Медицинска експертна статия

Ако честно мислите, че след няколко дни - както обещава 5-дневна диета за отслабване - можете да тежите пет (в други версии - около девет) килограма, след това прочетете нататък.

5-диетична

Между другото, голяма част от думата "диета" буквално хвърля в тръстиката и напразно. На гръцки диата означава начин на живот или режим. Западните диетолози често използват определението „програма за намаляване на апетита“.

[12]

Същността на 5-дневна диета

Тези, които искат да премахнат излишното натоварване от тялото под формата на наднормено тегло, се нуждаят от правилно хранене, тоест балансирано хранене и ежедневна физическа активност. Това са ключови компоненти на всяка програма за управление на теглото. Основният принцип, който лежи в основата на безопасни и ефективни програми за отслабване, е отрицателният енергиен баланс - когато приемът на калории надвишава приема на калории. Същността на 5-дневната диета е временен дефицит на калории.

Според проучване, проведено в Университета на Южна Калифорния, 5-дневна диета за отслабване, която се препоръчва да се спазва в продължение на пет дни всеки месец - чрез ограничаване на калориите в храната - помага за активиране на всички метаболитни процеси в тялото и помага за намаляване на теглото. Можете да ядете каквото ви харесва през останалите 25 дни в месеца. Лечението на затлъстяването с тази диета се извършва на цикли - на всеки 3-6 месеца в зависимост от телесното тегло и цялостното здравословно състояние.

Приложенията за интернет съобщения - 5-дневна диета минус 5 кг - са рекламен трик. Професионалистите не обещават повече от 5 килограма загуба на тегло, тоест в диапазона от 2,3-2,5 кг. Значителна загуба на тегло е възможна само при увеличаване на ежедневното физическо натоварване - мускули и сърце.

Не е възможно да се запише огромен брой различни "номинални" диети. Например, 5-дневната диета Malysheva е придобила популярност поради факта, че Елена Malysheva (кардиолог, професор по медицина) е руска телевизионна програма за здраве и употреба, популяризирана чрез името TV, правеща бизнес в областта на диетичната храна ( доставка на замразени диетични ястия за микровълнови фурни и др.)., Диетата й не знае как е различна и затова ще продължим историята на интензивна програма за отслабване, базирана на свойствата на метаболизма.

И така, 5-дневна диета: намаляване на приема на калории с 30-50% от нормата, преобладаване на храни от растителен произход (като зеленчукови супи) и ежедневна употреба на отвара от лайка (две чаши на ден). Този бульон има специални свойства, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. Първо, цветята на лайка подобряват храносмилането, активират чревната подвижност и, във връзка с преувеличаващия им ефект, предпазват червата от определени токсини; благодарение на диуретичния им ефект - те допринасят за отстраняването на водата от тялото. Освен това чаят от лайка намалява апетита.

През първия ден от диетата диетата трябва да съдържа 10% протеини, 55% мазнини и 35% въглехидрати и да бъде 1100 калории. През останалите четири дни дневното калорично съдържание на диетата се намалява до 725 калории, протеинът не трябва да представлява повече от 10%, за мазнините - 40-45%, за въглехидратите - 45-50%.

Резултатите изненадаха експертите от Националния институт за стареене: тази диета може да укрепи имунната система, да намали риска от сърдечни заболявания и дори да забави стареенето.

В допълнение, краткосрочните програми за интензивно отслабване използват принципа на корекция. Тялото се адаптира към намаляване на приема на храна и по този начин намаляване на енергийните източници. Как Намаляване на мускулната маса на тялото и използване на неговите протеини за поддържане на протеиновия метаболизъм. Но с дълъг значителен спад в приема на калории, тялото се държи по различен начин: енергийните разходи се забавят и човек вече не е слаб.

Британски експерти в областта на здравословното хранене смятат, че е много по-полезно за организма просто да намалява редовно калоричното съдържание на ежедневната диета, отколкото да гарантира интензивно изхвърляне.

5-диетична диета

Това име, тази 5-дневна диета за отслабване е възприета от хората поради наличието на петстепенно, рисувано дневно упражнение на тази бърза диета. В допълнение, допринася за загубата на пет килограма фактори известният американски фитнес треньор и диетолог Харли Пастернак (Harley Pasternak), чиито услуги използват половината от Холивуд, 5-дневна диета "стълба" е без значение.

Но веднага щом е необходимо да се отбележи, че принципите на тази диета не отчитат всички особености на метаболизма в организма, нито необходимостта да се използват продукти с високо съдържание на фибри (за червата), или да се изключат продукти с висок гликемичен индекс.

По принцип първата „стъпка“ трябва да прочисти организма от токсини, което се препоръчва да се пие през деня и половина литра вода, да се ядат само ябълки и със сорбенти като активен въглен.

Вторият ден е посветен на възобновяването на работата в храносмилателния тракт и на помощ се призовава литър царевица (и по някаква причина извара - цели половин килограм).

