Имаме ли нужда от спешни добавки, когато започнем да спортуваме? Как и кога да приемате хранителни добавки? Редакторът на портала, Барбора ЛАБУДОВА, блесна по тази тема.

необходими

Попадам на този прост въпрос ежедневно. Много жени искат да купят хранителни добавки, преди да започнат да тренират. От какви аксесоари наистина се нуждаете? Необходими ли са за постигане на вашата цел? Прочетете, за да разберете повече.

Отговорът е прост: НЕ. Не е задължително да се нуждаете от хранителни добавки, за да запишете напредъка. Това обаче не означава, че те не могат да ви улеснят по някакъв начин. Ще споменем няколко хранителни добавки, чието използване би могло да бъде от полза за вашето тяло.

Протеин

Тази дума трябва да е била чута от всеки от нас много преди да започнем да тренираме във фитнеса. Протеинът се отнася до 1-ви протеин, 2-ра хранителна добавка, която можете лесно да добавите. Много пъти се срещах с момичета, които имаха значителен проблем с яденето на месо. Знаем, че месото е основен източник на животински протеини в храната.
Не се притеснявайте, старото мото „Вашите мускули ще растат само когато сте месо!“ Не важи. Кой източник на протеин ще изберете, зависи от вас. Протеините включват също млечни продукти, яйца (бели), бобови растения и до известна степен въглехидратни източници като овесени ядки и други подобни. Протеинът ще ви помогне да добавите протеин, в случай че имате проблем с извличането на протеин от тези източници.
Внимание! Винаги обаче трябва да сте сигурни, че вашата диета се състои предимно от здравословни, пълноценни храни. Определено не пийте протеини вместо закуска, обяд и вечеря! В крайна сметка от името вече знаем, че това е само хранителна добавка.

Изгаряне на мазнини

Една от най-известните горелки е L-карнитин, най-често в течна форма. Вярно е, че използването на горелки преди тренировка не трябва да бъде вредно (чувствате повишена енергия, поддържа терморегулацията и по този начин елиминира много повече пот). Но това не е нещо, без което загубата на тегло не може.
Не е доказано пряко въздействие на горелките върху отслабването. Ако следвате тренировъчния и диетичния си план, ще загубите излишни килограми дори без подобни добавки. Ако търсите някои, потърсете съвет от експерт, поне прочетете препоръките в интернет. Аз лично препоръчвам горелки на естествена основа (чили, екстракт от зелен чай и др.). За тази добавка не забравяйте да следвате препоръчаната доза - във всеки случай не увеличавайте дневната доза сами.!

BCAA/аминокиселини

Друга хранителна добавка, която е била обект на дълги дискусии. Е, как е Имам ли нужда от BCAA за регенерация на мускулите? Не, не е нужно да ги приемате ежедневно, както е написано на всяка опаковка: сутрин на гладно, преди и след тренировка и една мерителна чашка преди лягане. Такива препоръки имат ефект само върху бързата консумация и закупуването на допълнителни опаковки в рамките на две седмици.
Достатъчно е да приемате BCAA или различни видове аминокиселини веднъж дневно, за предпочитане след натоварващо физическо упражнение. Ако обаче нямате проблем да спазвате диетата си и да получавате достатъчно протеини от диетата си, BCAA не са необходими за вас. Аз лично използвам BCAA, ако искам да поддържам мускулната регенерация. BCAA вече се предлагат в таблетки, както течни, така и незабавни.
Препоръчвам незабавната (прахообразна) форма, която е естествена за това вещество. На пазара се предлагат редица вкусове, които ще ви освежат приятно по време на тренировка - смело ги пийте по време на тренировка. Все още отнема известно време, докато тялото усвои тези вещества.

Креатин

Винаги е имало (и винаги ще има) дълги дебати за това допълнение. Някои не могат да го похвалят, други го мразят. Креатинът се намира в тялото ни по естествен път и служи за снабдяване на мускулите с енергия. Мнозина са говорили за това как тази хранителна добавка съхранява количества вода под кожата и т.н.
Истината обаче е, че креатинът, независимо дали е в основната си форма на креатин монохидрат или в друга форма, транспортира хранителни вещества и вода до мускулите. Прекомерното задържане на вода е вероятно особено при жените, но тези процеси в тялото се влияят главно от хормони. Ако обаче искате да предотвратите наводнения, е необходимо да спазвате режим на пиене. Определено не трябва да се притеснявате за наддаване на тегло от 5 кг, когато приемате креатин. Ако това се случи, креатинът вероятно не е виновен.
За начинаещи тази добавка определено не е необходима. Ако обаче тренирате по-дълго, чувствате се изтощени и застояли, тази добавка е подходяща за вас. Не забравяйте обаче правилната дозировка и спазването на споменатия режим на пиене.

Глутамин

Може да не сте запознати с тази добавка, но определено трябва да знаете как използването й може да бъде от полза за тялото ви. Глутаминът е аминокиселина, която съставлява голяма част от тези, намиращи се в мускулните клетки. Подпомага правилното функциониране на мускулите и имунната система. Освен това потиска катаболизма - разграждането на протеините и подобрява азотния баланс. Какво означава?
Тя ще позволи на мускулните клетки да се възстановят по-бързо и ще осигури правилното им функциониране. Това вещество е без значение за вас, ако ходите на фитнес два пъти седмично. Ако обаче тренирате интензивно, глутаминът може да бъде много полезен. Аз лично го използвам по време на висока физическа активност и при диета, когато тялото има значителни усложнения при регенерация.

Витамини и минерали

Или най-важното в заключение. Ежедневно трябва да се приема широк набор от витамини, за фитнес, ски бягане, тенисисти, щангисти и дори за онези момичета, които изобщо не спортуват във фитнеса. Това е единствената добавка, от която наистина се нуждаем и без която тялото ни не може. Защо?
Витамините подпомагат правилното функциониране на тялото, нашето здраве, красота (коса, нокти, кожа), сила, сън, накратко всичко. Въпреки че можем да ги приемаме от диетата - най-големите източници на витамини са плодовете и зеленчуците, но със сигурност не е толкова, колкото е необходимо на тялото ни. На сутрешния старт - преди закуска, но и през деня, в менюто ни трябва да има дневна доза витамини. Какви витамини са ви необходими?

Винаги, преди да купя някаква хранителна, витаминна или минерална добавка, опознавам продукта правилно, чета за какво е предназначен, изучавам използването му и след това го следвам. Неправилната употреба, повишаване на дозата или подбор на грешни продукти могат да причинят повече проблеми, отколкото ползи.