Увеличаването на мускулната маса и увеличаването на физическата сила е целта на мъжете, посещаващи фитнес залата. В допълнение към усилията си обаче те игнорират долната част на тялото, което води до болка в коленете, бедрата и кръста.

тялото

14 април 2008 г. в 0:00 ĽZ, MK

За какво мечтаят мъжете.
Нетренираните крака трябва да „носят“ голям товар мускулна маса върху торса и ръцете. Освен това мъжете ядат големи количества храна и вместо чиста мускулна маса се трупат килограми вода и мазнини. Друга грешка е, че мъжете не обръщат достатъчно внимание на аеробните дейности, които трябва да бъдат неразделна част от редовните тренировки. Ако целта ви е да увеличите чиста мускулна маса, следвайте съветите на личния си треньор. Направете вашата индивидуална програма за обучение, менюта и план за добавки. Само продължителни интензивни силови тренировки, аеробни дейности и изборът на качествена храна могат да постигнат мощна атлетична фигура.

Ние ще ви помогнем как да:
ПРОТЕИНИ - от 1g получаваме 4 kcal
Знаете ли защо протеините са важни? Затлъстяването рядко е генетично обусловено, обикновено поради прекомерно снабдяване с енергия, неправилен състав на диетата и също така липса на упражнения, което става все по-често за днешните хора. Приемът на протеини е важен. Човешкото тяло не може да съхранява протеини, затова трябва да ги ядем всеки ден в диетата си. За мъжете се препоръчва дневна доза от 1,5-2,5 g протеин на кг телесно тегло, а за жените се препоръчва дневна доза от 1-2 g протеин на kg телесно тегло. Разграничаваме растителни и животински протеини, а най-висококачествените протеини включват яйца, мляко, риба и месо. При балансирана диета растителните протеини (зърнени култури, бобови растения) трябва да съставляват 2/3, а животински 1/3. Те се борят с липсата на качествени протеини, особено в развиващите се страни; в традиционната чешка диета с почти ежедневен прием на месо съществува риск от излишък, особено тези, които натоварват бъбреците и черния дроб.

Ето защо експертите препоръчват:
l1. Опитайте се да включите концентрирани източници на протеини в менюто, разделете ги на 4-6 хранения.
l2. И обратно, избирайте храни с по-малко концентриран протеин.
l3. Сред храните за животни предпочитайте тези, които не съдържат много наситени мастни киселини и холестерол.
l4. Внимание! При високи температури (печене, пържене, скара) някои протеини се превръщат в токсични вещества
с канцерогенен ефект.

МАЗНИНИ - от 1g получаваме 9 kcal
В прекомерни количества те поддържат наднорменото тегло, затлъстяването и по-късно развитието на сърдечни заболявания, но определено количество е необходимо за цял живот. Трябва да осигурим малко мазнини в диетата си: незаменимите мастни киселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, са повече растителни масла и мазнини, ядки и риба. Растителните мазнини съдържат повече „добри“ ненаситени мастни киселини, отколкото животните. Най-добрите се считат за зехтин, ленено масло, а също и рапично масло, които са сходни по състав. От рапично масло се правят и растителни мазнини. Съставът на мазнините от домашни птици също е относително благоприятен, но особено рибеното масло може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

НО ВНИМАВАЙТЕ!
l1. За палмова и кокосова мазнина, която се използва широко при производството на например бисквити. Тези мазнини съдържат големи количества нездравословни наситени мастни киселини, подобни на животинските мазнини.
l2. За скрита мазнина - в шоколад, бисквити, пържени картофи, салам,
в разбита сметана и мазни сирена.

ВЪГЛЕХИДРАТИ - от 1g получаваме 4 kcal
Те формират най-важната част от диетата t. j. 55-65% от общата дневна енергия. Важно е да се прави разлика между т.нар „Захари“ (прости въглехидрати) и сложни въглехидрати. Обикновените въглехидрати глюкоза (гроздова захар), фруктоза (плодова захар) и захароза (цвекло захар) имат типичен сладък вкус. И обратно, сложните въглехидрати може изобщо да не са сладки. Те са изобилни в зърнени храни, бобови растения и зеленчуци. Сладкият вкус отдавна надделя над другите, така че трябва да бъдем много внимателни с прости въглехидрати. Бисквитите, бонбоните, близалките и сладките напитки не само водят до развитие на кариес, но и нямат хранителна стойност. Това са „празни калории“, които носят енергия без витамини и минерали.

Затова опитайте:
l1. Подобрете стойността на сладките храни. Например, като използвате пълнозърнесто брашно, намалите дозата на захарта или приготвите тестени сирена вместо сметана.
l2. Не подслаждайте ястията и предпочитайте да използвате сладкия вкус на плодовете и сладкия вкус на някои зеленчуци (моркови, домати), зърнени култури и бобови растения.

ДИЕТИЧНИ ФИБРИ
Това не е хранително вещество, тялото не го усвоява, но ролята му в тялото е много важна. Фибрите в плодовете и зеленчуците помагат за понижаване на холестерола, а фибрите в пълнозърнестите храни поддържат правилната функция на червата и предотвратяват запека.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Това са вещества, които тялото не може да произвежда и въпреки това се нуждае от тях. Наред с много други функции, витамините също са важни за правилното развитие на имунната система.
Разнообразна диета, включваща различни плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти
и е подходящо допълнен с месо, яйца и бобови растения, осигурява достатъчно количество минерали и витамини без конверсия.