Витамин С е основен витамин, което означава, че човешкият организъм не е в състояние да го произвежда сам. Тъй като обаче той има много важни функции в организма и е свързан с впечатляващи ползи за здравето, той трябва да се допълва редовно. Препоръчителният дневен прием на витамин С е около 75 mg за жени и 90 mg за мъже. В случай на повишен стрес, физическа активност или по време на заболяване консумацията на витамин С в организма обаче е в пъти по-висока и можете да увеличите дозата до 300 mg.

приема

Къде да намерим витамин С?

L-аскорбиновата киселина, наричана още Е 300 или витамин С, е водоразтворимо хранително вещество, намиращо се в много плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, шипки, ягоди, киви, чушки, броколи, зеле и спанак. Въпреки че се препоръчва приемът на витамин С да идва от храната, много хора се обръщат към хранителни добавки, които им позволяват да допълнят липсващия витамин, особено в момент на повишена нужда.

Неговата нужда се увеличава особено по време на физически и психически стрес, след наранявания, операции и по време на възстановяване. Повишеният прием на витамин С се препоръчва и през зимата и началото на пролетта, когато консумацията на плодове и зеленчуци е намалена, както и за спортисти, възрастни хора, жители на по-големи градове и пушачи. Поради тази причина е идеално да снабдявате организма с витамин С под формата на хранителни добавки.

1. Витамин С помага при отслабване

Знаете ли, че ако имате достатъчно нива на витамин С, ще изгорите 30% повече мазнини по време на умерено упражнение в сравнение с някой, който има това ниво ниско? Изненадващи резултати са получени от проучвания, публикувани в списанието на Американския колеж по хранене. Тайната е, че витамин С помага за процесите, свързани с регулирането на липидите (напр. Окисляване на мазнините). Витамин С е необходим и за правилното производство на хормона норадреналин, който превръща мазнините в енергия и стимулира кръвоносната система.

2. Предпазва кожата от увреждане от слънцето

Витамин С съдържа редица антиоксиданти, които предпазват кожата от свободните радикали и риска от рак. Освен, че подобрява образуването и обновяването на кожните клетки, особено след увреждане от слънцето.

Свободните радикали ускоряват значително процеса на стареене, те също са отговорни за образуването на тъмни петна и намаляване на нивата на колаген в кожата. Намаляването на тези нежелани фактори може да се постигне с помощта на витамин С, който ще запази младата и здрава кожа по-дълго.

3. Помага за предотвратяване на недостиг на желязо

Желязото е необходимо за образуването на червени кръвни клетки, които осигуряват транспорта на кислород в тялото. Интересното е, че това Добавките с витамин С могат да подобрят усвояването на желязото от храната. Това е така, защото витамин С помага за превръщането на желязото, което се абсорбира слабо, например от растителни източници на желязо, във форма, която е по-лесна за усвояване (PubMed.gov).

Това е особено полезно за вегетарианци, които не консумират месо, тъй като месото е основният източник на желязо. Някои изследвания показват това Консумацията на 100 mg витамин С може да подобри усвояването на желязо с невероятните 67%. Това означава, че витамин С може да помогне за намаляване на риска от анемия при хора, склонни към дефицит на желязо. Следователно, ако страдате от ниски нива на желязо, яденето на повече храни, богати на витамин С или приемането на добавки с витамин С може да ви помогне да контролирате нивата на желязо.

4. Повишава имунитета чрез подобряване на функцията на белите кръвни клетки

Една от основните причини хората да приемат витамин С очевидно е повишаването на имунитета. Витамин С участва в много нива на имунната система. Първо, Витамин С насърчава производството на бели кръвни клетки, известни като лимфоцити и фагоцити, които помагат за защита на организма от инфекции. Второ, витамин С помага на тези бели кръвни клетки да работят по-ефективно.

Витамин С предпазва клетките от увреждане от потенциално вредни молекули като свободните радикали.

Трето, Витамин С е съществена част от защитната система на кожата. Той се транспортира активно до кожата, където може да действа като антиоксидант и да спомогне за укрепването на естествените бариери на кожата. Освен това е известно, че употребата на витамин С под формата на таблетки тип 6PAK Nutrition Effective Line Vitamin C от спортисти допринася за намаляване на умората и изтощението дали дори съкращава времето на зарастване на рани. В допълнение, ниските нива на витамин С са свързани с лоши последици за здравето.

5. Защитава паметта и подпомага мисленето

Няколко проучвания предполагат, че оксидативният стрес и възпалението в близост до мозъка, гръбначния стълб и нервите (област, известна като централната нервна система) може да увеличи риска от деменция. Витамин С е мощен антиоксидант, който също има благоприятен ефект върху паметта и мисленето а ниските му нива са свързани с намалена способност за мислене и запомняне.

В допълнение, няколко проучвания показват, че хората с деменция могат да имат по-ниски нива на витамин С. В кръвта си. За разлика от това, високият прием на витамин С от храна или добавки като витамин С + имат защитен ефект върху мисленето и паметта с увеличаване на възрастта . Следователно добавките с витамин С са един от начините за ефективно предотвратяване на състояния като деменция, ако не приемате достатъчно витамин С във вашата диета.

6. Намалява риска от хронични заболявания

Витамин С е мощен антиоксидант, който може да укрепи естествените защитни сили на организма чрез предпазва клетките от вредни молекули, наречени свободни радикали. Ако свободните радикали се натрупват, те могат да насърчат състояние, известно като оксидативен стрес, което е свързано с много хронични заболявания. Консумирането на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта с до 30%, като помага на естествените защитни сили на организма да се бори с възпалението.

7. Намалява нивото на пикочна киселина в кръвта и помага за предотвратяване на пристъпи на подагра

Подаграта е вид артрит, който включва възпаление на ставите, особено големите пръсти. Страдат хората с подагра подуване и внезапни, силни пристъпи на болка. Болестта възниква, когато в кръвта има твърде много пикочна киселина. Това е отпадъчен продукт, образуван от организма, който при високи нива може да кристализира и да се натрупва в ставите.

Витамин С може да понижи нивото на пикочна киселина в кръвта и в резултат да предпази от пристъпи на подагра. В допълнение, анализ на 13 клинични проучвания установи, че приемането на добавки с витамин С в продължение на 30 дни значително намалява пикочната киселина в кръвта (в сравнение с плацебо).