Ако искате да имате здрав гръб или гръбначен стълб, така че е необходимо да имате правилната поза не само в статични позиции като седнете, легнете, но и когато се движите.
Здраво отношение = Здрав гръбначен стълб
Научете 6 стъпки за здравословно и правилно отношение
1. Оставете краката си да се отпуснат (особено пръстите трябва да са свободни в обувките)
Релаксиращи упражнения за краката можете да намерите, като кликнете върху връзките по-долу:
Как да изберем правилната връзка за обувки:
2. Погрижете се за коленете си (укрепване и подхранване) напр. застанете на единия крак за около 10 секунди и след това на другия и стабилността на коленете ще бъде tutovka.
Ако коленете ви са по-повредени, поглезете се с хранене за коленните стави. Можете да разберете как да подхранвате коленете си в тази статия:
3. Дръжте таза си в правилната позиция така че да не е наклонено - не трябва да е ляво или дясно. Ако тазът е в грешна позиция, има вероятност да имате мускулен дисбаланс (напр. Отслабени коремни мускули или съкратени мускули на долната част на гърба, или съкратен преден мускул на бедрото, или отслабени седалищни мускули, или съкратен мускул от круша)
4. Избутайте опашната кост напред (от гледна точка на неспециалист, спуснете таза) тук можете да видите видеото, както си мислех, че вниманието е доста забавно, но много ефективно упражнение
5. Рповдигнете гърдите си към небето като войници (не се облягайте назад) това упражнение също е добро за това
6. Дръжте гледката си над хоризонта (не гледайте земята) това упражнение е наистина добро за това
И готово. Преминахме през всичките 6 стъпки, за да подобрим стойката ви, което ще подобри здравето на гръбначния ви стълб. Влезте в действие възможно най-скоро, за да се отървете от болките в гърба.
7. Още нещо в заключение - още преди да започнете да изпълнявате горните стъпки, ви препоръчвам да тествате техниката за рехабилитация на топката, благодарение на която ще подготвите ставите и мускулите си за горните дейности.
Технологията за рехабилитация на топки също ще ви помогне премахване на натрупаното напрежение в мускулите.