Унищожаването на ставите ви е много лесно. Всичко, от което се нуждаете, е неправилна стойка, малко движение или твърде много едностранно натоварване на ставите, наднормено тегло, лош режим на пиене или неподходящи обувки и болки в ставите са в света. Поддържането на здравето определено изисква повече усилия. Един от начините да поддържате ставите си в добра форма е да се храните правилно. Можете също така да се грижите за ставите си много вкусно - благодарение на ястия, приготвени от суровини, които съдържат вещества, подходящи за хранене на ставите.
Важно е достатъчен прием на протеини съдържащи се в бобови растения, зърнени храни и постно месо, витамин Ц в цитрусовите плодове, витамин D при рибите и минерали магнезий, калций, фосфор и цинк. Имаме съвети за прости и вкусни рецепти за всяка част от деня.
Здравословната закуска е от съществено значение
Овесени ядки с ядки и семена
Източник на изображението: pixabay.com
Съставки
- Овесени люспи
- Мляко или вода за наливане
- Ядки (лешник, орех)/семена (лен, слънчоглед, тиква)
- Мед/горещ шоколад/канела
Изсипете достатъчно количество горещо мляко (или вода) върху овесените ядки и оставете люспите да се накиснат. Добавете още течност според предпочитанията за плътност на суспензията. Вкусвайте по ваш вкус.
Домашната овесена каша е много по-добра алтернатива от закупуването на зърнени храни, пълни със захар. Той ви дава енергия благодарение на сложни въглехидрати, които се отделят непрекъснато през деня и освен това е много полезен за ставите поради съдържанието протеини, магнезий, калций, фосфор и цинк. Благодарение на високото съдържание на минерали, ядките, семената и млякото също се възползват от ставата. Можете също да добавите пресни или сушени плодове.
Бананово-овесени бисквитки без брашно
Източник на изображението: pixabay.com
Съставки
- 2 големи зрели банана
- Около 2 чаши овесени ядки
- Ядки/Сушени плодове/Парчета горещ шоколад
Изцедете бананите с вилица, смесете ги с овесени ядки и други съставки. Добавете толкова много люспи, колкото да образувате маса с форма на палачинка. Разстелете палачинките върху хартия за печене и печете във фурната на 180 градуса за 10-12 минути. Съхранявайте бисквитките в затворен контейнер.
Така приготвените сладкиши са добра алтернатива на овесените ядки вместо овесените ядки. Можете да ги вземете навсякъде със себе си здрави десет.
Здравословен обяд
Ризото от гъби от кафяв ориз
Източник на изображението: pixabay.com
Съставки
- 300 г кафяв ориз
- 350 g пресни или стерилизирани гъби (гъби/дъбови гъби)
- 1 глава лук
- Масло
- 30 г пармезан
- Сол, смлян черен пипер
- Гъбен прах
Сварете кафявия ориз. Запържете лука в масло, добавете гъбите и задушете до омекване. Добавете ориза, подправете със сол, черен пипер и гъби на прах и запържете известно време при непрекъснато бъркане. Сервирайте поръсено с пармезан.
Кафявият ориз е по-лесно смилаем от белия, не съдържа холестерол или глутен и е източник на витамини от група В и минерали като желязо, цинк и калций. Той е популярна част от здравословните и диетични диети, тъй като по-ниската му калорична стойност допринася за регулирането на телесното тегло. Адекватното телесно тегло е важно за здравето на ставите, защото наднорменото тегло натоварва ставите. Кафявият ориз в комбинация с гъби е отлична храна, благодарение на която можете да дадете на ставите си правилното хранене.
Кремообразна супа от броколи
Източник на изображението: pixabay.com
Съставки
- 300 г броколи
- 750 мл вода
- 4 картофа
- 1 глава лук
- 3 PL сладка сметана
- 1 PL масло
- Сол
Запържете лука в масло, добавете вода, добавете нарязани броколи. Сварете картофите отделно. Посолете и варете, докато омекнат. Смесете варени броколи, добавете варени картофи, за по-голяма плътност можете да добавите малко брашно, загрейте на пламък. Разбъркайте сметаната и сервирайте.
Броколи е мощен ресурс калций и вещество, наречено сулфорафан, което допринася за профилактика на остеопорозата. Освен това е с високо съдържание на витамин С, дори два пъти по-голям от портокала.
Здравословна вечеря
Печени тортили с боб и авокадо
Съставки
- Пълнозърнести тортили
- Зряло авокадо
- Консервиран боб и царевица
- Гъби
- Рукола
- Доматена паста
- Домати
- Лук
- Сол пипер
Запържете нарязаните гъби за кратко с малко зехтин. В купа пригответе смес от всички изброени съставки, овкусете според вашите предпочитания (лют пипер, черен пипер, смлян джинджифил, риган), добавете гъби. Напълнете тортилите със сместа, която след това пекат хрупкаво във фурната за кратко.
Фасулът е чудесна храна, благотворна за тялото благодарение с високо съдържание на протеини и витамини от група В. Минералите, съдържащи се в него, също се възползват от ставата. Благодарение на ставите, вие също ще се насладите на ставите витамин С, магнезий и фосфор.
Сьомга с аспержи
Източник на изображението: pixabay.com
Съставки
- 4 филета сьомга
- Зехтин
- Лимон
- Сол
- Аспержи
Увийте подсолените, олио и лимон подправени филета сьомга в хранително фолио и съхранявайте в хладилника за няколко часа. Сварете аспержите в подсолена вода за около две минути. Запържете филетата в топъл зехтин до златисто кафяво от двете страни. Сервирайте с аспержи или сметанов сос.
Сьомгата е източник на ползи мастни киселини, протеини и витамини от група В. Комбинацията от сьомга и лимон е легендарна и може би дори не е нужно да споменаваме, че по същество лимонът е синоним на витамин С. Благодарение на аспержите, ще третирате ставите си по подобен начин. витамин С, В, протеини и минерали (цинк, фосфор, калций, магнезий).
Ако не сте любители на рибите, заменете спокойно сьомгата с пуешки гърди (например пържена в тиган). Пуешкото месо е богато не само на микроелементи и минерали, но и на животински протеини, включително колаген. Той е важен градивен елемент на хрущялите, костите, кожата, сухожилията и връзките. С увеличаване на възрастта производството на колаген в организма намалява, затова се препоръчва да се допълва с диетични или хранителни добавки.
Фуги в добро състояние
Спазването на принципите на правилното хранене е една от основите на грижата за здравите стави. Погрижете се за хранителна диета, която е източник на протеини, витамини и минерали. Яжте редовно, няколко по-малки порции на ден. Не пренебрегвайте обаче режима на пиене и адекватното движение - прости упражнения за ставите могат да предотвратят различни ставни проблеми. И ако мързелът ви пречи да запазите здравето си, понякога си припомнете старото добре познато твърдение, че превенцията е по-добра от лечението.