Медицинска експертна статия

Ограничена във времето краткосрочна програма за отслабване, която се основава на радикална промяна в хранителните навици, особено на 3-дневна диета, наречена Краш диета, т.е. "спешен случай". За такива методи за отслабване се прибягва в екстремни случаи: с цел да изглеждате по-тънки на среща или някакво тържество, като вашата собствена сватба .

катастрофа

Как работи извънредната 3-дневна диета? И каква е най-ефективната 3-дневна диета?

[1]

Същността на тридневна диета

Има няколко планове за облекчение за три дни, но всички те се базират на един-единствен принцип, а 3-дневната диета е значително намаляване на приема на калории: от стандартните 2200 на 1400-1500 и дори 700-800 калории на ден. Очевидно е, че не е много удобно за тялото, което лишава конвенционалните източници на енергия. Но, както уверяват застрахователите на Crash Diet, именно това осигурява добри резултати при отслабване - до 5-8 паунда (2,3-3,6 кг). Трябва обаче да се има предвид, че загубата на тегло във всеки конкретен случай зависи от фактори като метаболизъм, ниво на активност и т.н. И всички "шокови" нискокалорични диети по същество не водят до загуба на телесни мазнини, а до загуба на вода поради лека дехидратация.

След проучване на същността на 3-дневната диета, експерти от Националния здравен институт на САЩ отбелязват: всякакви неуправлявани медицински диети, които препоръчват дневна диета с намаление на калориите от 1200 калории и по-малко опасни за здравето. Сред потенциалните рискове от такава диета специалистите наричат ​​забавяне на метаболизма, намален общ имунитет, отслабени кости, сърдечен стрес.

Освен това повечето хора бързо „ядат“ отслабнали веднага щом се върнат към нормалната си диета. Така че, ако целта ви е дългосрочно отслабване, 3-дневната диета в краш стил е неефективна.

Меню 3-дневна диета BHF

Агресивната 3-дневна диета включва хранене три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря.

През първия ден от менюто получавате 3-дневно хранене ви позволява да ядете 1300-1400 калории:

  • чаша черно кафе (чай или тиха вода);
  • половината грейпфрут или банан - 50 ккал;
  • един сух препечен хляб - 120 kcal (с фъстъчено масло - 180 kcal).

  • 115 г риба тон - 150 ккал;
  • един препечен хляб - 120 ккал;
  • чаша черно кафе или чай.

  • 85 грама постно месо - 300 ккал;
  • 100-110 g боб или зелен фасул - 35 kcal;
  • 120 до 130 g моркови - 50 kcal;
  • една средна ябълка - 70 ккал;
  • 130 г ванилов сладолед - 290 ккал;
  • чаша черно кафе (чай).

Предложете 3-дневно хранене за следващия ден (общо около 1200 kcal).

  • чаша черно кафе (чай или вода);
  • едно яйце (твърдо или варено, както искате) - 75 ккал;
  • един сух препечен хляб - 120 kcal;
  • един банан или портокал - 100 ккал.

  • 200 г 1-2% извара - 230 ккал;
  • пет солени бисквити - 70 ккал;
  • чаша черно кафе (чай).

  • 85 г варено месо с ниско съдържание на мазнини или две колбаси или 120 г варено пиле 300-350 ккал;
  • 60-70 г моркови - 25 ккал;
  • 65 г бяло зеле или броколи - 35 ккал;
  • един банан - 100 ккал;
  • 65 г ванилов сладолед - 145 ккал;
  • чаша черно кафе (или чай).

Меню 3-дневно хранене за третия ден (общо около 1100 калории).

  • Закуската се състои от чаша черно кафе (чай или вода), пет солени крекери (70 kcal), парче сирене не по-голямо от 30 g (120 kcal) и малки ябълки (50 - 70 kcal).
  • За обяд на този ден се полагат: чаша черно кафе (чай или вода); едно яйце (втвърдено или приготвено по друг начин) - 75 kcal; един сух препечен хляб - 120 ккал.
  • А вечерята се състои от: 225 г риба тон (200 ккал); 120 до 130 g моркови (50 kcal); 100 g карфиол (25 kcal); 160 g пъпеш или плодове (58 kcal); 65 г ванилов сладолед (145 ккал) и чаши черно кафе или чай.

Препоръчително е стриктно да спазвате тази диета, или 3-дневната диета няма да има ефект. Също така е позволено да се пие допълнително дневно на литър вода.

Можете да обясните защо менюто включва ванилов сладолед. Това е млечен продукт - източник на калций, който е по-неподходящ от изварата или натуралното кисело мляко. Продукти с високо съдържание на калций подпомагат преминаването на мазнини през храносмилателната система без храносмилане. Но миризмата на ванилия, според ароматерапията на гуру, значително намалява апетита.

Излизането от диетата - през следващите три или четири дни - е да се следват принципите на ежедневната диета с ниско съдържание на калории (до 1500 ккал), но можете да ядете това, което ви харесва.

