Пролетта е началото на период, когато планираме състезания и различни лични предизвикателства. Тренировките придобиват интензивност и обем. Правим всичко възможно, за да докажем това, което сме си поставили за цел.

Но когато става въпрос за чупене на хляб, много от нас планински. Не защото не сме достатъчно подготвени.

Най-често срещаната грешка не е лоша или недостатъчна тренировка, а "малки" грешни решения непосредствено преди състезанието или дори в деня.

Знам за какво говоря. Аз самият съм допускал повече от няколко такива грешки и това винаги е водило до жалък резултат.

Кои от тези грешки стоят зад най-много неуспехи и DNF? Нека ги разгледаме заедно.

1. Използване на ново оборудване

Вземането на нови маратонки за дълго планирано бягане или състезание, непробвани къси панталони или „раница без надзор“ е чист хазарт.

Когато изтичах до първия ден на MdS през 2012 г., бях с маратонки на крака с може би двайсет километра. Вече не бях сигурен за тях, но се надявах, че ще се поддадат. Доверих се на марката, използвах подобен модел и преди и така рискувах. И не се получи.

срещани

Още в средата на първия ден стана ясно как подцених това най-важно оборудване на всеки бегач. И ми костваше повече от много. В края на краищата не беше DNF, но не липсваха много.

По-добре е да обуете презаредени, унищожени, но отлично седнали и тествани маратонки за бягане, отколкото да изпробвате нещо ново в последния момент.

Десет километра или половин маратон могат да направят такава грешка, но ултра състезанието или дори многоетапното събитие не могат.

Подобно е с къси панталони (веднъж носех мериносови шорти на пътеки маратон, които ме държаха „приятно“ в постоянна влажност повече от 4 часа), раница или дори „дреболии“ като чорапи.

Непровереното оборудване в случай на по-голямо натоварване е причина за повреди по-често, отколкото подценяваната тренировка. И ако не провали, то поне големи и със сигурност нежелани проблеми.

2. Консумация на непроверени храни

Много от нас никога не биха заредили с гориво дори литър гориво в помпите на pofider в колата си.

Въпреки това, същите често нямат проблем да опитат нови барове, гелове, храни или напитки на пистата в даден ден.

Храната е нашето гориво. Ако зареждаме с гориво "дизел" вместо "естествен", това ще бъде не само лошо педалиращ двигател, но и неговият буквален залог.

През 2015 г. се запасих от Dragon’s Back Race в деня преди да започна. Сблъсках се с хранителни стоки и купих „от окото“, което ми хареса. Резултатът?

След първия ден не знаех как да вкарам нещо в него и почти 3/4 от всички запаси останаха непокътнати. През повечето време ходих почти празен или на ядки и колбаси. Стомахът отказа да се справи момчешки. Не беше забавно.

Ако искате да минимизирате теглото, опитайте нови комбинации, преминете към изцяло нов стил на хранене, направете го добре предварително.

По-важното е, че не само го правете у дома в кухнята, но и тествайте всичко по време на дълги тренировъчни бягания.

Това, което може да ви се стори вкусно след обяд пред компютъра, може да бъде напълно несмилаемо по време на натоварено бягане (кой би казал, че любимите ми тогава люти зърна чили ще бъдат напълно разрушител на храносмилането ми само след двадесет километра).

Това обаче не се отнася само за храна, която опаковате сами.

Ако разчитате на освежителни напитки на пунктовете, предварително разберете какво ще има там. След първите десет или двадесет километра да разберете, че няма какво да ядете или че това, което никога не сте опитвали, е същият проблем като лошо опакованата раница.

И същото важи за напитките. Той не е „йонизатор“ като „йонизатор“ и не всеки може да пие само чиста вода дълги часове.

Тест и тест. Да знаете какво кара тялото ви да работи най-добре е половин успех, преди да започнете.

3. Подстригване на ноктите в последната минута

Всеки бегач знае колко е важно да има подстригани нокти на краката. Не за красота, а за безпроблемно.

Когато бягате надолу, дългите нокти удрят вътрешната страна на пръста на маратонките и в най-добрия случай причиняват само болка, в най-лошия под мехурите на ноктите и след това брутална болка.

