Съдържание на статията

  • 90-дневна диета - каква е тя?
  • Цикли на хранене от дискриминационната диета
  • Проследете напредъка си
  • Отделни дни от 90-дневна диета
  • Недостатъци на тази диета
  • Опит и резултати

Друг вид диета, която в момента цари на различни уебсайтове или форуми, е 90-дневната диета. Този моден хит обещава значителна загуба на тегло и обучение на тялото на здравословна и редовна диета.

резултати

Но отслабването от 20 до 25 кг за 3 месеца изобщо здравословно ли е? Нека разгледаме по-отблизо 90-дневната диета. Ще ви кажем какво представлява, какви са предимствата и недостатъците на тази диета, а също и дали ще гладувате.

90-дневна диета - каква е тя?

90-дневна диета, наричана още отличителен, се основава на редуване на специфични групи храни, респ. редуващи се дни:

    протеини, нишесте, въглехидрати, витамин вода, тук е вярно, че на всеки 29 дни можете да пиете само вода и да не консумирате никаква храна.

Във всеки от тези дни имате точно това, което можете да ядете, така че всичко, което трябва да направите, е да следвате тези правила. Звучи просто, но това е истинска промяна в менюто. Следователно ще го направите се нуждаят от силна воля, диетата обаче ще бъде балансиран и разнообразен, изобщо не е нужно да избягвате мазнини.

Отслабването е дългосрочен процес, след три месеца можете, ако спазвате всички предписани правила, постепенно да работите за намаляване на теглото и сантиметрите в талията.

Цикли на хранене от дискриминационната диета

Същността на 90-дневната диференцираща диета е 3 цикъла, според които протича метаболизмът. Това е прочистващ, приемащ и храносмилателен цикъл:

    цикъл на почистване: Отнема от 4 до 12 часа, когато трябва да ядете възможно най-малко и да пиете много течности, за предпочитане вода и чай. Закуската е идеална за закуска, цикъл на приемане: трае от 12 до 20 ч. и е предназначен за консумация. Правилният прием на ястия и отделни храни, както и запазването на разликата между храненията са в основата на диетата. Интервалът между храненията е най-малко 3 часа (нишестен ден), през дните, когато ядете плодове, зеленчуци и месо, интервалът между храненията трябва да бъде 4 часа, храносмилателен цикъл: продължава от 20 ч. до 4 ч. сутринта, не се разрешава храна.

Така че не е нужно да се притеснявате от глад, защото ще ядете по няколко пъти на ден. Важно е спазвайте режим на пиене, отдайте се на достатъчно сън (препоръчително е да станете и да си легнете по едно и също време) и движете се достатъчно.

Проследете напредъка си

По време на диета повечето хора се чудят дали диетата е достатъчно ефективна и колко време ще отнеме да се получат резултати. Следователно е важно Следете редовно вашите измервания и тегло. Осмелете се и измерете измерванията си, преди да започнете диетата и след това го правете редовно, например веднъж седмично. Тъй като трябва да добавите упражнения към вашата диета, не е нужно да се притеснявате, ако не забележите напредък в теглото си. По-важно вериги за наблюдение от килограмите, тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините.

Отделни дни от 90-дневна диета

Диетата е разделена на различни дни, в зависимост от диетата, която консумирате по време на тях. Първият е протеинов ден, последван от нишесте, въглехидрати и последния витаминен ден, които се редуват в този ред в продължение на 90 дни. Всеки ден закуската се състои от плодове, които можете да комбинирате според собствените си предпочитания. Можете да редувате пресни плодове със сушени, ядки и семена, можете също да се поглезите с пресни сокове.

Протеинов ден

През този ден трябва да се отдадете на възможно най-много протеини, което означава, че трябва да посегнете към храни, които съдържат много протеини. Подходящ е cмесо, тофу, яйца, извара и сирене, винаги се отдайте на зеленчуци. Не се препоръчва да се комбинират различни видове протеини, така че изберете месо за обяд (птиче месо, заек, постно говеждо или свинско месо, морски дарове, риба или тофу) или 2 яйца, сирене или извара и задушени, варени, печени зеленчуци или зеленчукова салата. Можете също така да се поглезите с 3 dl чист бульон с филия хляб.

