Дори след раждането една жена по някакъв начин е в различно състояние. Животът й просто се промени. Спортът ще ви помогне да възвърнете физическата си, а оттам и психическата си форма. Не бива да започваме с него твърде рано, но не си струва отлагането.
„Само когато ви се иска“, казва спортният треньор Люсил Уудуърд на жените, когато я питат кога могат да започнат да спортуват след раждането. Препоръчително е обаче да не го отлагате твърде много. Новородената майка не е жена след заболяване, която се нуждае от някакво специално възстановяване. След два до три месеца може отново да бъде във форма. Не бива да се обезсърчава от факта, че не е спортувала през цялата си бременност. Веднага след като се измъкне малко от нощите, кърменето и начина, по който целият й живот се е преобърнал, тя може да започне да спортува.
Да не забравяме и тазовото дъно
Практикуването на тазовото дъно е една от първите задачи, върху които жената трябва да се съсредоточи след раждането. Дори да е родила „императори“, и дори да смята, че е годна от тази гледна точка. Не е лесно обаче да се мотивирате да правите това в ежедневната въртележка. Ако обаче намери момент в натоварения си график, когато ще практикува редовно тази част от тялото, резултатът ще се появи след три или четири седмици.
Ходенето е вродено за нас
Много по-лесно е с друга физическа активност, а именно ходене. Това естествено и многостранно движение може да се извършва по всяко време, навсякъде, практически от раждането. Разходките с колички също могат да бъдат фитнес упражнение. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на правилната стойка при ходене, т.е. да дръпнете раменете и раменете си, да не се навеждате много в кръстовете. Качването по стълбите, вместо да се качите на удобния асансьор, също е от значение.
Като риба във вода
Естествените и полезни спортни дейности включват плуване. След цезарово сечение или прорязването на язовира обаче трябва да изчакаме, докато получим зелена светлина от лекаря. Обикновено това е осем седмици или четири след раждането. Плуването е полезно за таза. Препоръчва се само да плувате в стил, различен от гърдите, за да не напрягате неправилно гърба. Ако обхождането или характерът не ви кажат нищо, трябва да се опитате да обедините или редувате различни позиции и стилове във водата.
Смесеният ефект на тренировка ще се ускори
След три месеца можете да започнете пълната спортна програма. Целта е да се укрепи тялото и да се отървете от теглото на бременността. Идеално е да комбинирате упражнения, които укрепват и същевременно отпускат мускулите с упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Така че от една страна това е йога или пилатес, от друга кардио. По време на това ние интензивно движим тялото (например с колоездене), за да достигнем определена сърдечна честота, при която мазнините се елиминират. Отличен е и "bodysculpt", набор от упражнения, фокусирани върху укрепване и отслабване на проблематични дамски части, т.е. крака, корем и седалище.
Постепенно режем по-големи порции
Не е добре да се хвърляте в упражнението след главата и да се опитвате бързо да постигнете максимална производителност, но постепенно да добавяте тежест. Например започваме с половин час или по-добре, два половин часа седмично и не превключваме. Постепенно удължаваме продължителността на упражнението, докато стигнем до часа. Можем да комбинираме и двата вида упражнения за един ден (препоръчително е да включите кардио упражненията като второ) или, обратно, да ги разпространявате, в зависимост от вкуса и възможностите. Също така е важно първоначално да се съсредоточите върху укрепването на гърба и коремните мускули, които не са напълно във форма след бременността. За жените, които обичат да опитат нещо ново, предизвикателството е жиротоничната опорно-двигателна система, при която благодарение на специална машина за упражнения, различни мускулни групи са напрегнати и гъвкави, напрегнати и разтегнати. Тази система помага на ставите и се е доказала при болки в гърба.
Прочетете също:
Животът е промяна
Ако състоянието ви вече се е подобрило и ви дава повече работа, за да биете сърцето си, добре е да започнете да променяте темпото по време на кардио упражнения, т.е. от лек преход към интензивно и обратно. На практика изглежда, че преминаваме от бързо ходене към бягане, от джогинг до спринт, променяме темпото на всеки две минути. Подобно е и при плуването. Плуваме един басейн бавно, два басейна бързо и т.н. С достатъчно силен тазов под, тенисът също е идеален спорт. Освен това тренировъчните дози също трябва да бъдат променени. За четвърт от годината тялото свиква с упражненията и ефектът от упражненията намалява. Напротив, промяната означава по-голям разход на енергия. Например, всичко, което трябва да направите, е да намерите друг маршрут за джогинг, да изберете друг ден за упражнения, час или темпо. Накратко, веднага щом почувстваме, че влизаме в стереотип, е време за промяна.
Преодолейте съдбоносните пет минути
Спортът осигурява не само енергия, но и удоволствие. Това твърдение може да изглежда неразбираемо от топлината на дома и удобния диван. Но за новородените майки е важно те да придобият самочувствие, да се чувстват все още привлекателни и да не губят нищо от женствеността. „Изминават около пет минути, преди да се захванем със спорт“, казва Лусил Удуърд с леко преувеличение. "Колебанието също ще отиде - аз няма да отида е може би най-лошото. Веднага щом решите, вие печелите. ”Изненадващо той се пристрастява към новия спорт сравнително бързо и няма значение кой тип ще избере. „Освен това дори за човек, който твърди, че е спортен антиталант, има вид упражнения, които му подхождат и му харесва“, добавя той. Например за тези, които не обичат динамичното кардио, все още има възможност за по-тих пилатес. Но за всички нови майки, които нямат много опит със спорта, е по-добре първо да тренират под ръководството на курса, отколкото да започнат самостоятелно у дома. В този случай експертните съвети и корекцията на грешки са повече от желателни.