Едновременно със сезона на баловете започна и сезонът на вирусните болести. Всеки ден имам десетки пациенти с кихане и кашлица в амбулаторията. Е, здрав съм:-) Как е възможно това? Ще ви разкрия 8-те си съвета как да повиша имунитета.
Януари.
Сезонът на баловете започна.
Но едновременно със сезона на баловете започна и по-малко популярният сезон.
Сезон на настинки, вируси и грип.
Тези дни линейката ми се пръсва по шевовете.
Тълпата изглеждаше неотслабваща. Повишена температура, възпалено гърло, ринит, струпеи, кашлица.
Е, въпреки това съм здрав:-)
В тази статия ще ви разкажа моите съвети и трикове, защо така.
Дали ще се разболеем зависи не само от какъв тип вирус или бактерия ни е ударил, но преди всичко от имунитета ни.
Малките деца, възрастните хора или хората, отслабени от някакво хронично заболяване, като диабет или хроничен бронхит, имат много по-трудно време.
Въпреки това е най-трудно за пациенти с рак на химиотерапия и хора след трансплантация.
При малки деца имунната система е все още незряла. Те все още се учат как да реагират, как да се борят с вируси или бактерии.
С напредване на възрастта тялото ни остарява и всеки от неговите органи, така че постепенно с нарастващите години имунитетът ни също старее.
Дори този естествен процес има научно наименование - имуносенесценция.
Тогава не можем да се изненадаме, че имунитетът на нашите баби и дядовци често е крехък и може да бъде поставен на колене чрез „обикновена“ вирусоза.
Способността на организма да се бори с вирусите, т.е. имунитетът, може да бъде засегната.
Отрицателни, както и положителни.
Което влошава имунитета?
- липса на сън
- достатъчно стрес
- пушене
- умерено пиене
- преувеличени и едностранчиви диети - крайностите са по-вредни, отколкото помагат
- честа (и особено ненужна) употреба на антибиотици
- употребата на някои лекарства, като кортикостероиди или имуносупресори
- не на последно място, негативните емоции също влошават имунитета - безпокойство, тъга, депресия или чувство на самота.
Как да повишим имунитета?
Ето моите 8 съвета за повишаване на имунитета, което наистина използвам на практика:
1. Не пушете
Дори повече няма да се разбивам тук.
Работих години наред в белодробните отделения, включително служби в пневмоонкологичното отделение.
Виждал съм пушачи да умират бавно и болезнено от хронична обструктивна белодробна болест и рак.
Ето защо в този момент съм безмилостен.
Отказват цигарите !
Намерете друг лош навик.
По-добре хапете ноктите си или например си почешете носа.
2. Изобилие от сън
Какво е достатъчно сън?
Просто някой трябва да поспи малко.
Например моят приятел професор Христос Лионис от Крит спи само 4 часа на ден в продължение на години.
Никога не съм го виждал уморен. Напротив, винаги е пълен с енергия.
Е, трябва да спя повече.
В противен случай се чувствам уморен сутрин и имам гадно през целия ден.
Тогава, когато трябва да вложа много енергия само в пране и обличане, енергията ми не е достатъчна, за да се боря дори с купчина вируси и бактерии на работа.
По време на сън цялото ни тяло се регенерира.
Нашите бели кръвни клетки, които са отговорни за нашия имунитет, също се нуждаят от достатъчно време, за да се регенерират.
Как да разберете колко сън е достатъчен?
За мен това е, когато се събудя сутрин свеж, отпочинал.
Или ако се събудя, преди да ми се включи алармата и вече не искам да спя.
Малко сън през работната седмица не е лесно да се навакса в неделя.
3. Подходящ дресинг
Живях в Англия една година и зъбите ми цъкаха, когато гледах боси и оскъдно облечени деца.
Днес знам, че „студеното образование“ не означава, че родителят не обича децата си.
Напротив, това не е лош подход.
Един обикновен англичанин, отгледан в студа и влажността, ще продължи много по-дълго от нас, надути обикновени словаци.
Препоръчвам да излизате навън всеки ден и при всяко време.
И се движете, не само през зимата, но и през цялата година.
Двете ми дъщери и аз излизаме навън от малки на всяко време.
