Човекът е палаво същество, така че е добре, когато можем да се учим от грешките. Днес съм подправен, познавам тялото си, знам как да тренирам ефективно, но в началото бих искал да знам тези 7 факта, които реших да ви напиша. Вярвам, че всеки от нас ще бъде поне в един от тях, но няма значение. Ние сме тук, за да си помагаме. Наслади се на четенето.

1. Нямам нужда да ям или да тренирам като бикини фитнес

В момента бикини фитнес моделите са много различни и се възприемат като наш модел за подражание, всички бихме искали да изглеждаме така. Така че е естествено да сте ние смятаме, че трябва да се храним и да тренираме като тях. Загубих много време в упражнения или диети, които намерих в интернет или списания. За съжаление повечето от тях са изгубено време и усилия. Фитнесът в бикини е на върха на професията си и тяхната работа е да спортува и да изглежда добре. Всички тях съвети и трикове, тези, които виждате, са наистина полезно, ако сте на същото ниво като бикини фитнес, но ако сте начинаещ, това може да е доста вредно за вас. Тогава само да знаех, че е просто, балансирана тренировка 3-4 пъти седмично, по-малко от час и здравословна балансирана диета, пълен с прясна и непреработена храна, бих си спестил много енергия и дори сълзи.

искал

2. Повече тренировки не означават по-бързи резултати

Аз също го мислех колкото повече, съответно по-трудно и колкото по-дълго тренирам, толкова по-скоро получавам резултати. Има смисъл, нали? За съжаление всъщност не знаех това едно от ключовите неща, от които тялото ни се нуждае между тренировките е почивка (Тогава ставаме по-силни). Така че, въпреки че тренирах всеки ден и почти 2 часа всеки път, сякаш ставах все по-слаб и по-слаб. Това означава, че вместо да продължа напред, всъщност бях по-далеч от целите си. Прекаленото обучение е много вероятно да забави напредъка ни и дори може да доведе до нараняване.

3. Значението на разтягането

Отопление, охлаждане и разтягане е нещо, на което никога не съм обръщал достатъчно внимание. Винаги съм ги правил възможно най-бързо, защото това не ви помага да изгаряте калории, нали? Това, което правят тези дейности обаче, е за нас помагат за предотвратяване на наранявания, и да поддържаме тялото си здраво. За съжаление измислих това по трудния начин, след като имах няколко контузии в коляното. Ето защо загряването, охлаждането и разтягането са също толкова важни, колкото самата тренировка или останалите след тренировката. Помага за възстановяване след тренировка и предотвратява наранявания. Всъщност е доказано, че разтягане и охлаждане след тренировка (правя го с помощта на валяк от пяна, защото това е малко чудо) помага за по-бързото регенериране на мускула и го подготвя за следващата тренировка.

4. Последователността е тайната на успеха

Това се отнася за хранене и обучение. Преживях период на честно спазване на моя тренировъчен план, като се уверя, че всяко хранене е внимателно измерено и подготвено. След това се отказах за известно време, загубих резултатите и накрая започнах всичко отначало след няколко месеца. Отне ми време да осъзная, че има много по-ефективно, когато не е план за известно време, но начин на живот. Днес вече не претеглям порции и не броя калории, тренирам 3 макс. 4 пъти седмично и не по-дълго от 30 минути, но с висока интензивност и се опитвам да се храня здравословно 80% от времето. Просто съм последователен, но не толкова строг, че да не може да се следва, а резултатите ми идват много по-бързо и по-важното е, че е устойчив, всъщност това е моят начин на живот.

5. Правилната форма е по-ефективна от повече повторения

Спомням си, че за първи път исках да впечатля приятеля си по това време, съпруга си днес, като му покажа колко лицеви опори мога да направя. Въпреки това, вместо да го впечатли, той ми каза, че не съм постъпил както трябва и че техниката ми е лоша (той беше в армията, така че трябваше да направят много от тях точно там). Когато след това се опитах да ги направя както трябва, не можах да направя нито едното, нито другото! Тогава започнах фокусирайте се повече върху правилната форма всички упражнения и бях изненадан колко по-предизвикателни бяха те. Това е така, защото изведнъж използвах повече мускули от преди, което означава, че тренировката ми беше по-ефективна. Да, Направих по-малко повторения и трябваше да отслабна, с които съм практикувал преди, но все пак постигнах по-добри резултати и се подобрих по-бързо.

6. Хранителните добавки не са пряк път

Виждали ли сте рекламите за изгаряне на мазнини, които обещават, че ако ги вземете, ще отслабнете без усилие? Спомням си колко пари похарчих за тях, преди най-накрая да осъзная истината. Да, добавките могат да помогнат, но те не са съкращение, което означава, че не спортувате редовно или не се храните здравословно. 90% на твоя резултати ще дойде от от последователността на вашите упражнения и диета. Останалите 10%, с които добавките могат да помогнат (затова топ атлетите и културистите използват толкова много добавки). Така че не забравяйте да овладеете основите, преди да започнете да харчите парите си за хранителни добавки.

7. Мускулите или мускулните болки не са показател за ефективно упражнение

Преди бях много ядосан, когато не бях схванат след тренировка и нямах мускулни мускули на следващия ден. По това време си мислех, че схванатите мускули (или бихме могли да го наречем мускулна или мускулна треска) са знак, че тренировката ми е ефективна. Това, което не знаех, беше това мускулната треска се появява, когато сменим тренировъчна програма или започнем нова тренировка. Така че, ако наскоро сте променили тренировките си, има шанс да имате мускули. Това, което разбрах по-късно, е, че щом мускулите ни се „вкарат“, едва ли ще получим мускулни мускули, съответно. че ще се втвърдим. Така че, ако все още напредвате и виждате резултати, не е нужно да се притеснявате, ако не усещате скованост на мускулите след тренировка.

Съсредоточете се върху целта си и използвайте здравия разум. И не забравяйте, че трябва особено да се насладите на упражнението.

Вие знаете как да започнете да тренирате, така че не се колебайте и го направете с Fitshaker! Нямам търпение да те видя:-)

Тук можете да намерите и други интересни статии и упражнения: