| Лусия Монкман |
- УТРО сутрин ДВОЙНО мин. 3-5 dcl хладка вода с лимон + чаена лъжичка ленено масло
- изключете сладките напитки, разредените сокове респ. закупени за замяна с пресни сокове
- изключете подсладените напитки, в идеалния случай също минерали с мехурчета
- изключете полуфабрикати (сладкиши, приготвени от полуфабрикати), сладкиши от всякакъв вид, алкохол от всякакъв вид
- добавете колкото е възможно повече зелени и бели зеленчуци (листа спанак, маруля айсберг, салата от краставици, кальраби), сезонни зеленчуци като патладжан, аспержи и др., идеални гарнитури за гъби като гъби
- само постно месо от всякакъв вид (рибата вечер по-рано с бяло месо е по-малко калорична от сьомгата)
- спазвайте редовен режим на пиене, през лятото с повече изпотяване понякога е необходима минерална вода за попълване на минерали
- от плодовете предпочитат оригиналните словашки видове
На уводната среща на FIT UP!, Лусия, която стана наш временен дом за един месец, се консултирахме с обучения. Важно е да спазвате редовност и да правите упражнения 3-4 пъти седмично. Лусия ни показа упражненията, които използва за силови тренировки, както и за кардио. Кардио тренировка, мин. 15 минути преди тренировката може да се състои от:
- колан за начинаещи - бързо ходене 4-4,5km/час
- умерено напреднал - лесен тръс 5-6 (7) км/ч