Не са ви необходими никакви инструменти, а само вкусът и волята да упорствате. След две седмици бедрата ви ще бъдат по-тънки, а коремът - по-плосък.

упражнения

Комплект от седем упражнения ще тества всеки мускул в тялото ви. Практикувайте ги последователно с друго занимание, като бягане или йога, и резултатите ще дойдат още по-бързо. Не забравяйте и да си починете, защото мускулите трябва да се регенерират, за да бъдат функционални.

Упражнение
На пръв поглед просто упражнение ще ви изненада с подходящи мускули на следващия ден. Укрепва седалището, задната част на бедрата и торса. Поставете четири и изпънете единия крак обратно нагоре. Задръжте известно време, дръжте го опъната и изправена, след това спуснете крака си и повторете с другия крак. По време на тренировка гърбът е изправен.

Клекове
Укрепвате долната част с клекове и следователно най-големите мускули на тялото, което означава повече изгорени калории.

Разтворете краката на ширината на раменете, протегнете ръцете си. Спуснете седалището до около нивото на коляното, така че да държите тежестта на петите и коленете да са на ниво с пръстите на краката. Не изпускайте задните части под нивото на коляното. Добавете скок за клек за повече ефект.

Манивела
Ръцете, корема и гърба ще станат наистина заети, когато правите манивелите правилно. След това имате раздалечени ръце и крака на ширината на раменете, краката на пръсти и торса, подсилени както в т.нар. дъска. Не повдигайте задните си части с дръжките и дръжте лактите близо до тялото.

англичани
Страхотно упражнение за упражняване на цялото тяло и белите дробове. Разтворете краката на ширината на раменете. Скачайте, пляскайте с ръце над главата си и след това направете дълбок клек. Поставете дланите си на земята в клек, наведете се на земята с протегнати ръце и „скочете“ назад с краката си. След това отново „скочете“ напред, като държите ръцете си на същото място. От клек отново отиваш на скок.

Дъска
Изглежда просто, но повярвайте ни - времето работи много по-бавно в дъската. Научете как правилно да упражнявате дъска и какво ще постигнете с нея.

Напади
Оставете ръцете си настрани и бавно пристъпете напред с единия крак, така че другият да отива с коляно надолу. Упражнявайте се бавно, дръжте гърба изправен, не се навеждайте напред и поддържайте равновесие. След това завъртете краката. След няколко упражнения ще усетите седалищните мускули и задните мускули на бедрата. В същото време практикувате баланс и координация.

Коремни
Легнете на постелка, сгънете крака, дръжте краката си на земята. С ръце зад главата повдигнете торса с коремните мускули. Ако врата ви боли по време на тренировка, правите го неправилно, точно както притискате брадичката си към врата. Правилната коремна тренировка привлича вниманието върху себе си чрез изгаряне на коремните мускули. Тогава знаете, че тренирате добре.