9 причини, поради които все още сте гладни
Загубата на тегло е най-добре да се планира с пълен стомах и наситени вкусови рецептори. Но след като огладнее и започне да жадува за сладките ни, плановете често се разпадат.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Гладът и вкусът са много субективни чувства, основани много пъти на напълно различни фактори, като например само съдържанието на хранителни вещества в кръвта ни. Хормони, възраст, текущо тегло, сезон, хранителни навици, физическа активност, мотивация и ще влязат в сила.
Научете причините, поради които все още се чувствате гладни, научете се да го разпознавате и контролирате и да отслабнете веднъж завинаги:
1. Нередовност - организмът обича редовността. Когато се храните нередовно, тялото не знае кога ще получи друга дажба енергия, така че през цялото време копнее за него. Започнете да ядете след 3 часа и проблемът е решен.
2. Прости захари - след консумация на прости захари (напр. сладкиши, бял хляб), панкреасът отделя големи количества инсулин в тялото, което кара високото ниво на кръвната захар да спада бързо и чувството за глад да се върне. Не провокирайте панкреаса с прости захари, яжте храни с нисък гликемичен индекс и сте спечелили наполовина.
3. Малко сложни въглехидрати - Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят, тялото ще приеме дозата си след определено време. Ако се храните по този начин, от време на време увеличавайте дела на сложните въглехидрати в диетата си, за да избегнете постоянния сладък глад и чувството, че "не ядете".
4. Ниско съдържание на мазнини - здравословните мазнини имат способността да понижават гликемичния индекс на храната, да подхранват тялото и да допринасят за чувството за ситост. Определено не избягвайте мазнините и ако все още сте гладни, добавете повече ядки, семена, растителни масла и авокадо в менюто си.
5. Режим на пиене - гладът е прикрита жажда. Може би сте гладни, защото пиете малко. Затова опитайте да изпиете голяма чаша вода следващия път, когато ядете, и проверете дали гладът ви отшумява. Ако сте много гладни преди лягане, изпийте чаша топло мляко с канела.
6. Стрес - остър стрес намалява желанието за ядене, напротив, хроничният, повсеместен, ни принуждава да продължаваме да ядем нещо. Научете се да се отпускате и осъзнайте, че храната няма да ви освободи от стреса - напротив, ще се стресирате повече, докато напълнявате.
7. Психика - гладът не винаги е само въпрос на тялото. Когато човек е обезпокоен от чувство на самота, вина, тъга или неизпълнение, той често търси утеха в храната. Когато напълните стомаха си с храна, това не означава, че вие също постигате удовлетворение и удовлетворение в живота.
8. По поръчка - често се храним по навик. Ако имате сладък зъб след обяд, това вероятно не е нужда от тялото, а общ навик. Помислете какви ситуации и часове от деня ядете само по навик и когато наистина сте гладни. Разбийте такива навици и започнете да отслабвате.
9. Сън - липсата на сън детонизира хормоните, които влияят на чувството за глад и ситост (лептин, грелин). Ако спите лошо, по-често сте по-често гладни. Спазвайте правилата за хигиена на съня и ще видите, че веднага ще отслабнете.