Дъмбелите и щангите са двете най-често използвани уреди във фитнеса. Те далеч не са единствените тежести, които трябва да използвате, за да извлечете максимума от тренировката си.
Kettlebell придава на вашата сила и състояние много специално натоварване - със захват и заоблено дъно, Kettlebell е идеален особено за люлеене, носене и притискане
Получавате същата едностранна работна способност, която имате в щангата, без никога да моторизирате, че формата създава при динамични движения като метене и почистване, когато използвате по-големи гири, можете да направите и тежест с две ръце, опция, която никога имат с щанга. Добавянето на гири към вашата тренировка може да бъде толкова лесно, колкото боравенето с дъмбели на дъмбели по време на движения като заредени презрамки или чаши.
Можете дори да изградите цяла рутина само с една гиря, използвайки други динамични упражнения като метене или почистване. Въведете ги в безпроблемни преходи като част от поредица от потоци, която е толкова готина, колкото и ефективна.
Вижте тези упражнения и тренировки за пълен каталог с гири.
Упражнения
Kettlebell Halo
Започнете бавно с основен ореол на кеталбел. Това просто, невероятно ефективно движение е чудесен начин за създаване на стабилност на ръката при работа върху сърцевината. Опитайте упражнение с 10 до 20 повторения на страница, преди да добавите други функции, като: Например, клякайте във видео, за да увеличите ефекта върху метаболизма си.
Люлка с гиря
Суингът е един от най-популярните и популярни движения с гири. Следователно трябва да овладеете фината форма, ако искате да включите устройството във вашия репертоар. Ключът е да се наблегне на тазобедрената става - ако отслабвате, внимавайте да не клякате - преди да натиснете уловителя.
Движения на гиря на цялата площ
Имате ли прекалено много люлка? Опитайте следните упражнения: Kettlebell Clean, Cup Squat, Kettlebell Thruster и Reverse Lunge. Изпълнете 4 серии от 12 повторения на всяко отделно движение или ги проектирайте като непрекъснато обучение, което възпламенява цялото тяло.
Тренировки
Kettlebell Flow
Реките с гиря стават все по-популярни благодарение на треньори като Ерик Лейджа (известен още като primal.swoledier), който създаде тази рутина за здравето на мъжете .
12-минутна горелка за калории с гиря
Тази кратка тренировка изисква четири движения на цялото тяло за увеличаване на калориите. Така ще се чувствате много по-дълго, отколкото ако бихте искали сами да прекратите рутината. Изпълнявайте всяко упражнение за минута. Ако не можете да продължите да работите, опитайте да работите 20 секунди, след това починете два пъти десет пъти. Повторете цялата поредица три пъти.
Гири от ада за кондициониране на цялото тяло
- Уверете се, че имате подходящи гири. Това обучение се състои от три кръга. Имате 60 секунди постоянно движение, след това 30 секунди за почивка. Повторете всеки цикъл три пъти, след това починете за 1 до 2 минути, след което преминете към следващия цикъл.
- Kettlebell-Metcon
Превключвател за превключване на гиря
Kettlebell-Metcon
-
Суинг с гиря - За здравето на мъжете.