Намаляването на приема на калории възможно най-много може да изглежда идеално и най-вече най-бързият начин за отслабване. Има обаче няколко добри причини, поради които бавно продължавате отново.

Ако можете да изберете да отслабнете бързо или бавно, повечето от вас определено биха избрали бързия път, което е разбираемо. След като решите да се отървете от излишните мазнини, искате да го направите бързо - колкото по-скоро, толкова по-добре. Но когато отслабнете, като драстично намалите приема на калории, това взема своето.

Основният проблем е фактът, че този начин на отслабване е неустойчив в дългосрочен план. Отказвате се и се връщате там, откъдето сте започнали. Ще бъдете разочаровани и убедени, че просто не отслабвате, не можете, не можете, не можете.

Намалили сте и количеството калории?

Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да прецените дали сте се отказали от твърде много калории. Като цяло безопасното отслабване е от 0,5 до 1 кг на седмица. През първите две седмици това може да е малко повече - това е нормално и най-вече причинено от загуба на излишни течности. Ако обаче продължавате да губите повече, вероятно сте намалили твърде много приема на калории.

За да отслабнете здравословно, намалете обичайния си прием от 500 калории (за да свалите половин килограм седмично) на 1000 калории (за да отслабнете с 1 кг). Най-добрият начин да направите това е да намалите броя на калориите и да спортувате повече едновременно. Така например, ако намалите дневния си прием на калории с 300 и изгорите 200 калории чрез упражнения, ще създадете дефицит от 500 калории, което ще доведе до загуба на около половин килограм седмично.

Въпреки това, за да поемете всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, и да му дадете достатъчно енергия, калорийният ви прием не трябва да пада под 1200. Ако не можете да намалите приема на калории, без да надвишите това ниво, тогава трябва да увеличите активността си и да приемете факта че отслабването ще ви отнеме повече време.

6 причини, поради които не е добре да намалявате и калориите си

спад
Thinkstock

- Може да имате проблеми с осигуряването на тялото на всички хранителни вещества, от които се нуждае. Ако намалявате калориите, трябва да сте сигурни, че другите калории, които приемате, съдържат достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Трябва да приемате достатъчно витамини, минерали, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Може да е по-трудно, ако нямате достатъчно калории, с които да работите.

- Ще бъдете гладни. Не трябва да страдате от непоносим глад по време на отслабване - но това често се случва, когато не приемате достатъчно калории. Когато сте много гладни, цялата храна изглежда примамливо и следователно е по-вероятно да изневерите.

- Няма да имате достатъчно физическа енергия. Трябва да дадете на мускулите си горивото, от което се нуждаят. Когато намалите приема на калории твърде много, те може да нямат достатъчно енергия, с която да работят - това може да има отрицателен ефект върху цялостното ви здраве, а също и върху усилията ви за отслабване.

Бърз тест: Колко добре понасяте въглехидратите?

- Няма да имате достатъчно умствена енергия. Ако не получите достатъчно калории, мозъкът ви няма да получи горивото, от което се нуждае, и ще се почувствате уморени и нефокусирани. Това ще ви накара да се почувствате по-сладки, което е нежелани калории. Ако разчитате само на кофеин, можете да нарушите нощния си сън.

- Рискувате да загубите мускулна маса. За да може тялото ви да изпълнява всички телесни функции (това включва изграждане и поддържане на мускулна маса), то трябва да получава достатъчно протеин. Ако не ядете достатъчно калории, протеинът, който ядете, ще се използва като гориво, а не за поддържане на важни функции в тялото ви. В резултат на това рискувате да загубите мускулна маса.

- Вие нямате дългосрочни навици за здравословно хранене. Често казвам, че здравословните хранителни навици и упражнения, които сте задали за отслабване, са тези, които трябва да следвате, за да поддържате ново тегло дори след като сте постигнали целта си. Драстичното намаляване на приема на калории е трудно и ограничаващо - и със сигурност това не е диетичен модел, който можете (или трябва) да следвате много дълго време.