„Искам да отслабна“ - често си го казвате, но не знаете как да го направите? Когато отслабнете, тялото ви се бори с вас. В началото може да успеете да отслабнете без много усилия, но загубата на тегло ще се забави или ще спре напълно с течение на времето.
И имате много въпроси без отговор: искам да отслабна, но какво от това? Как да продължите? Защо не мога да отслабна?
Тази статия съдържа 20-те най-чести причини, поради които не можете да отслабнете.
1. Може да отслабнете, дори ако не можете да го видите на кантара.
Ако смятате, че сте ударили линията и теглото ви не се движи, не е нужно да се притеснявате. Обикновено теглото ви не се движи в продължение на няколко дни (или седмици). Това не означава, че не губите мазнини.
Теглото на тялото има тенденция да варира с няколко грама. Зависи от храните, които консумирате, а хормоните също могат да имат голям ефект върху това колко вода задържа тялото ви (особено при жените).
Възможно е също да сте натрупали мускули едновременно с отслабването. Това е особено често, ако започнете да тренирате във фитнес център например. Ако качите мускули, това е добре, защото това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото. Затова е добра идея да използвате нещо различно от скалата на тежестта, за да оцените своя напредък. Например, измервайте обиколката на талията и измервайте процента телесни мазнини веднъж месечно.
Друг добър показател са вашите дрехи и огледало. Ако роклята ви пасва като ръкавица и сте доволни от себе си в огледалото, вие сте на прав път.
Ако теглото ви е останало в една точка за максимум 1-2 седмици, не е нужно да се притеснявате.
2. Не следвате какво ядете
Съзнателното и фокусирано хранене е изключително важно, когато се опитвате да отслабнете. Много хора всъщност не знаят колко всъщност ядат.
Изследванията показват, че Съзнателното наблюдение на диетата ви помага да отслабнете. Хората, които записват или снимат ястията си, отслабват по-бързо и лесно от хората, които не го правят.
3. Нямате достатъчно протеини в диетата си
Протеинът е най-важното хранително вещество по време на отслабване.
Консумацията на протеин в количество от 25 до 30% на доза калории може повишаване на метаболизма и причинява това автоматично ще имате по-малко вкус и желанието за пакости.
Това се дължи отчасти на въздействието на протеините върху хормоните, регулиращи апетита като грелин и други.
Ако сте свикнали да закусвате, тогава е най-важното хранене да приемате протеини. Изследванията показват, че тези, които закусват с високо съдържание на протеини, те са по-малко гладни и имат по-малък апетит през деня.
Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавянето на метаболизма - често срещан страничен ефект по време на загуба на тегло. Той също така помага за предотвратяване на наддаване на тегло.
Страхотен начин, как да попълните необходимото количество протеин всяка сутрин е консумацията на протеинов коктейл. За някои може да е проблем да ядат обилна закуска всяка сутрин или поради липса на време, или защото стомаха е свит. Протеиновият коктейл ще ви снабди с необходимите хранителни вещества и ако съдържа достатъчно количество витамини, фибри и естествени екстракти За да насърчите загубата на тегло, не се колебайте и можете да опитате протеинов коктейл за отслабване KetoSlim (към момента на публикуване на статията с 30% отстъпка).
4. Ядете твърде много калории
Голям процент от хората, които имат затруднения просто да отслабнат консумира твърде много калории.
Може да мислите, че това не е така за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории.
Подготвили сме за вас вдъхновение списък от 20 храни за отслабване.
Като цяло не е нужно да броите калории и да претегляте всичко до края на живота си. Препоръчваме да правите това на всеки няколко месеца в продължение на няколко дни, за да усетите и осъзнаете колко трябва да ядете.
5. Не ядете здравословна храна
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството. Яденето на здравословни храни може да подобри здравето ви и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни ще ви заситят много повече от нездравословните храни.
