Това са моите 8 съвета за силова тренировка Fomin. Ходих на Фомина около 7-8 пъти. Подобрявах се всеки път и това е наистина добра тренировка за увеличаване на силата в основните упражнения.
Това е основната разбивка на фомината, която ще бъде обсъдена. Това е разбивка за подготвителния период:
Първият ми съвет е да редувате тренировки по обем и интензивност. Това е записано и в графика за обучение в бележка. Това означава, че една седмица ще правите упражнения, маркирани като „тежък обем“, а следващата седмица отново „тежък интензитет“.
Втори съвет за fomina тежестите се подбиват главно от това, което е маркирано като тежко. Винаги, когато намалявах тежестта, използвах стратегическо влошаване. Скалата на теглото е толкова голяма в зависимост от това колко дълго планирам да тренирам - 20 кг за 8-10 седмици. Колкото по-къса е по-малката подложка, препоръчвам да тренирате поне 6 седмици. Отидох на обучението без подраздел, но не беше много. подобрение само няколко килограма.
Третият съвет е добавяне на тегло в fomine. Ако подбия с 20 кг, тогава добавям 5 кг. Е, внимавайте, това е стилът на първата седмица 4 × 6 80% - 20 кг, втората седмица 3 × 3 90% -20 кг, а на третата седмица ще добавя вече споменатите 5 кг 4 × 6 80% -15 кг, четвърта седмица 3 × 3 90% - 15 кг. Описах добавянето на тежести към упражнения, които са маркирани като тежки.
След големи тежести практикувах още две упражнения, например в понеделник налягането е 4 × 4 70% тяга 5 × 4 60%. Тук някак си не режа прекалено -10 кг и добавям 2 кг тренировка към тренировката, понякога дори не я добавям. Стойността на теглото не трябва да надвишава определения% за упражнението. Ако искам да добавя към трудността, ще направя още 1-2 повторения. Допълнителните упражнения са просто лесни и по-голям брой повторения като 4 х 8 тежести около 60-75% започвам с по-малък брой. Мога да добавя всяка седмица.
Четвъртият съвет никога не ги обучавайте да се провалят, това уморява ЦНС. Ако не успеете, неправилно сте задали везните си. Трябва да направите две крачки назад, основно става въпрос за бенчпрес . така че няма провал или пропуск.
Петият съвет се отнася до разумното разпределение на допълнителни упражнения, например в понеделник давам прасци, корем, ремъци, в средата - трицепс, петък - хоризонтален бицепс с вкл.
Моето обучение по фомин с допълнителни упражнения изглежда така:
Прасец 3 × 10 - същата тежест като при клекове
Военна преса 4 × 6 65-75% Добавям 2-3 кг
Ти ситова е съвет се отнася до удари от трупи. Нямам такива вкъщи или нищо способно, затова пропускам. Вместо това включих напречна греда или ремъци и подобрих много за мъртвата тяга. Ако имате слабо издърпване, трябва да включите удари от трупите.
Седми съвет касае диета от 2 g протеин на килограм, добър сън, кардио бих посъветвал след тренировка или в почивен ден и точно толкова лек за подпомагане на регенерацията.
Осми съвет прочетете по-стара статия за fomin и изтеглете xls файла