нито един групов спорт не се е „уредил“ за вас? Опитайте се да отговорите честно на въпроса колко наистина сте опитали. Най-вероятно ще трябва да признаете, че това всъщност е само оправдание, защото днес има наистина разнообразен набор от групови спортове.

А какво да кажем за упражненията у дома? Намерете поне няколко пъти седмично време за физическа активност, която можете да правите, докато слушате музика или гледате любим сериал. В това отношение наистина е вярно, че ако някой иска, всичко е възможно. И ако не, извинението е много лесно да се намери.

2. Можете да подобрите менюто си дори през зимата

През зимата сме склонни да посягаме към нездравословни храни. В тази посока обаче могат да се използват няколко трика. Те са прости, но работят. Например:

  • вместо нездравословни миди, яжте по-здравословни (приготвени от пълнозърнесто брашно, тръстикова захар), ще намерите и много вкусни и здравословни деликатеси в раздела Рецепти
  • не изневерявайте на пресни плодове и зеленчуци (в най-лошия случай посегнете към замразени алтернативи), не избягвайте здравословни подправки, които можете да отглеждате у дома на перваза на прозореца (босилек, лук, райска ябълка)
  • подсладете чая и кафето със стевия, а не с бяла захар, не само ще спестите много калории, но и ще укрепите здравето си
  • през зимата не изпитваме жажда толкова интензивно, както през лятото и много пъти приемаме леко режима на пиене, но истината е, че тялото ни се нуждае от течности дори през зимата
  • обогатете питейния си режим с билкови чайове, които ще ви помогнат да изградите вътрешното си благосъстояние или да изгорите излишните мазнини
  • отдайте се на пълнозърнести храни вместо бял ориз, научете се да се наслаждавате на традиционни зърнени храни като спелта или елда

3. Липсата на сън събужда силен глад

Сънят е толкова важен за отслабването, колкото правилната диета или адекватните упражнения. Ако тялото изпитва дефицит на сън, това се проявява не само от умора или раздразнителност, но и от интензивно чувство на глад. Най-лесният начин да попълните липсващата енергия е да посегнете към нещо калорично. Ето защо, ако искате да избегнете тези пристъпи на глад, отделете достатъчно време, за да се наспите добре.

4. Не пропускайте закуската

Въпреки че експертите постоянно подчертават важността на първото хранене за деня, много хора все още не приемат препоръките им достатъчно сериозно. Впоследствие те страдат от липса на енергия, раздразнителност, нервност. И тези неприятни последици от не закуската се опитват да прогонят нездравословната храна в повечето случаи.

Затова е важно не само да имате домати, но и да изберете подходящи ястия за домати (овесени ядки, пълнозърнест хляб, кисело мляко, извара и др.). Качествената закуска дава на човека енергия за цялата сутрин, избягва желанието да яде неподходяща храна и под.

Мислите ли, че отслабването през зимата е по-трудно, отколкото през лятото?