Имайте предвид, че много преработени храни са етикетирани като „Здравословните храни“ всъщност не са здравословни. Стойте далеч от нездравословната храна, доколкото е възможно.
6. Не спортувате
Един от най-важните неща, Какво можете да направите, за да отслабнете е прави някаква форма на спортна дейност, като вдигане на тежест.
Това може да ви помогне да поддържате ценна мускулна маса, която често се изгаря заедно с телесните мазнини.
Вдигането на тежести също може да помогне за предотвратяване на забавяне на метаболизма и да гарантира, че това, което е под мазнини, изглежда добре.
7. Ще ядете (също със здравословна храна)
Преяждането е често срещан страничен ефект от диетата. Включва яденето на голямо количество храна бързо, често много повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Това е доста голям проблем за много хора, които искат да отслабнат. Някои са склонни да ядат нездравословни храни, докато други преяждат относително здравословни храни, включително ядки, орехово масло, тъмен шоколад, сирене и т.н.
Дори ако ядете нещо здравословно, калориите все пак се броят. В зависимост от силата на звука, само един "атака на преяждане„Често проваляте цяла седмица от усилията си за отслабване.
8. Не правите кардио
Кардио тренировката е една от по най-ефективните начини, как да подобрите здравето си. Също така е много ефективен при изгаряне на коремните мазнини, вредни "висцерални" мазнини, които се образуват около органите и причиняват заболявания.
9. Постоянно пиете подсладена вода
Подсладените напитки са най-често срещаните хранителни добавки, които те причиняват наддаване на тегло. Това не важи само за сладки напитки като Cola и Pepsi; важи и за „по-здравословни“ напитки, които също са заредени със захар.
До края плодови сокове също са проблемни и не трябва да се консумира в големи количества. Една бутилка може да съдържа подобно количество захар като няколко парчета цели плодове!
10. Не получавате достатъчно сън
Добрият сън е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид за вашето физическо и психическо здраве, както и за загубата на тегло.
Изследванията показват, че Лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата с лош сън имат 55% до 89% по-висок риск от затлъстяване.
За необходимостта и значението на съня можете да прочетете в тази статия: Колко сън ни е необходим?
11. Консумирате много въглехидрати
Ако искате да отслабнете или ако имате метаболитни проблеми като диабет тип 2, трябва да помислите диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Краткосрочни научни изследвания показват, че този тип диета причинява до 2-3 пъти повече загуба на тегло, отколкото стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да подобрят много метаболитни параметри, като триглицериди, HDL холестерол и кръвна захар.
12. Ядеш често
Мит е, че трябва да ядете много малки ястия през деня, за да увеличите метаболизма и загубата на тегло.
Всъщност проучванията показват, че честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнини или загубата на тегло.
Също така е много неудобно да приготвяте храна за целия ден и след това да намирате време за редовна консумация. По този начин здравословният начин на живот става много по-сложен.
Има дори невероятно ефективен метод за отслабване, наречен интермитентна диета, който включва умишлено гладуване за дълго време (15-24 часа или повече).
13. Не пийте достатъчно чиста вода
Чистата вода може да бъде от голяма полза при отслабване.
В едно научно проучване (фокусирано върху отслабването) те разглеждат хората в продължение на 12 седмици. Тези, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, загубил с 44% повече тегло.
Доказано е също така, че чистата вода увеличава количеството изгорени калории с 24-30% за 1,5 часа.
14. Пиете много алкохол
Казвате: „Искам да отслабна“, но не можете да се откажете от алкохола? Тогава най-доброто решение може да бъде консумацията на спиртни напитки (като водка), смесени с неподсладени напитки. Бирата, виното и сладките алкохолни напитки са висококалорични.
Също така имайте предвид, че само алкохолът има около 7 калории на грам, което е висока стойност.
От това следва, че проучванията върху алкохола и отслабването показват смесени резултати. Умереното пиене на алкохол изглежда добре Редовното пиене е свързано с наддаване на тегло.
