Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

7 съвета, които трябва да избягвате, когато купувате хранителни добавки

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 08.06.2020

Искате да сте сигурни, че не купувате хранителна добавка, която само вие лишаване от пари? Мнозина дори могат да ви причинят повече вреда, отколкото полза. Благодарение на тези съвети, винаги ще направите правилния избор.

1. Пазете се от (рекламни) искове

Смятате ли, че твърденията за продукта са преувеличени или нереалистични? Понякога дори изглеждат така, сякаш някой ти продава чудодейно хапче. Ще забележите това, особено ако имате здравословен проблем. Решението често е много по-сложно. Не забравяйте да слушате разума и да мислите критично. Наистина това хапче той може да направи всичко, което обещае?

2. Проверете колко чисто вещество наистина съдържа добавката

Понякога информацията на продукта може да ви обърка. Например, в случай на магнезий, вие сте привлечени от факта, че той е 500 mg на таблетка, не действителното съдържание на чист магнезий всъщност е само 51 mg. Не се забърквайте в играта с числа и се интересувайте от количеството чисто (активно) вещество.

3. Уверете се, че знаете колко активно вещество наистина се нуждаете

Хранителните добавки са проектирани точно както подсказва името им. За „допълване на храната“ в контекста на здравословна диета. Излишъкът от някои хранителни вещества, от друга страна, може да ви причини здравословни проблеми. Дори същото като липсата им.

трябва

4. Изберете качествен мултивитамин

Вашата цел е да допълвате веществата в идеалната степен. Следователно, повече не означава по-добре.

Качественият мултивитамин трябва също да съдържа следните хранителни вещества:

  • витамин D (около 800 IU/20 μg - DDD е 5 μg),
  • магнезий (в идеалния случай най-малко 100 mg - DDD е 375 mg),
  • Калций (15% от препоръчителната дневна доза е достатъчна, ако вашата диета съдържа млечни продукти, сирене, яйца, листни зеленчуци или ядки - DDD е 800 mg),
  • цинк (5 mg - DDD е 10 mg),
  • желязо (50% от препоръчителната дневна доза; под формата на глюконат или цитрат - DDD е 14 mg),
  • витамин В12 (най-малко 2 μg - DDD е 2,5 μg).

5. Проверете срока на годност

Лесно е да се забрави - особено за стоки, които не се развалят бързо. Активните вещества в хранителните добавки губят силата си с течение на времето и следователно някои от тях са вредни. Често се случва продуктът изобщо да няма срок на годност или е нечетлив. В такъв случай, ръцете далеч!

6. Забележете от какво е направена вашата хранителна добавка

Добавките с ниско качество могат да бъдат пълни със съставки, които пречат на тялото ви да абсорбира активната съставка. Те могат да имат и странични ефекти. Избягвайте тези, които не посочват ясно от какво са направени.

Общи съставки в хранителните добавки:

Някои микроелементи се приемат само в много малки количества. Представете си колко малко място заема един микрограм. Следователно производителят попълва добавките с друго вещество. Това е напълно нормално. Таблетките не са твърде малки и капсулите са празни.

Това обикновено са калций, захар, лактоза, глутен или сол. Качеството разкрива i нулин (влакна от цикория), които не натоварва здравето ви и е подходящ и за вегани.

  • Свързващо вещество

Производителят трябва да поддържа отделните компоненти на хранителната добавка заедно. Като стандарт се използват производни на въглехидрати или целулоза. Ако откриете име в състава, което не знаете, разберете какво е веществото и какви странични ефекти има.

  • Капсулни черупки

Опаковките често се правят от желатин - животински продукт. Ако искате да избягвате животински продукти, не забравяйте да прочетете съставките.

Целулозни капсули за растения базите са отлична (и по-здравословна) алтернатива, подходяща и за вегани.

  • Багрила и аромати

Някои, особено по-евтините добавки съдържат изкуствени оцветители или аромати. Предпочитате естествените или просто изберете продукт без тях.

7. Фокусирайте се върху бионаличността на веществата

Бионаличността означава колко хранителни вещества от добавката използва тялото ви. Не всички вещества се абсорбират в кръвта ви без проблеми.

Колко вещества от хранителна добавка се усвояват от тялото ви и накрая се използват ефективно зависи от няколко фактора:

Някои форми на хранителни вещества имат по-добро усвояване от други. Обикновено избирайте думите „цитрат“, „пиколинат“ или „глутамат“.

Например: магнезий във форма "Магнезиев цитрат" се абсорбира по-добре от "магнезиевия оксид".

  • Други хранителни вещества

Хранителните вещества във вашата добавка често взаимодействат помежду си. В случай на няколко вещества заедно, производителят трябва да ги предостави идеално съотношение.

Например: Витамин D помага на организма да усвоява калция, докато желязото намалява до известна степен абсорбцията на цинк.

  • Вашата диета

Дори веществата, които приемате с вашата диета, могат да повлияят на усвояването на вашата хранителна добавка. Разчитайте на това, когато го избирате.

Например: ако ядете диета, богата на калций, предпочитайте витамин D вместо калций в добавката, който подпомага усвояването му.

  • Индивидуални фактори

Вашата възраст, пол и здраве, както и много други фактори също са заложени. Те засягат не само колко хранителни вещества са ви необходими, но и колко тялото ви може да използва.

Например: Възрастните жени обикновено имат проблем с правилното усвояване на калция. Следователно те трябва да го допълнят. Въпреки това, дори от хранителна добавка, тялото не ги използва толкова, колкото при нормални обстоятелства.

Когато избирате хранителни добавки, искате да сте сигурни, че получавате точно това, което очаквате - нищо повече и нищо по-малко. Затова не се изкушавайте от хубави опаковки и рекламни фрази, но отделете време, за да видите какво всъщност купувате.

Ако следвате съветите, дадени по-горе, определено ще изберете само тези правилно и с добро качество продукти, което ще подобри вашата умствена и физическа жизненост.