Медицинска експертна статия

В преследването на красотата и хармонията много от нас се опитват все повече и повече нови диети. Много популярни са краткосрочните режими на хранене - например тридневна или петдневна диета. Въпреки това, за да се гарантира, че резултатът, постигнат със загуба на тегло, се поддържа, се препоръчва да отслабвате бавно. Това е идеалната 90-дневна диета, измислена от диетолог от Словения. Принципът на деветдесетдневното хранене е разнообразен и носи отлични резултати, за да се отървете от наднорменото тегло.

менюта

Същността на 90-дневна диета

Препоръчва се 90-дневна диета, особено за тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и за тези с над двадесет килограма наднормено тегло. Три месеца е оптималното време за успешно отслабване и гаранция, че загубеното тегло няма да се върне.

Същността на диетата е акцентът върху самохранването, което улеснява усвояването на храната. Намаляването на енергийната стойност на диетата е основата за безопасно отслабване.

Преминаването към отделна диета в началото може да изглежда трудно: мнозина са изпитвали значителен дискомфорт и постоянно чувство на глад. Въпреки това, тялото обикновено бързо свиква с положителните промени за него, така че следващият период на диета продължава без проблеми.

Преди да започнете отделна диета, се препоръчва да измерите първоначалното си тегло, както и талията и бедрата си. По-нататъшни измервания се препоръчват веднъж седмично, в подходящ за вас ден.

Препоръчва се промените в храненето да се комбинират с физическа активност. Може да се разхождате, джогинг, колоездене или просто сутрешни упражнения - това е ваш избор.

Полезни съвети за хранене по време на 90-дневна диета

  • Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
  • Препоръчваме ви да не започвате вечеря преди вечеря. Ако чувството на глад е възникнало по-рано, тогава можете да го потушите с някакъв вид плодове.
  • Основните хранения трябва да бъдат разделени на три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да продължи четири часа.
  • По време на плодовите дни няма ограничение за употребата на плодове.
  • Не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди лягане.
  • Вечерята трябва да е наполовина "по-лека" за обяд.
  • Опитайте се да не използвате храна за съхранение на храна и за бързо хранене - приготвяйте храна само от качествени продукти.
  • Не пренебрегвайте растителните масла - добавяйте ги към салати.
  • Трябва да се предпочитат готвени, задушени и печени ястия.
  • Опитайте да използвате подправки вместо сол - това е много по-полезно.
  • Не забравяйте режима на пиене: поне един и половина или два литра на ден.
  • Средната загуба на тегло за период от три месеца може да бъде приблизително 20 кг.
  • Излизането от диетата няма функция: можете веднага да преминете към конвенционална храна. Независимо от това е важно да не преяждате и да ядете много сладкиши и продукти от брашно. Е, ако сутрин ядете плодове и пиете чиста вода. Между другото, повечето от отслабналите признават, че три месеца отделни храни са толкова свикнали, че е трудно да се върнат към старите хранителни навици.
  • Повторното спазване на диетата може да отнеме до три месеца.

Положителните диетични резултати се записват поради естествения цикъл, използван в храненето:

  • от 4 сутринта до обяд има естествен цикъл на прочистване, който включва минимален прием на храна и максимално използване на течности;
  • от обяд до 20:00 - това е времето на основните хранения, в определена комбинация от храни;
  • от 20-00 до 4.00 на следващия ден - времето на почивка на тялото от процесите, свързани с храносмилането.

Какво можете да ядете с 90-дневна диета:

  • Можете да намерите почти всички продукти, повечето от които са изброени в диетичното меню.

Какво не можете да ядете:

  • категорични забрани съществуват само за продукти, които съдържат синтетични пълнители, както и големи количества сол и захар;
  • Не можете да комбинирате месни ястия с яйца, кисело мляко и извара - с месо или яйца.

За всеки ден от храненето се планира списък с продукти:

  • Първият ден от диетата осигурява протеинова диета. Разрешени са всякакви протеинови продукти като месо, риба, млечни продукти, яйца.
  • Вторият ден - нишестена диета. Продукти, богати на нишесте, като картофи, боб, кафяв хляб и всички видове зърнени храни, могат да се консумират.
  • Ден трети - Въглехидрати. Допустимо е да се яде овес, тъмен хляб, десерти, пресни бисквити, зеленчукови ястия. Ако искате сладко, имате възможност да хапнете малко тъмен шоколад.
  • Четвъртият ден е предлагането на плодове. Диетата от този ден включва не само плодове и сушени плодове и ядки, но със слънчогледови семки, използвани навреме, вече не може да се пие пресни сокове през 25 г., количеството не трябва да се пие, както и пълният прием на храна.

Тялото трябва да се изпразва на всеки 29 дни от диетата, когато просто трябва да пиете обикновена вода вместо цялата храна. В деня след освобождаването протеините трябва да бъдат.