15. Не мислете, докато се храните
Техника, наречена "внимателно хранене„Това може да е един от най-мощните инструменти за отслабване.
Същността на тази техника за отслабване е забавяне, да се храните без разсейване и да се наслаждавате на всяка хапка, докато слушате естествените сигнали на тялото си, които казват на мозъка ви, когато има достатъчно.
Многобройни проучвания показват, че постоянното хранене и концентрация могат да доведат до значителна загуба на тегло.
Ето няколко съвета как да се храните по-старателно:
- Яжте без разсейване, само вие и вашата храна.
- Яжте бавно и дъвчете старателно. Опитайте се да сте наясно с цветовете, миризмите, вкусовете и текстурите на вашата храна.
- Когато усетите, че тялото ви започва да сигнализира за чувство на ситост, изпийте малко вода и спрете да ядете.
16. Имате медицинско състояние, което ви затруднява отслабването
Има някои здравословни проблеми, които могат да причинят наддаване на тегло и да направят отслабването много по-трудно.
Те включват хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза), синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея.
Някои лекарства също могат да затруднят отслабването или дори да причинят наддаване.
Ако смятате, че някое от тези се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар.
17. Пристрастени сте към нездравословна храна
Според проучване от 2014 г. приблизително 19,9% от хората отговарят на критериите за хранителна зависимост.
Хората, които имат този проблем, използват нездравословна храна по подобен начин на хората, които употребяват наркотици.
Ако сте пристрастени към нездравословна храна, ще ви бъде много трудно да ядете по-малко или да промените диетата си към по-добро. Има обаче специални хапчета за отслабване, което може да помогне при пристрастяване към храна. (Или вижте пълния списък с доказани хапчета за отслабване).
18. Прекалено дълго гладувате
Може да не е добра идея да сте на „диета“ твърде дълго.
Ако отслабвате от няколко месеца и сте ударили тавана си, може да се наложи почивка.
Увеличете приема на калории с няколкостотин калории на ден, поглезете се с добър нощен сън и отидете във фитнес центъра, за да вдигнете тежести, за да укрепите и качите малко мускули.
Опитайте се да поддържате текущото си ниво на телесни мазнини в продължение на 1-2 месеца, преди да започнете да отслабвате отново.
19. Очакванията ви са нереалистични
Загубата на тегло обикновено е много по-бавен процес, отколкото повечето хора си мислят.
Въпреки че често е възможно да отслабнете бързо в началото, много малко хора могат да отслабват през цялото време със скорост над 0,5-1 кг на седмица.
Друг голям проблем е, че много хората имат нереалистични очаквания какво може да се постигне чрез здравословна диета и упражнения.
Истината е, че не всеки може да изглежда като фитнес модел или културист. Снимките, които виждате в списания и на други места, често се подобряват с помощта на Photoshop - буквално никой не изглежда така (с няколко ясни изключения - Aleš Lamka).
Ако отслабвате от известно време, вие се чувствате добре в тялото си, но изглежда, че тежестта вече не иска да се движи, може би трябва да приемете тялото си такова, каквото е., или се консултирайте с диетолог.
В един момент теглото ви ще достигне здравословна точка, в която тялото ви ще се чувства комфортно. Опитът да стигнете по-далеч може да не си струва усилията и дори да е невъзможен за вас.
20. Прекалено ли сте фокусирани върху "диетата"
"Диетите" почти никога не работят дълго време. Всъщност научните изследвания показват, че хората, които „просто се хранят“, с течение на времето натрупват още повече.
Вместо да посегнете към диета от време на време, поставете я за основна цел - да станете по-щастлив, здрав и по-здрав човек. Ако постоянно ви преследва идеята „Искам да отслабна“ -> ще се радваме да ви помогнем с вашето меню.
Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, вместо да го унищожавате драстично и загубата на тегло ще последва като естествен страничен ефект.