Имайте това предвид ако сте яли месо за обяд, трябва да го изберете и за вечеря (Същото важи и за яйцата, сиренето и изварата). Бульонът и хлябът не са разрешени за вечеря. Порция трябва да се сравнява с обяда само половината.

Ден на скорбяла

Ще ядете през нишестения ден бобови растения, картофи и ориз готов върху възможно най-малко мазнини. Консумацията също е разрешена зеленчуков бульон.

Затова се поглезете със соя, нахут, фасул, леща (подходящ избор е например червената леща), грах, боб, ориз или картофи, приготвени чрез готвене или задушаване. Можете също така да се поглезите с филия хляб и зеленчуци в неограничени количества.

За вечеря, освен с хляб, можете да се поглезите с половината от същата като за обяд.

Въглехидратен ден

По време на 90-дневната диета няма да ви липсват въглехидрати или нещо друго сладко или брашно може да се появи на чинията ви. Любовници пица и тестени изделия ще си струват парите по време на въглехидратните дни.

За обяд можете да изберете паста със зеленчукови сосове, пица с доматен сос, елда, просо и други зърнени храни, пикантни сладкиши от безквасно тесто, но също и палачинки без мляко и яйца. Вечерята трябва да се извършва в подобна мазнина, разбира се, в по-малки количества. Ако предпочитате сладко, на чинията ви може да се появи парче торта или сладкиши, както и сладолед и парче шоколад.

Витаминен ден

Плодове по ваш вкус - пресни и сушени, ядки и семена, плодови пюрета, печени плодове или компоти. Можете да се отдадете на витаминен ден плодове под всякаква форма. Ако не ви харесва много, допълнете със зеленчуци.

Воден ден

Режимът на пиене трябва да се спазва по време на диетата, трябва да имате воден ден на всеки 29 дни. Пред него трябва да има протеинов ден и витаминен ден след него. По време на воден ден гладувате и пиете само чиста вода.

Недостатъци на тази диета

На първо място, всеки, който иска подобен вид намаляване на теглото, трябва да се опита да помисли дали изобщо е подходящ за тялото им. Лекарите и експертите предупреждават, че е за нашето тяло подходящ за постепенно отслабване, около 4 кг на месец. Ако обаче разделите 20 кг или дори 25 кг на три, ще откриете, че загубата на тегло е 7 кг до почти 9 кг на месец.

Вторият фактор е състав на храната. Нашето тяло се нуждае от разнообразен хранителен състав, за да функционира правилно. Консумирайки, да речем, протеини през целия ден, със сигурност няма да помогнете на метаболизма си и да се научите как да функционирате правилно.

Трети недостатък на 90-дневната диета е фактът, че трябва стриктно да се придържате към програмирания състав на храната. Ако усетите нещо друго, нямате късмет. Ако решите да обядвате с колеги, изборът ви на храна ще бъде ограничен за вас. За всеки ден е необходимо да се мисли предварително и подгответе целия състав на менюто, което може да бъде значително усложнение на ежедневната суматоха.

Друг негатив на диетата е много известен йо-йо ефект. Ако отделите време да потърсите мненията на хората, които са го опитвали, преди да започнете да провеждате каквато и да е диета, ще откриете, че признак на всяка популярна диета е да напълнеете отново в рамките на няколко месеца след прекратяването й.

Опит и резултати

Така че, за да обобщим, принадлежи 90-дневна диета категории на редукционни хитове, които работят, но диетата след 90 дни не свършва. Тук също не можете автоматично да се върнете към диетата, която сте консумирали преди, в противен случай ще качите килограми обратно. Балансираната диета е важна в това уравнение.