Искам да сваля 4 кг през май. Имам нужда от добър майски план.

моят

Защо ми трябва:

Трябва да призная, че напоследък стискам. До края на януари се придържах към него. Но когато карах колелото си през март, се отпуснах. Движа се много, но:

  1. Ям повече,
  2. Добавих достатъчно хляб, опитах овесени ядки, също сладки, но особено
  3. Увеличих порции/дори за вечеря
  4. и опитах бира

Качих 4 кг. Като цяло дисциплината получи подходящо спиннинг. Моите физически дейности са все повече и повече за упражнения, фокусирани върху захарите, а не върху изгарянето на мазнини. Това трябва да се промени. Ето защо си поставям тази майска цел:

От сега до 31 май ще оставя 4 кг.

Движение:

5 дни в седмицата прекарвам поне час активно кардио упражнение на чист въздух. Ще забавя и ще коригирам тренировките си, така че да активирам метаболизма на мазнините до максимум (65% MTF):

  • Ще забавя половината от тренировките до 130 BPM сърдечен ритъм,
  • 3 пъти седмично дисциплинирам HIIT (интервално изпълнение) обучение,
  • поне веднъж седмично добавям бягане, плуване или северно ходене.

Поне веднъж седмично ще изляза с един от участниците в обажданията за рестартиране.

Борд:

  • След пет часа през май напълно ще премахна тежките ястия и въглехидратите. Ще ги заменя със зеленчуци, салати, тофу, риба тон, 2х тестени изделия.
  • Ще намаля драстично висококалоричните храни. Почти нула.
  • Овесена каша максимум два пъти седмично, без сладки гарнитури и с контролиран обем (по-малка непълна купа.)
  • 5 пъти на ден малки порции. Според принципа на плодове сутрин, по-силен обяд, зеленчуци вечер.
  • Намалявам порции, винаги оставям нещо за обяд. Не го разбирам.
  • Напълно изключвам сладкиши и сладкиши. Нито един. Цял май. Нулева толерантност.
  • Риба поне два пъти седмично.
  • Само зехтин.

Режим на пиене

  • Напълно ще отхвърля бирата и алкохола. Нулев толеранс през целия месец.
  • Постепенно пия по два литра вода на ден.
  • Максимум 2 кафета на ден, ще заменя по-голямата нужда с чайове.
  • Приготвям смутита всеки ден. Ще започна да експериментирам повече със Green Smoothie.
  • По време на тренировка през целия месец, само вода, най-много йон.

Контрол

  • Ще напиша и публично призная всяко нарушение в чата, като общо имам право на 3 нарушения.
  • Редовно ще записвам физически дейности. Ще запиша всички дейности възможно най-точно, този ден в плана за обучение (ДЕЙНОСТИ).
  • През ден ще анализирам калоричните стойности и GI на храните. Въз основа на тях ще изготвя седмично меню.
  • Ако не се справя и не следвам този план през май, няма да споря и да го възприемам като моята слаба воля.

На 31 май ще тежа с 4 кг по-малко.

Предполагам, че ще слагам по килограм всяка седмица. Ако застоя следващата седмица, ще коригирам и затегна плана за следващата седмица.

А ти какво? Ще се присъедините ли и ще създадете свой личен майски план? И ще го достигнете?

Тя трябва да е ваша лична и да е такава, че наистина да можете да се справите.

Поставяйте си реалистични цели, нито големи, нито малки. Също така, че сте в състояние да следвате. Опишете ги възможно най-точно. Не се притеснявайте. Ако целта е да отслабнете, знайте, че промяната в диетата и дисциплината са от решаващо значение. И ги следвайте. Не табулирайте, не лъжете себе си. Не правете никаква наука около него. Първи стъпки.

Ще работим с този план в програмата RESTART през месец май и вярвам, че в крайна сметка повечето от нас ще го дадат.