Всеки има летни фигури пред очите си в каталога и спортното списание. Когато обаче се погледнем в огледалото, главите ни се обръщат и ние отиваме да натоварим друг охлюв, за да облекчим стреса. Въпреки че чука на вратите ни през лятото, все още имаме достатъчно време да изглеждаме добре на плажа. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези правила, които никой телескоп няма да ви каже. И не ви струва нито стотинка.
Ограничете въглехидратите
Печели най-много поради небалансиран прием на въглехидрати. Ако можете да натиснете 10 кроасана, две кутии за бонбони, торти и подобни предястия един в друг за един ден, те веднага ще се съхраняват под формата на мазнини без достатъчно движение. И че дори няколко часа упражнения не са достатъчни с такъв заряд от въглехидрати, дори не е нужно да ви казваме. Упражнението е важно, но на първо място доходите трябва да бъдат ограничени.
Излезте на слънце
Не влагайте ненужни пари в бягащата пътека. Ще изгорите повече калории на слънце, ще получите тен (което също е една от целите при бягане след лятна фигура) и ще получите доза витамин D. Не прекалявайте обаче и не бягайте по обяд и при висока топлина. Идеалните условия са сутрин и вечер.
Ежедневни дейности
За да ускорите изгарянето на мазнините, трябва да спортувате всеки ден. Обучението ще е достатъчно 3-4 пъти седмично, но поне разходка или пътуване до работа с велосипед вместо с кола трябва да се отдадете ежедневно. Все още важи правилото, че енергийните разходи трябва да са по-големи от доходите.
Упражнявайте се само за кратко
Не е нужно да прекарвате часове в гората или във фитнеса, можете също да направите тренировката си за 10 минути. Важно е тя да е интензивна и твърда. Вместо 10 км около града, направете серия от 5 спринта на 100 метра. Ще изгорите повече енергия, отколкото в дългосрочен план.
Ограничете отровите и алкохола
Отровите включват всякакви наркотици, цигари, алкохолни напитки и други горива за нездравословното тяло. Освен факта, че ще откриете куп празни калории в алкохола, на следващия ден няма да се упражнявате най-добре и няма да се представяте толкова, колкото ако си почивате от него.