Когато отслабвате, отчитайте важния факт дали се храните според принципите на здравословното хранене, от значение е не само броят на калориите, а хранителната стойност на храната. Трудно е да се определи и поддържа точната дневна нужда от консумирани калории, защото това зависи не само от ръста и теглото, но и от физическата работоспособност, пола и редица други фактори. Основната ориентация се осигурява от стойностите на калоричните нужди. С увеличаване на възрастта дневната нужда от калории намалява. При мъжете тези стойности са малко по-високи. Покрийте повече от половината от необходимите калории с въглехидрати (50-55%), десет до петнадесет процента с протеини, а останалите 25-30% можете да напълните с мазнини. Освен това се уверете, че консумирате достатъчно витамини, минерали и фибри. Трябва да избягвате изгарянето на мазнини и да предпочитате растителните масла.

когато

Вашата диета за отслабване не трябва да се основава на целодневна консумация на хляб от полистирол или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. С този подход към диетата ще отслабнете бързо, но по-късно ще напълнеете още по-бързо. Няма да гладувате с нашите съвети. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, плодов оловрант и лека здравословна вечеря .

ЗАКУСКА Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате целодневно zobkamie от калорични любопитни факти, най-вече сладкиши. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин.

НЕ за закуска
Ще трябва да изгорите бели сладкиши, покрити с животинско масло и сладко във фитнес центъра.
За закуска ДА
Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на хранителна напитка буквално за 1 минута. Напитката трябва да съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

ОБЯД добре е да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).

ВЕЧЕРЯ Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

Примери за калорични храни

За вдъхновение представяме пример за ястия. За всички ястия ще намерите изчислените енергийни стойности на ястието. Можете да комбинирате храненията според броя на калориите, които сте препоръчали според анализа на структурата на тялото. Храната е подходяща и за диабетици, без да се разграничава въглехидратната диета. При намаляване на теглото, храненията трябва да се комбинират с хранителни диетични продукти.

Гарнирана чиния: пълнозърнест хляб, 30 г пилешка шунка, 30 г Едам (30% масленост в сухо вещество), 1 домат, 1 пипер, зеленчукова салата.