Naturhouse.sk | Източник: частен архив
1. Спрете да купувате индустриално преработена храна
Това е може би най-голямата промяна, която можете да направите, за да премахнете захарта. На практика всичко, което се приготвя в кутии, пликове, пластмасови опаковки или кутии съдържа добавена захар. Понякога храната има четири или пет различни вида добавени захари!
2. Пригответе си собствен доматен сос за спагети
Ако не можете да се откажете от всички полуфабрикати или готови ястия, то поне изключете закупените доматени сосове и кетчупи. „Те често имат наистина големи количества захар и просто нямате нужда от тях. Много е лесно да приготвите сами: сложете домати от консерва или пресни в саксия с билки и гответе. Дори да добавите малко захар на вкус, това пак ще бъде несравнимо с дозите, използвани при производството на индустриален кетчуп “, съветва мог. Зузана Бохатова, главен консултант по хранене НАТУРА за SR.
3. Избягвайте да купувате ароматизирано кисело мляко
Повечето промишлено преработени кисели млека имат почти толкова захар, колкото бонбон! Купете или купете вместо това направете си чисто бяло кисело мляко а добавете пресни плодове евентуално малко мед, ако все още имате нужда от сладък вкус. Можете също да ги вкусите страхотно конфитюри с висок дял плодове без добавена захар.
4. Направете си дресинг за салата
Един от най-често срещаните начини за съхранение на захар е често срещан салатни превръзки. Създайте свой собствен. Комбинирайте зехтин или масло от авокадо или орехово масло с лимон, лайм или балсамов или винен оцет. Подправете с билки, чесън, малко горчица, малко количество качествена сол, черен пипер. За да балансирате твърде киселите заливки, опитайте малко мед или кленов сироп.
5. Позволете си да посегнете към собствената си доза сладко
Ако продължава да ви дърпа обратно към сладкото, един от най-лесните начини за облекчаване на прекомерната консумация е отдайте се на позволената си дневна доза. Просто задайте дневна квота за това, което можете да си позволите през деня. Този лимит се определя и се влияе само от вас!
Naturhouse.sk | Източник: частен архив
6. Не крийте изкушението у дома
Ако имате голяма кутия сладолед във фризера, изяжте го. Просто ще го направите веднъж. Ето защо сте не купувайте сладки неща, които лесно биха нарушили новите ви ангажименти. Ако наистина внезапно жадувате за нещо, купете само една порция. Или го изяжте и му се насладете, или се уверете, че не си струва и го изхвърлете.
Все още е вярно, че вие сами определяте правилата.
7. Опитайте горещ шоколад
Ако пристрастяването ви към захар е от шоколадов произход, тогава превключете на горещ шоколад с поне 80 процента какао. Той е по-подходящ, има благоприятно въздействие върху здравето и за разлика от млечния шоколад вероятно няма да можете да ядете всичко за седене.
8. Избягвайте смесени алкохолни напитки
Знаете ли колко захар съдържа любимият ви коктейл? Много! "Ако наистина трябва да изпиете чаша, тогава предпочитат вино а смесете най-много с вода или сода. Дори тогава помнете това Алкохолът е течна захар и забавя метаболизма ви за следващите 48 часа с до 60 процента “, обяснява Mgr. Зузана Бохатова.
Особено Жени са чувствителни към консумация на алкохол. Aj една чаша след това е в състояние да открие анализа на биоимпеданса, извършен в рамките на една седмица след консумация, когато делът на задържаната вода в тялото ви ще се увеличи. И само вие знаете колко усилия са необходими, за да го намалите.
9. Без повече кръгове, моля!
Не си мислете, че договаряте това правило със светлинното колело, в крайна сметка то е толкова безмилостно към тялото, колкото класическият вариант на колелото със захар. Приберете сладките напитки напълно и се насладете на простото удоволствие, което то носи вода с лимон или лайм. Поставете във вода мента или орлови нокти, разрез ягоди.