Източник на снимки: Shutterstock.com

изграждане

„Ние сме това, което правим отново и отново. Така че съвършенството не е акт, а навик. "
(Аристотел)

1. Медитирайте

Медитацията е най-бързият и ефективен начин да увеличите силата на волята си. Ти я учиш мозък да се концентрира и се противопоставяйте на желанието да мислите за различни други неща. Едно проучване показа, че след 2-3 дни 10-минутна медитация мозъкът ви ще може да се концентрира по-добре, ще имате повече енергия и по-малко стрес.

Медитацията довежда мислите ни до настоящ момент. Прекарваме до 47% от живота си, като си спомняме миналото или мислим какво ще правим в бъдеще.

2. Яжте ниско гликемична диета

Когато тялото абсорбира консумираната храна, то произвежда глюкоза, която след това преминава през целия кръвен поток. Именно този химикал мозъкът използва като гориво за мислене, създаване и развитие на воля. Тоест да осигури здрава воля необходимо е да се осигури достатъчно глюкоза за мозъка.

Всякакви храна, която съдържа калории, снабдява мозъка с необходимата енергия под формата на глюкоза. Не всички култури обаче го доставят равномерно. Сладките храни създават т.нар "Краткосрочна" глюкоза - т.е. те ще стартират волята ви много бързо, но само за кратко.

Важно: Най-доброто, което можете да направите, е да опитате поддържа стабилно ниво на глюкоза в кръвта. Можете да направите това, като консумирате храни с нисък гликемичен индекс - например:

  • Прости протеини - постно говеждо, птиче месо, свинско, риба
  • Ядки - орехи, ядки кашу (не фъстъци!)
  • Свеж плод -банани, боровинки, ябълки, череши
  • Зеленчуци - сладки картофи, моркови

3. Наспивайте се добре

Ако сте уморени, вашият мозъчните клетки не са в състояние да абсорбират ефективно глюкозата, както когато сте отпочинали. В резултат волята ви ще започне да губи сила и мозъкът ви веднага ще жадува за сладки храни и кофеин. Не само ще го консумирате вредна храна, вие също ще ядете много повече от необходимото.

Тактики, които да ви помогнат да спите по-добре:

  • Пълна тъмнина в стаята - повечето от нас подценяват ефекта на светлината върху съня, но е доказано, че в пълна тъмнина мозъкът се изключва по-бързо и сънят е по-ефективен
  • Подремнете и през деня - едно проучване показа, че е по-добре да спите 7 часа и да получите още един кратък 1-часов сън през деня, отколкото да спите 8 часа и да не дремете през деня
  • Направете резерва - ако имате повече време през уикенда, спете по-дълго и си почивайте повече, от което можете да черпите дори през забързаната седмица

4. Практика

Всички знаем, че упражненията са полезни за нашето здраве, но може ли да помогнат и на нашата воля? Изследователите са направили едно проучване с 24 души на възраст от 18 до 50 години, които не са практикували редовно преди. Участниците в проучването получиха безплатен вход във фитнеса веднъж седмично през първия месец и 3 пъти седмично през втория месец. Резултатите:

  • След два месеца всеки участник увеличи способността му да устои на изкушението и упорствайте със задачи
  • Те намалиха приема на алкохол, кофеин и пушене
  • Хранили са по-здравословни храни
  • Прекарваха повече време в учене

Всички тези резултати също показват това Упражнението има положителен ефект върху силата на вашата воля. Ако решите също така да си купите членство във фитнес клуб, отидете за това бавно, но редовно и с мотивация.

5. Решавайте само по една задача наведнъж

Всички ние имаме 2 различни части на мозъка, които помагат за решаването на проблеми. Един от тях е лимбична система, което взема прости и автоматични решения (миене на зъби, спиране на червено). Тази част от мозъка е и краткосрочната, която ще ни убеди да имаме парченце сладко или да скочим от бягащата пътека, когато вече нямате контрол.

От другата страна е префронтален кортекс, което решава по-сложни задачи (математически уравнения.). Тази част от мозъка е дългосрочна и отговаря за нашата воля. Ако правите повече неща наведнъж, по-специално първата част - лимбичната система - работи активно. Пред-фронталната кора не позволява такъв достъп и затова вие го активирате чрез ще се съсредоточите само върху една задача.

6. Помислете какво правите

До 45% от ежедневните ни решения са напълно автоматични - ние не мислим за тях и ги правим някак подсъзнателно. Можем да преодолеем тази тенденция, като обръщаме повече внимание на ежедневните си решения. Защо правите кафе веднага щом стигнете до роботите? Защо вместо закуска имате кисело мляко вместо яйца? Просто поставете под въпрос тези ежедневни решения, за да укрепите волята си.

7. Внимавайте

Забелязали сте, че когато се погледнете в огледалото, нещо странно се случва в мозъка ви? Частта от мозъка, която би казала „Хей, аз съм в огледалото“, не се активира. Вместо това, частта от мозъка, която казва: „Иска ми се да бях по-висока, по-бедна, по-мускулеста, работи“. "

От това, вместо да виждаме кои сме, ние виждаме кои искаме да бъдем. Това е така, защото всички ние имаме идеалното си „аз“, за което искаме да се оженим. Вместо да се изследвате за грешки, започнете да наблюдавате повече и следете кой сте. Сравнете тези записи с вашите идеални изисквания. Благодарение на това можете да укрепите волята си и да се научите да вземате по-добри решения.

8. Намерете вдъхновение

Всички ние със сигурност сме изпитвали чувство на вдъхновение в даден момент от живота си. В този момент го разбираме приток на енергия - Почти сякаш сме натрупали повече воля. С повече енергия се активира префронталната кора, която укрепва нашата воля и ще ни даде мотивация за постигане на дългосрочни цели.