Удивително е, че толкова много хора наистина мислят, че мазнините могат да се разграждат само чрез кардио тренировки. В залата има много жени, които отделят много време на кардио и нямат представа за това ползи от силовите тренировки за изгаряне на мазнини ползите от кардио тренировките далеч надхвърлят ползите.

поради

Смятате ли, че вдигането на тежки тежести прави жените твърде мускулести, обемисти или мощни? Наистина ли? Помисли отново. Може да се изненадате да откриете, че вдигането на тежести е най-ефективният начин да получите бързо герой, което желае не само всеки мъж, но и всяка жена.

Бавното кардио ще ви направи по-слаби и груби

Да предположим, че бягате на бягаща пътека за един час и изгаряте 300 калории. За съжаление е по-малко, отколкото когато си купите една "здравословна" кифла. Тичайте поне още 11 часа и започвате действително да изгаряте килограми мазнини. Освен че изгаряте минимум калории с такава бавна, скучна и дълга кардио тренировка, можете да сте сигурни, че просто ще се отървете от малко мускулна маса и ще се изморите.

Колкото по-малко мускули имате по тялото си, толкова повече Колкото повече мазнини ще съхранява тялото ви, така ще бъде още по-трудно да отслабнете и още по-трудно да поддържате теглото си, с което сте доволни.

И накрая, загубата на хормони на мастната тъкан практически не се влияе от традиционната кардиома. Вие не стимулирате метаболизма си, което означава, че когато слезете от бягащата пътека, няма да изгорите желаните калории през деня.

Изкачете се до смърт за минимални резултати?

Много по-добра алтернатива на традиционните кардио тренировки е интервални тренировки с висока интензивност - HIIT. HIIT е метод на кардия, по време на който интензивните упражнения (като спринт) се редуват с период на почивка. Например, бягане правилно за 30 секунди и след това ходене за 60 секунди, като повторите този цикъл осем пъти.

Такова обучение прониква в мастните клетки и изгаря повече калории, поддържа по-дълго ускорен метаболизъм и отнема по-малко време. Едно проучване показа, че HIIT е девет пъти по-ефективен при изгаряне на мазнини от традиционното кардио. Така е девет пъти по-ефективно като традиционното кардио, но все пак не по-ефективно от вдигането на гири.

Накрая изгаряйте мазнини!

В един експеримент повече от 700 жени вдигаха тежести за 25 минути три пъти седмично. А резултатът? Те почти спечелиха 1 кг мускулна маса и загубени 4 кг мазнини. Ако сте поне малко запознати с това как работи физическата структура на тялото, тогава знаете, че това е наистина радикална промяна. Разбира се към по-добро.

И така, вдигането на тежки тежести изгаря респектиращо количество калории. В това няма съмнение. Това обаче не е истинската причина вдигането на тежести да е толкова ефективно за изгаряне на мазнини. Когато вдигнете нещо тежко, излагате тялото си на метаболитни реакции, които ви позволяват да използвате по-добре нуклеотидите и да продължите да изгаряте калории още повече. 36 часа след тренировка.

Точно това се нарича ваше базален метаболизъм (BMR), което контролира колко калории изгаря тялото ви по време на почивка. Ако качите повече мускулна маса, увеличете BMR, по време на което можете да ядете и да останете стройни. Колкото повече мускулна маса има върху тялото ви, толкова по-малко телесни мазнини ще съхранява тялото ви и толкова по-трудно ще наддаде, за да напълнее.

Няма да знаете какво да правите със свободното си време

Всичко от което се нуждаеш е 30 до 60 минути вдигане на гири около три пъти седмично. Това ще ви гарантира страхотни резултати, които ще забележите не само вие, но и обкръжението ви за по-малко от две седмици.

Освен забележими резултати, вдигането на гири също ще ви осигури повече време за другите ви любими занимания, приятели и любими покупки (които също между другото изгарят добре).

Ще имате повече сила и ще се чувствате невероятно

Проучванията показват, че дори по-леките силови тренировки могат двойна женска сила. Когато сте по-силни, ежедневните задачи, като да донесете дома си за пазаруване на хранителни стоки, да вземете клони или да се отървете от покорен човек в бизнеса, ще много по-лесно и забавно.

Заедно с чувството на гордост, което се съпътства с завършване на взискателно обучение и счупване на лични рекорди (много е лесно да се следи напредъкът при укрепване), вашето тяло награда с доза еуфория в естествения си вид, наречен ендорфини. Именно те ни влияят като наркотик, разбира се без отвратителни странични ефекти.

Няма да сте масивни или обемисти

Във всички тези точки може би сте казали, че всичко звучи чудесно, но може би вътрешният ви глас все пак казва, че ще бъдете могъщи и обемни. Да, този погрешен предразсъдък при някои от нас все още продължава и все още недоверието ви обезсърчава. Но ти си мислиш, че си ти ще тренирате като чудовище, ще консумирате огромни количества калории и ще си инжектирате синтетични хормони?

Хормони като тестостерон са отговорни за мускулния растеж и жените имат 10 до 30 пъти по-малко тестостерон като мъжете. Така че има наистина малка извадка от жени, които могат да изграждат по-големи мускули, като вдигат дъмбели. Много малко вероятно ще срещнете тази малка група жени, но в случай, че забележите някакъв неравномерен растеж на мускулите, спрете и променете обичайната си рутина.

Просто вдигането на тежести не означава, че изграждате такива мускули Шварценегер за една нощ. В крайна сметка дори мъжете правят всичко по силите си, за да изграждат мускули и не всеки го прави веднага.

Подобрете активите си

Големият седалищен мускул е един от най-силните мускули на тялото и неговата форма се влияе от мускулния растеж. Що се отнася до изграждането на размера на седалищния мускул, няма няма по-добра алтернатива като наистина дълбоки клекове. Благодарение на тях ще се отървете по-бързо от целулита, докато укрепвате краката си. В допълнение към всичко това ще укрепите и долната част на гърба, като по този начин се предотвратява застраховката от болка, нараняване и нараняване, които за съжаление идват с възрастта.

С тази статия по никакъв начин не се опитахме да изтласкаме кардио тренировките в ъгъла, защото разбира се, тя също има своите предимства. Просто искахме да му го докажем Силовите тренировки и укрепване не са само за мъже, напротив. Повдигането на гири носи много предимства и предимства за жените и няма нужда да бъдете увлечени от негативни предразсъдъци напротив, които всъщност са били опровергани отдавна. И както биха казали много културисти, няма нищо по-очарователно, отколкото да видиш жена, която вдига тежести във фитнес зала. Не се страхувайте да опитате и ще бъдете приятно изненадани.