При отслабване се придържаме към определен вид диета, която често наричаме диета.
Това е диета, която постепенно трябва да ви лишава от наднормено тегло, а не веднага, и разбира се упражненията са важни.
В днешната статия обаче ще се спрем на храни, които се вписват във вашата диета, защото са здравословни и в които просто ще се влюбите.
Листни зеленчуци
Разбира се, всяка здравословна диета включва листни зеленчуци. Независимо дали имаме предвид различни видове салати, като маруля айсберг, гръцка или лоло биондо, това включва рукола, валериана или къдраво зеле. Листните зеленчуци съдържат само много малко количество калории и в същото време са много полезни за вашето тяло, защото те внасят голямо количество фибри, витамини, минерали и антиоксиданти в тялото ви. Можете да добавите смес от листа към всяко ястие с малко дресинг от бяло кисело мляко или оцет. Можете да ядете салатата в комбинация с пиле и нежен дресинг като вечеря. Освен това яденето на листни зеленчуци е важно за жените, защото поддържа редовно снабдяване с фолиева киселина.
Сьомга
Сьомгата е много висококачествен източник на протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества, важни за вашето тяло. В него ще намерите омега-3 мастни киселини, които да ви помогнат да отслабнете. Поглезете се със сьомга само с картофи на пара, салата или я пригответе печена във фурната с лимони и копър.
Картофи
Може да се изненадате, но картофите също ще ви бъдат съюзник по пътя към мечтаната фигура. Зависи само дали ги приготвяте правилно. Картофите съдържат относително високо съдържание на витамин С. Забравете за пържените варианти под формата на пържени картофи или комбинирани със сметана в каша, пригответе ги на пара или печете във фурната с малко рака.
Зеле зеленчуци
Тези зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Много от вас ще потръпнат от този зеленчук, но добре приготвените броколи или карфиол са деликатес за всеки любител на здравословното хранене. Този зеленчук има високо съдържание на фибри, което предизвиква по-дълго чувство на ситост и ви помага да отслабнете. Също така съдържа доста малко протеини и малко калории. Пригответе печен карфиол на фурна, печени броколи или палачинки от броколи, които също са отлични за вегетарианците .
Риба тон
Тази риба е подходяща за всяко меню. Той има малко калории и ще внесе много протеини във вашата диета. Приготвяйте го само с малко зехтин или купувайте консерви. Препоръчваме да купувате консерви от риба тон в собствен сок, а не в масло.
Бобови растения
Не трябва да забравяте за предлагането на бобови растения, т.е. леща, боб, нахут, грах, елда и други. Те са чудесен вариант за всички вегетарианци. Те съдържат много протеини, също и фибри. Ако добавите билки (майоран, копър, рака) към вашите бобови растения, ще избегнете неприятното подуване на корема.
Авокадо
Плодове, които дойдоха при нас относително късно, но станаха много популярни. Авокадото внася много ненаситени мастни киселини в тялото ви, точно като зехтина - той ви дава и много фибри и калий.
Люти чушки
Люти чушки, джинджифил и канела определено ще ви помогнат да отслабнете. Скоро ще свикнете с вкуса им и сутрин без чай от джинджифил или вечер без соево мляко с малко канела, дори няма да си представите.
Ядки
Не трябва да забравяте за вкусните ядки в диетата си. Вкусът им е уникален и въпреки че са доста мазни, те са подходяща десета с балансирано съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Няколко ядки на ден ще ви гарантират красиви здрави нокти, коса и кожа.
Плодове
За достатъчно количество витамини и минерали не забравяйте плодовете. Въпреки че е пълен с въглехидрати, той ви носи много антиоксиданти и минерали. С плодове тялото ви ще бъде здраво.