Други 3-дневна диета: за кефир, ориз и зеленчуци

Една от най-популярните краш диети - 3-дневна диета на кефир - е да се консумират 1,5 литра 1% мазнина кефир през целия ден. Това количество трябва да се раздели на шест пъти, т.е. 250 ml (една чаша). Също така е възможно да се включи извара с ниско съдържание на мазнини (200 g). Следователно калоричността на дневната диета ще бъде около 745 kcal. И ако използвате съдържанието на мазнини в изварата в размер от 5 до 840 ккал.

Тридневната диета от ориз не се състои от ориз и включва пресни ябълки и натурален (прясно изцеден) портокалов сок. Сварете в несолена вода, една чаша ориз, в резултат на което се получават 180 грама зърнени храни, за да получите дневния си прием на сварен ориз (540-550 g), който трябва да бъде разделен на поне четири порции и да ядете ориз без масло. Можете също така да изядете три ябълки през деня, за да изпиете чаша натурален портокалов сок и 1500 мл вода (негазирана). Тридневната оризова диета има калорична стойност от само 1000 kcal на ден.

Както знаете, 3-дневната зеленчукова диета предполага само зеленчуци в менюто:

Ежедневно за 1400-1600 g, разделени на 4-5 приема. Не се препоръчва да се използват само картофи, а всички други зеленчуци (особено всички видове зеле, маруля, тиква и краставици) се консумират най-добре пресни - под формата на салати (с малко количество растително масло). Можете също така да готвите или да готвите зеленчуци (без мазнини).

3-дневна моделна диета

Професионалните модели знаят, че така наречената 3-дневна моделна диета се отнася до диетични шокове за тези, които не участват в моделирането. Тъй като за да поддържаме форма, трябва да се придържаме към устойчивите диетични принципи, които

Те включват редовно хранене на малки порции и използването на полезни продукти, които осигуряват на тялото енергия и поддържат правилния метаболизъм.

Бившата Кели Килорен Бенсимон (Kelly Killoren Bensimon), която някога е блестела на модните подиуми по целия свят и е била лицето на Кларинс, има колеж образование и пише книги за диетите и тайните на красотата. Препоръчаната от Кели 3-дневна диета модел KKB Supermodel се основава на използването на зелени сокове.

Ежедневната част от сока се приготвя от следните съставки: 3 зелеви листа (нарязани) чаши нарязани броколи (броколи), чаени лъжички сок от лайм, 150 мл пресен портокалов сок, 8 листа прясна мента 4 листа орлови нокти (Мелиса) или 50 г магданоз, 200 мл вода. Всичко това трябва да се смачка с пасатор и да се пие през целия ден (първите 200-250 мл - като закуска).

Освен това в рамките на три дни е необходимо: да се изключат от диетата масло, захар, сол и всякакви ядки; за вечеря има кафяв ориз със зеленчуци и варено пиле; за вечеря - пържола от постно месо, пиле или скариди със задушен спанак. Също така трябва да пиете до осем чаши вода на ден (задължително чаша вода с лимонов сок след вечеря); приемайте мултивитамини и спете поне осем часа на ден. Кели твърди, че резултатите от такава диета - минус един и половина килограма за три дни.

Смятаме, че въз основа на горното меню не са необходими рецепти за готвене. Освен това не е трудно да приготвите кафяв ориз със зеленчуци (според рецептата на Кели Бенсимон). Изсипете 1-2 супени лъжици зехтин в тенджерата; Добавете 50 до 60 г сух кафяв ориз; dolivaetsya вода (която покрива задния слой от 2 см), кипи за около 25 минути и добавете филийки моркови, тикви, лук, чушки и зелен фасул. Всичко се задушава под капака, за да омекнат зеленчуците.

И накрая, трябва да се помни, че тридневната диета няма да реши натрупаните проблеми с храната и не може да ви научи да се храните правилно. И най-вероятният резултат от тази диета е връщането на загубени килограми.

[2]

Какво може и какво не може да се комбинира с 3-дневна диета?

3-дневната диета ясно регулира какво можете да ядете, по-точно какво трябва (допустимо) да използвате през тези дни.

Много уебсайтове включват наименованието „военна диета“ - с информация, че този комплекс за отслабване „работи, използвайки уникална комбинация от продукти“, които причиняват „химическа реакция при отслабване“. Меко казано, тези уверения нямат достатъчно доказателства.

Между другото, тази диета не е военна (в английската армия), а войнствена (военно - от думата militate, означава да се биеш, да се биеш). Поради семантични нюанси (които не се разбират от всички автори, включително уеб ресурси на английски език), тази диета трябва да се нарече агресивна - по отношение на излишните мастни натрупвания.

Диетата BHF на British Heart Foundation, Бирмингам и дори Гренландия отдавна е известна във Великобритания. От авторите на тази диета BHF отрича по всякакъв начин и източникът на нейния произход никой не знае. Тази небрежна диета ограничава дневната енергийна стойност на диетата до 1400 калории. Вижте по-долу за дневното меню на 3-дневното хранене. И какво не можете да ядете с тази диета, не е трудно да се досетите от същото меню: съществуването на други продукти по това време е достатъчно, за да забравите.