През третия ден е необходимо да се възстанови относително нисък запас от енергия - като се използват стафиди, сушени кайсии, фурми и 50-60 грама натурален мед; Напитката трябва да води само.

На предпоследния ден в диетата "стълба" е необходимо да се използва протеин, - 0,5 кг варено пиле или пуйка (филе), течността попада в тялото само под формата на пияна вода. И накрая, на петия ден можете да ядете овесени ядки, зеленчуци и плодове. В края на диетата те обещават страхотни резултати: минус 7-9 кг.

Правилният изход от диетата е много важен - да се спаси храносмилателната система, с постепенно връщане към диетата на обикновените продукти. Въпреки това, както отбелязват опитни "диетолози", след преминаването към редовното меню той се върна много бързо. И той загуби килограми.

5-дневна протеинова диета

Принципът, който се основава на 5-дневна диета, тялото се лишава от въглехидрати, като по този начин започва да освобождава енергия, складирана в резервите на триглицериди, като по този начин намалява броя на мастните клетки (адипоцити).

С този режим за отслабване трябва да ядете постно месо, птици и риба, млечни и кисели млечни продукти, яйца. Нормата на питейна вода е най-малко два литра на ден.

Но списъкът, който не може да се яде, включва всичко останало, включително мазнини, зърнени храни, повечето зеленчуци и плодове, сладки плодове и т.н.

Въпреки че за да се улеснят резултатите от тази диета, отколкото при други програми за отслабване, дори такава кратка протеинова „атака“ върху стомашно-чревния тракт, негативно засегната от дефицит на витамини, прекаляване с калций и бъбреци, с помощта на пуринови основи. Следователно, 5-дневна протеинова диета е категорично противопоказана при остеомиелит и бъбречна дисфункция с всякаква етиология. Освен това временното отсъствие на зеленчуци лишава пробиотиците от стомашно-чревния тракт, което ускорява разграждането на протеините.

Диетолозите се съветват да не ядат месо в студена форма, тъй като това може да доведе до запек и метеоризъм.

[3], [4], [5]

Меню за ежедневна диета 5

Когато създавате меню за 5-дневна диета, експертите препоръчват да се ограничи количеството на част от основното ястие до 250 грама.

На закуска е най-добре да ядете въглехидрати - зърнени храни, които ще бъдат достатъчно дълги, за да се смилат и да се чувстват сити. Чаша сок или пресен плод (една ябълка, круша или портокал, няколко резенчета пъпеш или пъпеш) е достатъчна за обяд.

За обяд има отлични зеленчукови супи без месо (200 г) и три пъти - варено бяло месо, приготвено на пара или печено в нискомаслено фолио (50 г) със зеленчукова салата (120 г).

До края на работния ден (време за чай) можете да изядете 150 грама нискомаслено извара със заквасена сметана или нискомаслено кисело мляко, а за вечеря - да приготвите салата от сезонни зеленчуци (полята със зехтин) или няколко печени картофи с растително масло и копър. Противно на общоприетото схващане, картофите са отлична диета за отслабване, когато се пекат без масло или мазнина, което го превръща в продукт, който е вреден за кръста.

Рецепти

Вече имате първата рецепта за диетично ястие - картофи на фурна. Можем да предложим рецепти за по-изискани и в същото време диетични храни за интензивно отслабване, например за риба.

  • Печена люта сьомга

Можете да готвите само три части, като отрежете тегло с форма на трън 200 г рибен пипер, поръсете с настъргана портокалова кора или лимонов сок, поръсете със сухо бяло вино (не повече от лъжица). Обърнете рибата върху фолиото и я изпратете в горещата фурна за 25 минути.

  • Тиквички с италиански сос

Трябва да се дадат две порции: 500 грама нарязани тикви, 150 г подобно приготвен червен лук, толкова нарязани гъби, 300 г обелени и нарязани домати. Всички смачкани зеленчуци, поставени в саксия или саксия с дебело дъно, изсипете няколко супени лъжици растително масло на дъното. Добавете подправки: смлян черен пипер, сушен риган, розмарин, добавете леко сол.

Когато отпивате зеленчуци, можете да налеете вода или пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини. Когато тиквичките станат достатъчно меки, изцедете лука и поставете две супени лъжици накълцан магданоз. Покрийте и оставете да падне още 1-2 минути. Ако замените тиквичките с патладжан, също ще бъдете много вкусни.

  • Сини сливи

Приготвяне на този много полезен десерт 150 г сини сливи, които се варят в продължение на четвърт час в малко количество вода (100 до 120 мл), с добавяне на супена лъжица лимонов сок. Приготвените сливи могат да подсладят една чаена лъжичка мед.

Опитахме се да кажем какво е 5-дневна диета. Надяваме се, че такава бърза диета ще ви помогне.