С падането на температурата става все по-трудно да пазите нечии менюта и да се принуждавате да спортувате. Какво можете да направите за тялото си през зимата?

добри

За да поддържате формата си през зимата и да сте здрави, ето няколко съвета. Подкрепете имунитета си и не позволявайте да бъдете обхванати от настинки, кашлица или грип. Съсредоточете се върху диетата си и включете храни, които са съюзници на имунната ви система. Не приемайте, че той просто наддава през зимата. Имате всичко в ръцете си.

Укроти сладкото си

Зимният сезон може да събуди у вас страхотен апетит към нездравословни храни, пълни с въглехидрати. Когато след това ядете такава доброта, тя е в тялото ви повишаване на нивата на серотонин а мозъкът ви смята, че сте по-щастливи. За да избегнете нездравословни лакомства и неустоим сладък вкус, поглезете се с достатъчно протеини през деня. Започнете със закуска, пълна с протеини, и имайте много енергия през целия ден. Протеинът също е строителен материал за вашите зъби, нокти, мигли, кожа и коса, както и мускулите. Храносмилане на протеини не е толкова лесно и бързо като въглехидратите, така че няма да сте гладни веднага. В същото време при смилане на протеини изгаряте калории. Не е нужно да ядете месо, за да ядете протеини. Фокусирайте се върху млечните продукти, овесените ядки, семената и ядките.

Подарете си омега-3 мастни киселини срещу депресия

Те имат противовъзпалително действие и намаляват болките и сковаността на ставите. Омега-3 мастните киселини са сред здравословните мазнини, открити в много видове храни: риба, растителни семена и ядки. Изследванията също така показват, че омега-3 мастните киселини помагат в борбата с депресията и лошо настроение, които са много често срещани проблеми през кратките зимни дни.

Гответе с гъби

Може да не сте се замисляли, но гъбите имат много благотворни ефекти върху тялото ви. Струва си да се споменат поне противовъзпалителните и детоксикиращите. Те укрепват имунната система и ви предпазват от грип или спомагат за облекчаване на симптомите му - ринит и кашлица. Те са пълни с витамини и минерали от група В. Всички тези предимства обаче имат преди всичко лечебните гъби. Касае се за:

  • Стрида гъба
  • Гъби шиитаке
  • Рейши
  • Ухото на Юда
  • Майтаке

Яжте повече фибри

През зимата не забравяйте източника на фибри. Фибрите прочистват червата и помагат за измиването на ненужните отлагания в храносмилателния тракт. Разтворими фибри в плодовете и зеленчуците регулира храносмилането на мазнини и въглехидрати. Достигнете до онези плодове и зеленчуци, които съдържат по-малко вода - ябълки, банани, авокадо или броколи и кореноплодни зеленчуци. Неразтворими фибри крие се главно под ципата на плодовете и зеленчуците и действа като превенция срещу запек, хемороиди и рак на дебелото черво. Яжте семена и ядки или дори карфиол и домати. Източникът на разтворими и неразтворими фибри е лененото семе.

Зелените и оранжевите зеленчуци са най-добрият избор

Защо да се фокусираме върху тези два цвята? Защото те означават, че плодовете и зеленчуците в частност съдържат витамин Ц, който укрепва имунната система и действа превантивно срещу зимни настинки и грип. IN зелени плодове вие също ще намерите фолиева киселина.

  • спанак
  • авокадо
  • броколи
  • зелена салата
  • грозде
  • маслини
  • киви
  • боб
  • руколу
  • зелен боб
  • краставици
  • тиквички
  • зелени ябълки
  • червен пипер

Оранжеви плодове съдържат бета каротин, укрепват бъбречната функция и подобряват настроението. Дайте си:

  • моркови
  • червен пипер
  • сладки картофи
  • кайсии (дори сушени)
  • манго
  • папая
  • праскови
  • нектарини
  • тикви

Не се страхувайте от подправките

Правилно избраният зимен пипер ще ви стопли и ще укрепи имунитета ви. Съставките включват следните подправки и смеси от подправки, които ги съдържат:

  • черен пипер
  • куркума
  • чили
  • джинджифил
  • кардамон
  • канела
  • червен пипер
  • карамфил
  • кориандър

Например, куркумата е чудесна за храносмилането и има противовъзпалителни ефекти. Консумирайки куркума, вие предотвратявате рак. Когато смесвате куркума с черен пипер, тя умножава нейните ефекти.

Планирайте тренировката си една седмица предварително

Когато запишете всичките си спортни дейности и определите кой ден, колко време и какво ще тренирате, веднага всичко ще бъде по-лесно. Можете да изберете да тренирате у дома по телевизията според видеоклипове или приложения. Можете също да отидете на фитнес или фитнес за групови упражнения като йога или зумба.

5 принципа на спорта на открито през зимата

Но дори не е нужно да се отказвате от спорта на открито. В допълнение към пътуванията до планината за ски, можете да бягате редовно. Ако сте тичали през лятото и есента, не спирайте дори през зимата. Просто следвайте няколко предпазни мерки, за да избегнете плащането на здравето си.
1. Изберете умерено до бавно темпо, за да започнете, за да не се налага да си поемате въздух и да дишате през устата си незагрят въздух директно в белите дробове.
2. Винаги дишайте през носа и издишайте през устата.
3. Под ръка имайте кърпичка, за да не се налага да бягате с пълен нос.
4. По-добре е да облечете дрехите на няколко тънки слоя. Също така предпазвайте ръцете, главата и врата.
5. Когато се върнете у дома, скочете под душа и се преоблечете в сухи, топли дрехи.

Заредете енергията си, като се отпуснете

Когато трябва да натрупате енергия и да се отървете от умората през зимата, отделете половин час детокс вана. Изсипете 100 г сода за хляб или половин чаша ябълков оцет или шепа морска сол в топла вода. Добавете топла вода във ваната за 30 минути и междувременно масажирайте тялото си с гъба или кърпа, за да кърви. За красив аромат капнете няколко капки от любимото си етерично масло във водата.