Както прави Меган Маркъл, тя все още е толкова красива и слаба?

красивите

Крейг МакНами работи три години като личен треньор на херцогиня Меган Маркъл. Според него съпругата на принц Хари се интересувала много от здравословния начин на живот и отдавала голямо значение на упражненията. Веднага след като влезе във фитнес центъра, тя беше максимално концентрирана и вложи всичко в него.

Сега McNamee реши да разкрие основните елементи от фитнес плана си, които й помогнаха да влезе във форма дори по време на труден период от живота по време на сватбата. Меган не може да си позволи редовни упражнения.

Клякам с гири

На първата стъпка изпънете леко краката и вземете гири в ръцете си. Изпънете ги към тавана и започнете да правите клекове. Едновременно с това действие сгънете ръцете си в лактите и когато се върнете в изправено положение, върнете ръцете си нагоре.

За по-тежката версия поставете единия крак на стола, който е поставен зад вас, и клякайте само на единия крайник. Направете това след десет повторения от двете страни.

Накланя се, за да поддържа баланса

Вземете щанга в едната ръка и се изправете изправени. Сега се наведете напред с ръка, обърната към земята напред, като направите лястовица. Вдигнете крака си отстрани, където държите щангата.

Поддържайте равновесие с другата си ръка. Тялото трябва да бъде подсилено, за да може да заеме тази предизвикателна позиция. Направете 15 повторения и след това сгънете щангата.

Мост

Легнете по гръб и сгънете крака в коленете. Избутайте дупето нагоре и останете в това положение за няколко секунди. В по-тежката версия вземете гирите и поставете ръцете си на бедрата. По този начин ще изтласкате повече тегло. Повторете упражнението 20 пъти.

Скок със смяна на крака

Това упражнение се прави с помощта на фиксирана стъпка или долна пейка. Изправете се срещу него и започнете да тренирате. Поставете левия крак на стъпалото, отскочете десния крак от земята и ги заменете в горната част с малък скок и слезете с десния крак.

Сега го заменете и го направете в обратен ред. Ако не ви е лесно да започнете в началото, просто направете прости изкачвания и спускания, без да размахвате крака по стъпалата.

Трицепс

Ако правите това обучение във фитнес центъра, помогнете си с прашки. Застанете изправени и хванете по една каишка във всяка ръка, като в същото време поставяте ръцете си точно пред вас.

Прехвърлете тежестта на пръстите на краката и се наведете напред, сгъвайки ръцете в лактите едновременно. Останете в това положение за момент и се върнете назад. Направете 15 повторения. Ако тренирате у дома, вземете гирите и изпънете ръцете си нагоре. Постепенно ги огъвайте в лактите и ги пуснете зад главата си, за да тренирате раменете си.

Изваждане на краката

Това упражнение ще ви помогне да укрепите коремните си мускули и да укрепите целия си торс. За по-леката версия застанете между двете опори, върху които поставяте предмишниците си и се държите. Започнете да повдигате двата крака нагоре в лек клек.

Работи само коремът. Във втората версия, закачете се на стълба над вас, така че краката ви да не достигат земята. Сега започнете да дърпате свитите си крайници към корема. Направете 15 повторения.

Изтласкване на единия крак

Основата на това упражнение остава същата, но този път изпънете единия крак до тавана и повдигнете седалището нагоре.

За по-добра кондиция, включете подходяща топка в упражнението. Изравнете левия крак и го поставете върху него, опънете десния до тавана и постепенно го избутайте нагоре заедно със задните части. Тренирайте след 20 повторения от двете страни.

Клякам и трицепс

За това упражнение ви трябват и висящи презрамки, така че най-добре тренирайте във фитнес центъра.

Хванете ги, като ги обърнете. След това се плъзнете в опората, така че голяма част от тежестта ще почива не само на краката, но и на ръцете. Използвайте ги, за да се издърпате до изправена стойка и повторете 20 повторения.

Дъска и упражнение с гума

Поставете кръглата гума на краката си и я плъзнете точно над коленете си. Коленичете на земята и се наведете надясно, така че ръцете ви да са заключени в постелката.

Укрепете цялото си тяло, поставете лявата си ръка нагоре и тежестта лежи върху дясната и дясното коляно. Изправете левия си крак и започнете да го бутате настрани. Повторете за всяка страна след 20 упражнения.

Бедра и седалище

Дръжте гумата на краката си и коленичете на четири. Изравнете левия крак и го повдигнете нагоре. Помощното средство за обучение ще противодейства на движението ви, така че ще трябва да положите повече усилия. Повдигнете двата крайника 20 пъти.

Капак

Последното упражнение все още ангажира всички мускули в тялото. Седнете на постелката и изпънете краката си. Издишайте малко и сега вдигнете двата крака от земята с едно движение и се наведете леко назад, за да поддържате стабилност.

Това ще копира V-образната форма. Задръжте тази позиция за 30 секунди и се отпуснете. За леко натоварване можете да хванете гирите в ръцете си и да ги държите в ръцете си, протегнати отстрани.

След бурния Мегксит, херцогинята на Съсекс изглежда отново щастлива и има фигура като шушулка след раждането, вижте: