6 най-лоши хранения, преди да си легнете
Добрият сън е изключително важен за функцията на мозъка и цялото тяло. Той дава възможност за регенерация след труден ден (или нощ, в случай на работа за промени) и ни доставя енергия за следващите дни. Когато човек има проблеми със съня, той е уморен, раздразнен, концентрира се по-зле и не се радва на нищо.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Нарушенията на съня могат да имат различни причини, от психологически (затруднения в работата, разстройства в отношенията, проблеми от различно естество) до физически (заболяване, болки в гърба и ставите, сънна апнея). Физическите упражнения и храненето също играят важна роля за качеството на нощната почивка.
Що се отнася до храната, не бива да се тъпчем в леглото преди лягане, но не бива да си лягаме и с напълно празен стомах. Хората на диета често не могат да спят, защото са гладни и тялото е настроено така, че когато е гладно, то не иска да спи, а да отиде за храна (адреналинът се измива и тялото се подготвя за лов или прибиране на реколтата). Това е причината, поради която човек е уморен, докато гладува, но не може да заспи,
Вечер и през нощта е много по-лесно да съхранявате излишната енергия в подкожните мазнини, защото вече не използваме енергия.
Има храни, които трябва напълно да избягваме вечер и преди лягане:
Шоколад - Високият процент е сравнително здравословен, но все пак съдържа огромно количество мазнини. Освен това млечните шоколади са доста сладки. Какаото, от което се правят шоколадите, съдържа кофеин - и това е известно, че е враг на съня. Някои проучвания обаче твърдят, че в комбинация с теобромин (друго вещество, скрито в какаото), кофеинът не е активен, поради което се твърди, че шоколадът няма такива стимулиращи ефекти. Но това, което определено боли шоколада преди лягане, са мазнините и захарта.
Дебело месо - Месото се усвоява много дълго, а мазнините са още по-дълги. Не го слагайте преди лягане, за да не натоварвате храносмилателната система и за да може тялото да се "концентрира" върху съня, а не върху храносмилането.
Тестени изделия - ако искате да напълнеете, изяждайте ги спокойно вечер, но в противен случай им простете. Макароните се приготвят от брашно, вода и понякога яйца - а брашното се равнява на чисти въглехидрати, които много се радват да се заровят в бедрата ви.
Бяла баница - тук важи същото като за пастата. Продуктите от брашно имат висок гликемичен индекс и принуждават панкреатичната активност. Вечер обаче цялото тяло трябва да се успокои и да не претърпява неистови метаболитни процеси.
Сладки и плодове - когато имате бонбон, кифла, бисквитки или конуси, нивото на кръвната Ви захар ще скочи рязко. Ще имате много енергия и няма да можете да заспите. След известно време обаче нивото рязко спада, чувствате се уморени и тялото отново крие излишните калории в подкожната тъкан. Въпреки че плодът е здравословен, той също е пълен със захар и не е необходим за сън.
Картофи и ядки - мазнини, пържени, осолени - нищо от това не е подходящо за тялото и не през нощта. Не безпокойте храносмилането си (жлъчния мехур, панкреаса, стомаха, червата и черния дроб). Ще спите лошо и освен това коледувате за излишни килограми. Дайте си зеленчуци и постно месо.