Поддържането на ноктите в кратко състояние е абсолютно необходимо.

Те обаче не трябва да се режат в последния момент.

Когато режете ноктите на краката, преди това краищата са толкова добре покрити от ноктите на краката, които са внезапно отворени и много чувствителни. Освен това много пъти има малки порязвания при рязане, които ние не възприемаме като нормални. За необичайни, т.е. обаче, дори при дълго натоварване, дори малка рана лесно се разраства в непоносима болка.

Нарежете ноктите си не по-късно от 3-4 дни преди началото и след това не ги късайте. По-добре е да имате четиридневна „стърнища“, отколкото да наваксате кървавите чорапи.

4. Игнориране на „нуждите“ преди започване

На пръв поглед това е баналност, която малко бегачи решават. Можете да отскочите по всяко време, но не?

На пръв поглед наистина изглежда така. Истината обаче е, че не винаги е толкова просто.

След като сте на пистата, намирането на място за отдих е много по-сложно, отколкото да се чувствате удобно, преди да започнете. Всичко, което трябва да направите, е да пробягате първите километри в тесен коридор, населено място или искате да запазите позицията си.

Празните пикочни мехури и черва са в основата на дългосрочния успех. Умът на бегача трябва да е съсредоточен върху представянето напред. Пълният мехур или червата определено не помагат. Психичната енергия се губи и връщането й обикновено е много по-трудно от физическата.

Това, което може да отнеме да станете 10 минути по-рано, преди да започнете да се изпразвате, може да означава несъразмерно повече след стартиране.

5. Прекомерно пиене на вода или ядене преди началото

Тялото се нуждае от енергия от храната и добра хидратация, за да тренира. Но не в последния момент.

Прекомерното пиене или ядене малко преди започване има обратен ефект.

Ако спрете в началото с пълен стомах, рискувате не само крампи малко след старта, но и дългосрочен проблем с храносмилането през останалата част от бягането.

При всеки удар на крака в земята, вътрешностите се разклащат. Няма значение дали са празни и шоковете са причинени само от теглото им, или са пълни и тежат няколко пъти повече.

Следователно е по-добре да започнете няколко часа преди старта в деня на взискателна производителност и след това просто да поддържате непрекъснато захранване. Малки глътки, малки хапки.

6. Липса на сън

Последната, но в никакъв случай най-малката грешка е липсата на сън преди тренировка.

За него се говори често и не случайно.

Безсънието е не само по-малко ефективно, но буквално контрапродуктивно.

Когато започнах по пътеката на Štefánik през 2015 г. след седмици на лош сън, си помислих, че тялото е свикнало и няма да представлява проблем. В Карлова вес, места, където си мислех, че мога да тичам дори по време на сън, изведнъж изгубих следа. Вместо да спра и да се ориентирам, тичах около час в радиус около 200 м и се опитах да продължа. С умора мозъкът не може дори да убеди тялото да спре, да се концентрира и да продължи напред. Тичах в кръгове като луд. Липсата на сън ме лиши от здравия разум и почти не изминах последните 10 км.

Въпреки че адреналинът изтощава и уморените мускули да се упражняват, не толкова съзнателно. И има значение поне толкова, колкото е важно за тялото.

Липсата на сън и умора позволяват на мислите да се скитат и отлетят, причинявайки загуба на концентрация и най-важното загуба на вътрешна сила за преодоляване на препятствия и дискомфорт.

Ако след часове бягане криза ви удари, безсънният ум има далеч по-слаба сила да се бори с нея и да насочи вниманието от проблема към поставената цел.

Много от бегачите не завършват от физическо изтощение, а от психическо изтощение. И сънят е основно условие, че нашата умствена борба със собствения си ум не е привличане към по-краткия край.

Точка до края

Ако отделяте много време и енергия за тренировки и подготовка, не подценявайте „малките неща“ в последния момент. Пропиляването на седмици или месеци усилия в нещо, което лесно би могло да бъде избегнато, е по-лошо от това да не бъдете настигнати от нараняване или пълно изтощение. Ако последният принадлежи към нормалния живот на бегач и боли бързо, първият може да осакати самочувствието и хладнокръвието за дълго време.