Знаете ли, "Няма лошо време. Просто зле облечен човек.".
4. Здравословна диета
Твърде много захар, полуфабрикати, химически оцветители и консервантите във вашата диета опустошават вашата имунна система.
Това не е моето мнение, това е факт, потвърден от научни изследвания.
Без витамини и балансирана диета, това просто няма да работи в дългосрочен план.
Здравословната диета означава предимно много пресни плодове и зеленчуци, много фибри и ниско съдържание на мазнини.
Алкохол подобно на захарта, тя намалява функцията на имунната система.
Затлъстяване сам по себе си означава намаляване на имунитета.
Така че фактът, че постепенно свалих 20 килограма, означаваше много не само за моето благосъстояние и самочувствие, но особено много за здравето ми..
Витамини със сигурност не е достатъчно, за да добавим само веднъж - само когато усетим, че нещо вече „пълзи“ по нас.
Витамин С е идеалният защитник на нашето здраве, най-добре под формата на пресни плодове (портокали, ябълки, лимони, мандарини, киви ...)
Всеки ден можем да се отдадем на витаминна бомба - чаша сок от един изцеден лимон, подсладен с чаена лъжичка мед.
Med е приятел на нашия имунитет.
Също така ще направим добра услуга на нашето здраве, като ядем скилидка чесън всеки ден.
Чесън съдържа вещества, които поддържат имунната система и се борят с възпалението в тялото
5. Втвърдяване
Така че защитавах тази точка години наред.
От дете ми е доста студено и все още имам електрическо отопление в леглото:-)
Просто идеята за студен душ винаги предизвикваше в мен качествени „настръхвания“.
Бях на медицински конгрес преди около година.
Там колега ми се оплака на закуска, че дори нямат наистина студена вода под душа в нашия хотел.
Засмях го като "добра шега".
Но тогава той ми обясни, че е започнал да втвърдява и редовно ходи до езерото им в Източна Словакия с група втвърдители дори през зимата.
Това беше първият импулс към собственото ми втвърдяване.
Как да се втвърди?
Има няколко подхода и всеки може да е различен.
Харесва ми системата за постепенно втвърдяване.
Започнах през лятото на 2017 г., като облях прасците си с хладка вода и постепенно напредвах все по-нагоре и постепенно също понижавахме температурата на водата.
Последното идва главата. Кога? Приблизително около април 2023 г .: D
Но не, шегувам се:-)))
Вярвам, че до една година ще бъда „ледена мечка“ и на 6 януари 2019 г. ще участвам в къпането на Тримата царе на езерата Сенека заедно с други издръжливи мечки.
Но може да ви е удобно с напълно различен подход към закаляването.
От решаващо значение е да започнете.
Направете първата стъпка.
Точно както го направих;-)
6. Стрес
Стрес руини Имунната система. Особено дългосрочен стрес.
Това обикновено има логика на химическо ниво.
При стрес се произвеждат хормони - кортикоиди.
И доказано е, че кортикоидите потискат имунитета.
Кортикостероидите като лекарства обикновено се използват в медицината за потискане на възпалението.
Особено при автоимунни заболявания, кожни заболявания, хронични чревни възпаления или ревматични заболявания.
7. Детокс
Полезно е от време на време да прочиствате тялото си - детокс.
Особено след празниците, когато имаше твърде много от всичко - храна, лежане и ликьор с яйца: P
Нямам добър опит с драстични почистващи процедури.
Същата година, след консултация с моя треньор и диетолог Мишка, измислих вегетариански детокс.
Много зеленчуци, плодове и никакво месо.
Колкото е възможно по-малко хляб, мляко и млечни продукти.
В допълнение, приятни билкови чайове два пъти на ден.
Разбира се, има редовна диета - 5 здравословни хранения на ден.
Първи стъпки:-) Кой ще се присъедини към мен?
И още 5 бонус съвета, как да не се даде шанс на вируса по време на грипния период:
- мийте ръцете си,
- проветрявайте стаи (класове, стаи),
- Избягвайте хората, които кашлят и кихат
- увеличете приема на витамин С
- ежедневно "приемайте" чесън, лук и мед.