накарат

Случвало ли ти се е да ядеш, но за нула време пак ли си почувствал глад? Може би има грешка в това, което сте яли.

Принципът е прост. Ако не искате отново бързо да сте гладни и недоволни, уверете се, че храната ви съдържа фибри, протеини и здравословни мазнини.

Кои храни могат бързо да ни накарат да се чувстваме гладни?

1. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб съдържа по-висок дял фибри, но е също толкова по-преработен от другите видове хляб, което води до по-малко мазнини и протеини. Така че, ако не искате да останете гладни бързо, долейте хляба си със здравословни мазнини и протеини.

2. Плодов сок

Въпреки че много сокове твърдят, че съдържат 3-4 порции плодове в една бутилка, истината е, че без фибрите, които са в истинския плод и неговата пулпа, бързо ще почувствате глад след тях. Вместо това, поглезете се с вашата здравословна доза плодове в плодова салата, кисело мляко или просто смесете плодовете в овесени ядки.

3. Зелено смути

Смутито също може да бъде плодов капан за вас. Ако смутито ви съдържа много плодови захари и малко протеини и мазнини, можете бързо да почувствате глад. Затова го допълнете с мазнини под формата на авокадо или добавете към него протеин на прах.

4. Биелка

Въпреки че белите съдържат 3-4 грама протеин, те почти не съдържат мазнини. Така че, ако приготвите омлет без жълтъци, ставате по-бедни на здравословните мазнини, които можете да приемате и гладувате по-бързо.

5. Обезмаслено мляко и млечни продукти

Въпреки че обезмасленото мляко и млечните варианти съдържат по-малко калории, те изгарят също толкова бързо. Това се дължи на факта, че в храната не присъстват мазнини, които да забавят разграждането на лактозата. Така че, ако не искате да се чувствате гладни бързо, не избирайте варианти на обезмаслено мляко или се поглезете с гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини.

6. Мариновани краставици

Мариновани краставици, зеле или кимчи са много солени храни, но съдържат голямо количество пробиотици, които са полезни за червата ни. Солеността им обаче показва висок дял натрий, което води до жажда. Човек може да тълкува жаждата като глад и следователно отново изпитваме глад. Така че, ако ядете тези храни, опитайте се да пиете достатъчно вода.

7. Пълнозърнести бисквити

Подобно на пълнозърнестия хляб, бисквитите могат да ви накарат да почувствате глад бързо, ако не ги допълвате със здравословни мазнини или протеини.