здравословно

Всички цени включват ДДС

Днес изпитваме огромен натиск от телевизията и рекламите за нездравословна храна. Засяга не само възрастните, но и децата.
Преминаването към здравословна диета може да има дълбоко въздействие върху здравето на децата, като им помогне да стабилизират енергията им, да успокоят ума им и дори настроението им. Хранителните навици са много важни за развитието на всяко дете.

Какъв ефект имат здравословните храни върху децата?
Здравословната диета може да помогне на децата да поддържат здравословно телесно тегло, да избегнат определени здравословни проблеми, да стабилизират енергията, да стимулират ума и да се концентрират. Здравословната диета също може да има дълбоко въздействие върху психическите усещания и емоции. Той помага за предотвратяване на депресия, тревожност, биполярно разстройство, шизофрения и ADHD. Диетата ще подпомогне здравословния растеж и развитие на детето.
Важно е да запомните, че децата ви не се раждат с вкус към пържени картофи, пица или хамбургер и отвращение към броколи, моркови или ябълки.
Децата са изложени на нарастващо количество нездравословни храни. Колкото по-рано въведете здравословни храни в диетата на децата, толкова по-лесно ще създадете връзка със здравословна храна, която може да продължи цял живот.

Популяризирайте здравословните хранителни навици.
Като дете всеки от нас развива естествено предпочитание към храните, които харесваме най-много. Фокусирайте се върху цялостното хранене, а не върху конкретни храни. Децата трябва да ядат храни, които са минимално приготвени и преработени. Трябва напълно да пропуснете пакетираните ястия.

Бъдете модел за подражание на децата си.
Импулсът на детето да имитира е много силен. Не можете да искате децата да ядат моркови, ако ви видят, че ядете картофен чипс например.

Избягвайте ресторантите, доколкото е възможно.
Много е удобно да приготвяте храна у дома. Вие ще знаете точно какво съдържа и в същото време ще окаже огромно влияние върху здравето на вашите деца. Включете децата в пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна. Постепенно ги научете да четат етикетите на храните и да правят правилния избор.
Вкъщи винаги имайте много плодове, зеленчуци и здравословни напитки (напр. Чисти плодови сокове), но предпочитайте чиста неподсладена вода. По този начин децата ще избягват нездравословни напитки, като чипс, подсладена вода, бисквити и други подобни.

Здравословната храна за деца започва със закуска.
Децата, които започват закуска всяка сутрин, имат по-стабилно настроение и енергия за целия ден.
Препоръчително е да консумирате високо протеинова закуска.

Намерете време за храна.
Задайте ден или повече, ако е възможно, и седнете заедно на масата. Тогава децата ще разберат важността на здравословното хранене. Например семейните ястия предлагат възможност да се говори за целия ден или седмица. Докато се храните, изключете телевизора, компютъра, таблетите и телефоните.
Такова общо хранене също ще ви позволи да следвате хранителните навици на децата си.

Ограничете захарта и рафинираните въглехидрати във вашата диета.
Те причиняват лоши нива на кръвната захар, както и колебания в настроението и енергията. Включете пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, кафяв ориз, боб, ядки, плодове и зеленчуци. Според Американската сърдечна асоциация за деца се препоръчват максимум 12 грама захар на ден (3 чаени лъжички). Много ястия имат същия вкус с по-малко захар.

Подкрепете упражнението
Ползите от упражненията са много. Отидете да играете футбол, да карате велосипед, да карате кънки, да плувате с тях. Правете семейни пътувания и разходки. Помогнете на децата да намерят занимания и им покажете различни възможности за активен отдих.


Обобщение и съвети как да включите здравословни храни в диетата на детето си:

  1. закуска
  • класическа зърнена култура с ниско съдържание на захар. Също така се препоръчва да се добавят плодове, като боровинки или малини.
  1. оставете здравословните неща в кухнята на видно място
  • Купата с плодове внася и декоративен елемент в кухнята, но и възможност децата ви да се хранят здравословно. Изключете от къщата всички останали храни като бисквитки, гевреци, чипс и други подобни.
  1. приберете всички намазки за сандвичи
  • не купувайте готови спредове от търговски вериги, а ги приготвяйте у дома. Знаете точно какво ще съдържат те. Например хумус - протеини и фибри.
  1. винаги им приготвяйте прясна храна
  • комфортът е от ключово значение за децата, така че ще бъде по-лесно да отворят джоба с чипове. Пригответе например нарязан пъпеш предварително. Съхранявайте го в хладилника, така че децата да го имат на видно място.
  1. включете децата в приготвянето на храна
  • това ще ги запознае с храните, които сте яли. Те ще почувстват, че са част от целия процес. Те ще се гордеят, че са приготвили храната с вас. По време на готвене и готвене им обяснете всичко и ги запознайте с храната.