Предлагайте 90-дневно хранене

Протеиново меню: за закуска - два вида плодове (например два портокала или два банана и др.). Да обядвам:

  • бяло месо или обезмаслена риба или яйца или млечни продукти;
  • прясно нарязана салата;
  • парче тъмен хляб.

За вечеря можете да ядете това, което е останало от вечерята (наполовина порцията). Изключение прави хлябът, който е по-добре да се яде вечер.

През деня можете да пиете негазирана вода, различни чайове и млечни продукти (до 200 мл).

Меню на скорбяла: закуската е същата като предния ден. Да обядвам:

  • боб (200 g) или картофи (200 g) или оризова каша (200 g);
  • парче тъмен хляб;
  • салата от всеки зеленчук.

Можете да обядвате със същите ястия, които са били за обяд, с изключение на хляба.

Напитките ще бъдат без захар вода и чай.

Меню с въглехидрати: закуската е същата като в предишните дни. Да обядвам:

  • фиде с ароматни билки или пица с домати или зеленчуци с доматен сос (не повече от 200 г);
  • сухи бисквити, плодово кисело мляко (не повече от 250 g);
  • каша от елда или каша (200 г).

За вечеря можете да си позволите няколко парчета бисквити, или до 100 г сладолед или парче торта (70-80 г). Задължително е употребата на 10-15 г горещ шоколад.

Витаминно меню: закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят само от плодове и плодове. Освен това можете да изядете няколко ядки, семена или сушени плодове.

Тези дни се редуват един след друг в продължение на 90 дни. На всеки 29 дни се препоръчва ден за оттичане на вода.

Ако искате да ускорите диетата, или по-скоро резултатите от нея, можете да намалите размера на порцията или енергийната стойност на ястията.

Рецепти за 90-дневна диета

Когато започват хранене, много хора се питат: какви ястия могат да бъдат приготвени, за да не се отклоняват от предложеното меню? Ще се опитаме да експериментираме с разрешени продукти, в зависимост от деня на хранене.

Печен пангасиус за протеиново меню

Състав: филе от сом (или друга риба) - 1 кг, с луковица - 2 бр, домат - 1 бр, чушки - 1-2 парчета, настърган кашкавал - 100 г сметана - 200 мл, подправки за риба .

Нарежете рибата на приемливи парчета. Нарязваме лука на пръстени. Прикрепете пръстените с лук, заквасена сметана и черен пипер в контейнер. Разбъркайте.

Поставете нарязана риба в заквасена сметана и внимателно навлажнете всяко парче. Препоръчва се рибата да се постави на хладно място за половин час преди мариноването.

Формулираме със слънчогледово олио и произвеждаме хартия за печене. Разстиламе филетата в сместа. Останалата смес от заквасена сметана се разпределя равномерно за всяко парче риба, от която даваме нарязаните домати. Поръсете с настърган кашкавал.

Изпратете го във фурната при 200 ° C за около половин час. Когато се сервира, можете да поръсите с билки.

[12]

Богата нишестена супа

Състав: оризова крупа - 50-70 г, една глава лук, един морков, кутия консервиран боб, 3 средно големи картофа, подправки, зеленчуков бульон.

В кипящ бульон поставяме ориз, нарязани картофи, натрошени моркови и лук (предварително утаени в растително масло). Гответе, докато стане готов. 10 минути преди края на готвенето добавете зърната, подправките и поръсете с билки. При сервиране можете да добавите половин супена лъжица заквасена сметана.

[3]

Каша от менюто с въглехидрати

Състав: царевична каша - 200 г, просо - 100 г мляко - 700 мл захар малко масло, 100 г стафиди (или нарязани сушени кайсии), 600 мл вода.

Зърното се измива, първо се изсипва вода, след това - добавете мляко, добавете останалите съставки. Варете около 20 минути, след това покрийте с капак и оставете. След половин час можете да ядете!

Меню с плодова салата

Състав: 3 супени лъжици кисело мляко (без помощни вещества), една или две мандарини, банан, една круша (или ябълка), 100 г счукани ядки.

Случайно нарязани плодове, смесете внимателно и сезонно с кисело мляко. Плодовете могат да се добавят към почти всеки, според вашия вкус.

Е, ако сте физически активни в цялата диета. Правете физически упражнения поне половин час на ден, но редовно.

Ако случайно или по някаква друга причина сте нарушили диетата си, не се притеснявайте. Основното нещо е да не прекъсвате отделно хранене и да продължите да наблюдавате. Не забравяйте, че всеки ден се приближавате до целта си.

90-дневна диета, както всяка друга диета, трябва да бъде одобрена от лекар, когато той или тя е уверен, че нямате противопоказания. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват тялото. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват тялото. Не се препоръчва употребата на храна по време на бременност.