съвета

Смутито е смесена напитка, приготвена от плодове, зеленчуци или комбинирана от двете и често с други съставки. Благодарение на тези съставки тази напитка е богата на хранителни вещества, протеини, както и фибри, така че ще се чувствате сити по-дълго. Ето защо, ако искате да отслабнете, смутито ще бъде идеалната алтернатива за закуска!

Започнете деня си с чаша вкусна напитка от съставки, които ще ви дадат хранене и енергия до обяд. Днес ви предлагаме 8 смутита за закуска, които да ви помогнат да отслабнете!

# Смути за стартиране на метаболизма

Нека комбинираме гръцко кисело мляко с бадеми, броколи, ягоди, канела и малко черен пипер. С тези съставки ще имаме не само стартиран метаболизъм, но и закуска, богата на калций и фибри.

Ще ни трябва:

170 г бяло нискомаслено гръцко кисело мляко

70 грама броколи без дръжка

150 грама замразени или пресни ягоди

180 мл леден зелен чай

1 чаена лъжичка лен

1 чаена лъжичка канела

щипка черен пипер

Добавете всички съставки с изключение на подправките и канелата към блендера и поставете в патрул. Накрая изсипете в чаша, поръсете с канела и подправки и консумирайте веднага.

# Смути със спанак, пълен с витамини

Протеини, фибри и калций правят тази зелена напитка идеалното начало на деня.

За да се подготвим, ще ни трябва:

60 грама листа от спанак

1 узряла нарязана круша

15 плода от червено или зелено грозде

170 грама нискомаслено бяло кисело мляко

2 супени лъжици нарязано авокадо

1 или 2 супени лъжици пресен сок от лайм

Смесваме всички съставки до необходимата консистенция и това е всичко!

# Ябълково смути

Ще ни трябват само няколко съставки, за да направим тази богата на фибри напитка.

Състав:

220 мл кокосова вода

1 чаена лъжичка ванилия или екстракт от ванилия

1 чаена лъжичка смляна канела

1 супена лъжица ленено семе

Смесваме всички съставки в интервала от 10 до 15 секунди, накрая добавяме кубчета лед. Ако не консумираме напитката веднага, я съхраняваме в хладилника.

# Смути, пълен с антиоксиданти

Ако искаме да си набавим повече протеини, фибри и протеини, нека изберем например смути от боровинки, което получава два пъти тези компоненти благодарение на добавените семена от чиа, освен това е пълно и с антиоксиданти.

Състав:

1 чаша замразени или пресни боровинки

1/2 чаша неподсладен сок от нар

1/2 супена лъжица семена от чиа

Добавете всичко към блендера и обработете до гладка консистенция. След смесване можем да добавим още малко семена от чиа.

# Смути от боровинки

Ако искаме да се отървем от мазнините, особено на коремните части, това смути е идеално за нас. Благодарение на комбинацията от гръцко кисело мляко и боровинки, ще отслабнете, дори не знаете как!

Ще ни трябва:

85 грама ванилия гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

1 чаена лъжичка бадемово масло

50 грама замразени или пресни боровинки

70 грама замразен или пресен ананас

Смесваме всичко гладко и го консумираме веднага.

# Ябълково-канелено смути

Известни знаменитости като Дженифър Хъдсън и Джесика Симпсън също са харесали тази бърза и здравословна напитка, докато се борят с мазнините.

Ще ни трябва:

1 червена ябълка

190 грама нискомаслено бяло кисело мляко

120 мл нискомаслено мляко

1/4 чаена лъжичка канела

Нарежете банана и ябълката на по-малки парчета и ги добавете към миксера заедно с останалите съставки. Смесете на интервали от 30 секунди или до желаната консистенция.

# Бананов шейк

Ако имаме нужда от гориво по време на забързана сутрин, тази напитка ще бъде истински „банан“. Ще ни даде енергия и ще останем пълни с нея дълго време.

Ще ни трябва:

140 грама нискомаслено извара

120 мл чаша ванилово бадемово мляко

1 замразен или пресен банан

2 супени лъжици нарязани орехи

1 чаена лъжичка канела

1/2 чаена лъжичка индийско орехче

1 ванилов протеин на прах (или ванилия)

Смесете всички съставки до желаната консистенция и консумирайте веднага.

# Смути за храносмилане

Ако се събуждаме сутрин с усещане за натежал стомах, нека закусим тази напитка от папая, която помага при храносмилането. Ще сме облекчени и също така ще бъдем отличен помощник при отслабване.

Ще ни трябва:

70 грама папая

100 грама ананас

1/4 краставица (също с кожа)

240 мл охладена кокосова вода

30 грама спанак

Смесваме всичко до гладкост и сервираме веднага.

Знаете ли и някакви вкусни, здравословни смутита, които са подходящи за отслабване? Споделете рецептата с нас в коментарите.