Когато е необходим казеиновият протеин

Между другото, има две форми на протеин на прах:

представлява

  • калциев казеинат. Морска "стара" формула, дълги протеинови молекули, бавно храносмилане и понякога не особено привлекателен вкус. Повечето марки имат храни с него и често съдържат големи количества аромати и аспартам;
  • мицеларен казеин. Нова формула. Относително бързо (но не толкова бързо, колкото серум и изолат) храносмилане, добро учене и други приятни вкусове. Добрите и по-малко "химически" подсладители на пазара могат да намерят формула дори със стевия и естествени аромати като естествено какао и ванилия френски

Днес калциевият казеинат може да се намери в евтини мулти-протеини. Те обикновено купуват, казват те, много храна и разнообразие, които се предлагат. За щастие, ако имате няколко хапчета, се правят вкусни палачинки, спадове и други протеинови храни. Но като средство за възстановяване на сериозен курс за мускулна тренировка, вие губите изолати и хидролизирате суроватката.

Мицеларният казеин се продава по-често като самостоятелна добавка. Това е нещо и някои хора пият, за да отслабнат.

Между другото, първата дестинация в друг продукт - за предотвратяване на мускулен катаболизъм 8 часа прозорец без храна. Последните проучвания обаче показват, че естественият хормонален фон и относително аматьорските умерени тренировки не трябва да се страхуват от катаболизъм. Изказванията му все още не са критични.

И цялата тази истерия около нощта за изгаряне на мускулите допринася по-скоро само за добри продажби на спортно хранене и със сигурност не влияе на реалните резултати на обикновените хора.

Незаменим казеинов протеин само в един случай - човек не може да спи добре, ако е на нормална вечеря. В света на фитнеса има напълно различни закони за упражнения. Прословутото „не след шестия“ обикновено означава „не се възстанови след тренировка“ и „няма да доведе до никакъв резултат“, а не „как да отслабна и horoshet“.

Всъщност редовните тренировки променят метаболизма, така че след него би било по-добре да се яде голяма част от протеина, а след това - и храни, които бавно се усвояват и дават на тялото аминокиселини, за да се оцени.

Но когато имаме обучение е при повечето възрастни, обременени с работа и други отговорности? Ясно, разбира се, през нощта. Мнозина просто не могат да спят, освен ако „класиката на жанра“ след тренировка с протеинова напитка не ядат вечеря, богата на протеини и фибри.


И те не противоречат на угризенията и тежестта на стомашно-чревния тракт. Ако пиете след тренировка или течен амино BTSAA, а преди лягане - казеин, шансовете за „сън“ се повишават. Това е много по-важно от дългите спорове за ужасния катаболизъм.

Каква е ползата от казеиновия протеин

Както всички други продукти за спортно хранене, казеинът запълва „пропуските“ в обичайната ни диета:

  • помага да се яде при смилане на тежки ястия няма как да се получи, но дори минимум 20-30 g протеин е важно;
  • Позволява на много хора да балансират вечерната си рутина. Кажете ми честно, точно като сладолед? А ако любимото ви вечерно шоу? Любовните сладки лакомства могат да изиграят жестока шега с героя, дори ако тренирате усилено и редовно. Но ако казеинът се разрежда в малко количество вода, така че да се получи пудинг, и се охлажда получения кулинарен шедьовър, можете съвсем удобно да прекарате вечерта с чаша сладкиши и забавна тишина по ваш избор;
  • помага да се получат повече аминокиселини. Опитът показва, че в съвременната диета има дефицит, но протеини, а не въглехидрати. Специален проблем за жените. В крайна сметка на много от тях по-скоро им липсва нещо като основно ястие или риба, но не пропускайте възможността да се насладите на десерта. Поради тази причина казеинът е само допълнителен източник на протеин.

Защо казеинът понякога пие преди тренировка

Много хора urizavshy калории за изгаряне на мазнини, лице в лице с постоянно чувство на глад. Природните явления не винаги са тясно свързани с небалансирана диета. Но съжалявам, колкото повече диетата ви отглежда в домашни условия при бодибилдинг, толкова по-гладни. За щастие, човек, който яде една пилешка гърда и салата, понякога усеща, че истинският провал е влязъл в сила, и пристъпи на глад. В този случай пийте преди да упражнявате казеин. Причината е проста - изпълнявайте класове, така че да възникне сериозен дискомфорт.

Характерна комбинация от соев протеин от суроватъчен протеин и казеин
Пълноценен протеин
Смилаемост на индекса Готово Бърз Бавно ДЕЙСТВИЕ
Увеличава мускулната маса
Високо съдържание на левцин
Високи концентрации на глутамин
Високо съдържание на L-аргинин
Активира антиоксидантите

Това място за подход ли е в обучението на жените? По този начин, ако последното хранене преди тренировъчните часове се използва като загуба на тегло от 4 до, влезе в активната си фаза и тренирайте със стомах, пълен с малко комфорт. Вземете "Бърз" протеин в този случай ще помогне на обикновена вода с BTSAA, ако е необходимо. Гладът не ви безпокои, можете спокойно да се ангажирате, ако е необходимо.

Друг е въпросът колко дози казеин трябва да се ядат дневно. Някои списания за културисти, които поддържат почти 3-4 порции sutochno. Сутрин, преди тренировка и преди лягане. Някои се събуждат през нощта при порутена любима протеинова банка. Но не е необходимо.

Увреждане на казеина

Възможно увреждане на излишния мицеларен казеин в диетата - храносмилателни разстройства. Молекулите на този вид протеин са много големи конструкции. Както вече споменахме, те се усвояват бавно. И не винаги подобряват функционалното състояние на храносмилателния тракт, особено ако ги получавате често и активно. Храносмилането може да се забави и да бъдете доволни, ако го злоупотребите.

Вторият трик очаква любителите на диетите. Обикновено жените се нуждаят от по-малко калории просто поради по-ниското си тегло. И проблемите започват малко по-рано от мъжете, които се хранят, без да броят. Относително ниско тегло, плюс 3 порции дневно спортно хранене и нормална храна? И отслабвате? Спешно да преброите калории, може да се случи, че сте "в масата", а повечето не сте наясно.

Като цяло, полезен или вреден протеин казеин, без да се използва конкретна ситуация, за да се каже. Ако тя е здрава, но не може да й осигури да възстанови нормалния си режим на хранене по някаква причина, защо не. Начална доза "Жени" от 20 g преди лягане с вода или обезмаслено мляко или бадеми.

Във всички различни продукти на пазара трябва да се търси такъв казеин, който да не съдържа аспартам и изкуствени аромати и оцветители. Във всеки случай продуктът може да причини алергии, особено ако реакцията е била подобна при млечните продукти.
Когато използваме спортно хранене, трябва да гарантираме, че общото количество протеин в диетата не надвишава 2,5 g на 1 kg телесно тегло, за да се предотврати прекомерното натрупване на допълнително натоварване върху бъбреците.