Наскоро бета-аланинът придоби бърза популярност, тъй като редица изследвания продължават да потвърждават положителното му въздействие върху представянето на спортистите. Това е неесенциална аминокиселина, която принадлежи към групата на непротеиновите аминокиселини и която типичната диета не съдържа в по-големи количества. В организма той се превръща в карнозин. Бета-аланинът е ограничителен предшественик на карнозин (т.е. изходният материал, от който е получен крайният продукт). Помага на тялото по-бързо се отървете от отпадъците, като по този начин създавате предпоставка за подобряване на производителността по време на многократни интензивни дейности.
 |
Професионалните спортисти, както и случайните спортисти, добре осъзнават значението на въздействието на издръжливостта върху спортните постижения. В това отношение се предлагат няколко добавки, но малцина сега получават същото внимание по отношение на мускулната издръжливост като бета-аланина. Неговото допълване е отразено при намаляване на умората по време на активна дейност. Знаем, че разходът на енергия по време на спортни постижения натрупва лактат в кръвта. Повишените нива на млечна киселина и свързаното с това намаляване на pH са основните задействащи фактори за мускулна умора. Приемът на бета-аланин означава повишено производство на карнозин, което може да забави ефектите на млечната киселина.
Бета-аланинът е интересен с това, че ефектът му не е едностранен и не е фокусиран само върху определен тип изпълнение. Той може да увеличи аеробния капацитет, силата, издръжливостта и да потисне умората, което прави използването му наистина универсално и достатъчно за покриване на много спортове. Можете да се възползвате от неговите позитиви в интензивни упражнения с кратки почивки, в силови тренировки с продължителна продължителност, в бойни изкуства или в спортове, базирани на интервални спринтове (футбол, американски футбол, хокей и др.). Освен това се съобщава, че добавките с бета-аланин имат положителен ефект върху насърчаването на мускулната маса и поддържането на по-ниски телесни мазнини.
Как да дозирате бета-аланин
Дневната доза, при която се проявяват ефектите на бета-аланин, вече се движи от 1 - 2 g. По-ефективно дозиране обаче може да бъде включено в интервала от около 3 - 5 g това. Изтръпване, което често се случва след употребата му е типичен страничен ефект. Общата продължителност на употребата на тази добавка се дава по различен начин, но обикновено е от 4 до 12 седмици. След изтичане на това време се препоръчва преустановяване на приема на бета-аланин 2 - 4 седмици, за да направи производството на карнозин по-ефективно в дългосрочен план.