Нека този, който не е имал мускули, сухожилия или връзки, да вдигне ръка след усилена силова тренировка. Ако не изпълнявате упражненията технически правилно, тялото е принудено да ангажира грешните мускули или работи в грешни позиции, което води до по-лоши случаи на нараняване, в най-добрия случай само до някои мускули.

срещани

Тенденцията да огъвате гърба си и да оставяте раменете да падат напред е много вредна. По време на тренировка само бедрата сменят позицията си. Раменете трябва да се държат възможно най-назад, а гръбначният стълб да остане неутрален, стегнат, изправен и да не се закръгля през цялото упражнение.

Внимавайте отново за огънатия гръб. Когато вдига тежестта си, той насочва движението така, че гърдите да са насочени към напречната греда, оставяйки врата и главата в неутрално положение. Това означава например, че на този етап не можете да гледате в огледалото, тъй като главата е под ъгъл, който не позволява такъв контрол.

Някои хора, обикновено повече жени, имат гъвкава долна част на гърба, така че по същество могат да направят мост, без да повдигат таза от постелката. Трябва да се внимава много.

Това на пръв поглед просто упражнение не е толкова просто. Много малко хора имат главите си в правилната позиция, т.е. като директно продължение на гръбначния стълб и врата, без никакво накланяне или набиране (най-често нагоре). Обърнете внимание и на лактите - не ги обръщайте настрани, когато вдигате тежестта си, но дръжте ъгъл от около 45 градуса далеч от тялото, така че да включите и мускулите на гърба си в силовата фаза на движение.

Според мнозина най-универсалното упражнение, което има. Най-често срещаните грешки включват неконсолидирана и огъната горна част на гръбначния стълб като „падане“ на горната част на тялото напред, особено когато дупето ви сочи надолу. Всичко това оказва твърде голям натиск върху долната част на гръбначния стълб, което разбира се може рано или късно да доведе до неприятна контузия. Ключът е да поддържате горната част на гърба здраво и възможно най-перпендикулярна на постелката.