За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Създаването на калориен дефицит е основното правило, от което се основава всичко останало. Но ако изгарянето на мазнини и отслабването са толкова лесни, защо много хора имат такива проблеми с това? Трябва да търсим отговори във факта, че хората просто не контролират приема на калории и калориите си. Ако се чудите кои са основните причини за неуспехите в диетите, прочетете нататък.
 |
1. Подценявате колко калории консумирате
Ако въпреки достатъчната физическа активност не можете да отслабнете и да отслабнете, консумирате твърде много калории. Получавате повече, отколкото всъщност мислите. В противен случай нямаше да имате тези проблеми.
Хората нямат много добра оценка за това колко енергия получават през деня. Има няколко решения за промяна на това. Можете да учите в съответната област и да разберете информация за калоричното и хранителното съдържание на отделните ястия, можете да продължите да използвате груба оценка и след това да промените размера на отделните порции, ако е необходимо, или можете да използвате програма или калкулатор, за да изчислите калории.
Що се отнася до общите препоръки за това колко калории трябва да приемате по време на отслабване, има някои средни цифри, които могат да ви помогнат. Мъжете се препоръчват около 26 до 28 пъти теглото си (т.е. за 90-килограмов човек около 2300-2500 калории), жените малко по-малко (около 23-25 пъти теглото си).
2. Надценявате колко калории изразходвате
В повечето случаи хората правят продължително кардио с ниска интензивност по време на диетата си. По този начин изгаряте около 6 калории в минута и следователно около 1100 калории, ако тренирате този тип кардио 4 пъти седмично, винаги за 45 минути.
След това можете лесно да консумирате тези 1100 калории с две нездравословни и калорични храни, които консумирате през седмицата. Виждате ли ясния проблем в това? Решението е да се подобри допълнително диетата, да се избягват висококалорични храни с високо съдържание на прости захари и наситени мазнини и да се включи кардио с висока интензивност, което може да ускори общия метаболизъм. В допълнение към аеробните тренировки, разбира се, не забравяйте и за класическите силови тренировки във фитнеса.
3. Страдате от глад
Приемането на твърде малко калории в дългосрочен план и буквалното гладуване също не е добро решение. Вашето тяло има определени изисквания за енергиен прием, при които то все още е в състояние да функционира ефективно. Калоричният прием трябва да бъде максимум 20% по-ниски от калорийните разходи. По този начин ще отслабнете ефективно. В противен случай метаболизмът ще се забави, изгарянето на мазнини също постепенно ще се забави, ще бъдете гладни и ще загубите много мускулна маса.
4. Мислите, че се храните здравословно, но в действителност това не е така
Не вярвайте на написаното с главни букви в предната част на опаковката на определени храни. Термини като „без мазнини“, „с ниско съдържание на захар“ или „съдържа пълнозърнести храни“ не означават, че продуктът е здравословен. Горният текст може да е верен, но ако след това разгледате състава на продукта, ще откриете, че той съдържа различни други нездравословни компоненти и съставки (скрити прости захари, наситени и модифицирани мазнини, изкуствени оцветители, различни ароматизанти и др.) . Фокусирайте се главно върху естествените, непреработени и непреработени видове храни.
5. Мислите, че сте различни
Ако сте здрави и не страдате от болести, които биха могли да потиснат загубата на тегло и загубата на мазнини, основното правило важи и за вас. Ще го кажа отново. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Не мислете за факта, че сте различни и че имате нужда от специални техники за отслабване, които ще работят само за вас. Всичко, което трябва да направите, е да намалите приема на калории и/или да увеличите разходите си за калории.