отслабване

VDM Getty Images Framework

Без значение какво твърдят влиятелните в Instagram, не можете да пиете слабичко с напитки за отслабване. Според Мелани Бомер, RD в болница Ленокс Хил, няма нито една напитка, която да стимулира загубата на мазнини.

„Когато говорим за отслабване, говорим директно за калориен дефицит“, казва Бьомер. И ако следите колко калории консумирате от напитките си, можете да ядете по-малко калории като цяло.

„Много е лесно да се консумират прекомерни калории с напитки“, казва Бьомер.

За да отслабнете, трябва да сведете до минимум количеството висококалорични напитки, като коктейли или сода. И накрая, основната ви цел трябва да бъде хидратацията.

„Ако сте достатъчно хидратирани, е по-малко вероятно да имате апетит“, казва той.

Хората, които са били хидратирани - според пробите на урината - са имали по-ниски индекси на телесна маса в сравнение с хората, които не са. Това следва от проучване, публикувано през 2016 г. на проучването на Family Medicine Anal,

Според Бьомер дехидратацията може да доведе до желание за захар при някои хора - което също може да доведе до наддаване на тегло.

Въпреки че Böhmer препоръчва да се консумират повечето хранителни вещества от вашата диета, високопротеиновите напитки също могат да ви помогнат да отслабнете.

Не сте сигурни какво да пиете за целите си? Ето най-добрите напитки за хидратация и отслабване:

Реклама - Прочетете по-долу

Според Бьомер водата винаги е най-добрият избор, когато става въпрос за хидратация. Конкретното количество, от което се нуждаете всеки ден, зависи от температурата, надморската височина и нивото на активност. Националните академии на науките, инженерството и медицината казват, че хората, които "изглеждат достатъчно хидратирани", консумират около 125 унции течност на ден.

Хората, които пият млечни продукти, може да искат да включат мляко в закуските си. Млякото е добър източник на въглехидрати, мазнини и протеини - което може да сведе до минимум глада, казва Бьомер. Порция от 2 унции мляко от 8 унции съдържа приблизително 122 калории и 8 грама протеин. Boehmer обаче препоръчва добавянето на истинска храна към богатите на протеини напитки, тъй като това увеличава чувството за ситост.

Плодовата вода е полезна за тези, които изпитват трудности с пиенето. Пригответе партидата предната вечер и охладете за по-силен вкус.

Протеиновите шейкове могат да бъдат добра напитка за закуски. Искате обаче да намерите нещо, което е тествано за осигуряване на качеството, казва Бьомер. Продуктите на NSF International „Certified for Sport“ са тествани, за да се гарантира, че съдържат само съставките, изброени на етикета. За да увеличите ситостта, комбинирайте го отново с храна.

Subbing Seltzer за чешмяна вода е лесен начин за създаване на разнообразие. За по-голям вкус, Böhmer обича да добавя замразени плодове вместо сладолед. За върха: Ароматизираните селектори вкусват сами и се усъвършенстват от други плодове. Просто не пийте шест опаковки газирана вода, тъй като това може да увреди зъбния емайл.

Разреден зеленчуков сок

Соковете могат лесно да добавят калории - което може да не съвпада с усилията ви за отслабване. Въпреки това, зеленчуковият сок може да бъде чудесен начин да ядете повече растения и да останете хидратирани.

Може да се наложи да попълните електролитите си след тежка тренировка навън, казва Бьомер. Той препоръчва таблетки Nuum, защото имат добър вкус и осигуряват натрий и калий. „Ако сте по-хидратирани, по-вероятно е да вземете внимателно решение какво искате да ядете“, казва той.

Способността на чая да помогне за отслабване е много вълнуваща. Зеленият и черният чай съдържат антиоксиданти. Някои изследвания показват, че те могат да ви помогнат да отслабнете. Според Boehmer обаче няма достатъчно доказателства, че пиенето на чай значително насърчава загубата на тегло. Въпреки това е с ниско съдържание на калории и един от начините да получите повече вода - внимавайте колко кофеин консумирате.

„Когато сте по-късно, ще искате да следите кофеина, който имате, защото той може да повлияе на съня ви“, казва Бьомер.

Разреден плодов сок

Докато сокът може да е с високо съдържание на калории и захар, в зависимост от сорта, сокът може да бъде включен във вашия план за отслабване. Той препоръчва да го разреждате с вода и бавно да увеличавате съдържанието му, докато сокът е само акцент. Може да искате да започнете с половин чаша сок и вода. След това използвайте 1/4 чаша сок към 3/4 чаша вода. По този начин ще останете хидратирани, без да преяждате калории. Не забравяйте да купите 100 процента сок, без да добавяте захар.

Това съдържание се създава и управлява от трети страни и се импортира в тази страница, така че потребителите да могат да въведат своите имейл адреси. Повече информация за това и подобно съдържание можете да намерите на piano.io

Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана в тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.