отслабване

Отслабването не винаги е лесно и дългосрочният успех изисква решителност и постоянство.

Безброй хранителни добавки и диетични планове се предлагат на пазара като ефективни стратегии за отслабване и се казва, че улесняват нещата.

Един от тях се нарича глюкоманан, естествено влакно, популяризирано като ефективна добавка за отслабване.

Тази статия описва подробно науката, която стои зад глюкоманан и дали това е нещо, което трябва да вземете.

Какво е глюкоманан?

Глюкомананът е естествено водоразтворимо влакно, което се извлича от корените на сладка ямка, известна още като коняк.

Предлага се като добавка към смеси за напитки и се добавя към хранителни продукти като тестени изделия и брашно. Освен това е основната съставка в юфката ширатаки.

Глюкомананът представлява 40% от сухото тегло на сладката прежда с произход от Югоизточна Азия. Има дълга история на употреба в билкови смеси и традиционни храни като тофу, юфка и желе от конджак.

Освен че се продава като хранителна добавка, той се използва и като хранителна добавка - емулгатор и сгъстител, маркиран с Е номер E425-ii.

Глюкомананът има изключителна способност да абсорбира вода и е едно от най-вискозните известни влакна.

Той абсорбира толкова много течност, че малко количество глюкоманан, добавено към чаша вода, превръща цялото съдържание в гел. Смята се, че тези уникални свойства медиират ефектите му върху загубата на тегло.

Глюкомананът е водоразтворимо влакно, което се извлича от корените на сладка ямка. Той спечели значително внимание като добавка за отслабване.

Как глюкомананът помага при отслабване?

Глюкомананът е водоразтворимо влакно.

Подобно на други разтворими фибри, се смята, че насърчава загубата на тегло по няколко начина:

  • Има много ниско съдържание на калории.
  • Заема място в стомаха и насърчава чувството за ситост (ситост), като по този начин намалява приема на храна при следващото хранене.
  • Той забавя изпразването на стомаха и допринася за повишена ситост.
  • Подобно на други разтворими фибри, той намалява абсорбцията на протеини и мазнини.

Той също така храни приятелски бактерии в червата, които ги правят с късоверижни мастни киселини, като бутират, който при някои животни предпазва от придобиване в проучвания върху .

Храненето на чревни бактерии може да има и други ползи. Някои изследвания показват корелация между променените чревни бактерии и телесното тегло.

Глюкомананът се различава от повечето други разтворими фибри, тъй като е изключително вискозен, което го прави особено ефективен при отслабване.

Подобно на други разтворими фибри, глюкомананът абсорбира водата в стомаха и допринася за усещането за ситост. В допълнение, той може да насърчи намален прием на калории и загуба на тегло по други начини.

Наистина работи?

Няколко рандомизирани контролирани проучвания са изследвали ефектите на глюкоманан върху загубата на тегло. Този тип изследвания са златният стандарт на научните изследвания при хората.

Загубата на Myroj е значително по-висока при тези, допълнени с глюкоманан.

няколко други проучвания са съгласни с тези резултати. Глюкомананът причинява лека загуба на тегло при лица с наднормено тегло и затлъстяване, когато се приема редовно преди хранене.

Той е особено ефективен в комбинация с диета за отслабване.

Същото важи и за всички методи за отслабване - те работят най-добре в комбинация.

Ако глюкоманан се приема преди хранене, това може да доведе до лека загуба на тегло при лица с наднормено тегло, главно чрез създаване на чувство за ситост и намаляване на приема на калории.

Други ползи за здравето.

В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, глюкоманан може също да подобри някои рискови фактори за сърдечни заболявания.

Според систематичен преглед на 14 проучвания, глюкомананът може да намалее.

  • Общ холестерол с 19 mg/dl (0,5 mmol/l).
  • "Лош" LDL холестерол с 16 mg/dl (0,4 mmol/l).
  • Триглицериди при 11 mg/dl (0,12 mmol/l).
  • Кръвна захар на гладно със 7,4 mg/dl (0,4 mmol/l).

Основно намалява нивата на холестерола чрез увеличаване на абсорбцията на холестерол в червата.

Според това изследване добавянето на глюкоманан към вашата диета може потенциално да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Като водоразтворими фибри, глюкомананът също се използва успешно за лечение на запек.

Глюкомананът може да подобри няколко важни рискови фактора за сърдечни заболявания, включително общ холестерол, "лош" LDL холестерол, триглицериди и кръвна захар на гладно.

Дозировка и странични ефекти.

За отслабване се приема доза от 1 грам 3 пъти на ден.

Когато се смесва с вода, глюкомананът се разширява и може да абсорбира до 50 пъти теглото си. Следователно препоръчителната доза глюкоманан е по-ниска в сравнение с други добавки с фибри.

Глюкомананът няма ефект върху загубата на тегло, освен ако не се приема преди хранене. Препоръките за времето варират от 15 минути до 1 час преди хранене.

Глюкомананът се понася добре и обикновено се счита за безопасен.

Някои хора могат да получат леки странични ефекти като подуване на корема, метеоризъм, меки изпражнения или диария, но тези нежелани реакции са необичайни.

Глюкоманан може също да намали абсорбцията на перорални лекарства, като сулфанилурея, лекарство за диабет. Това може да се избегне, ако приемате лекарството поне четири часа след или един час преди приема на глюкоманан.

Глюкомананът обикновено се счита за безопасен. Препоръчителната доза е 1 грам, приемана с вода три пъти на ден. Уверете се, че го приемате преди хранене, в противен случай няма ефект върху загубата на тегло.

Трябва да опитате глюкоманан?

Доказателствата за глюкоманан се оказаха ефективна добавка за отслабване. Но както при всяка стратегия за отслабване, тя не работи изолирано.

Единственият известен начин за отслабване в дългосрочен план е трайна промяна в начина на живот.

Глюкомананът може да помогне да се улесни, но няма да направи чудеса сам по себе си.