Стресът е негативно явление, с което всеки от нас се сблъсква. Според експерт по психично здраве, затова сме събрали 6 гарантирани съвета за вас как да останете психически трудни през трудни дни.
1. Правилното хранене
Здравословният начин на живот влияе значително не само на външната ни, но и на вътрешната страна, а за психическото благосъстояние балансираното хранене е повече от важно. Правилното хранене не само ще снабди тялото ви с енергия, но и ще поддържа настроението ви в равновесие и ще гарантира по-спокоен сън. Особено по време на стрес, трябва да обърнете внимание на това, което давате на тялото си. Затова забравете за шоколада и други „награди от стреса“ и вместо това увеличете приема на омега 3 мастни киселини. Изследванията показват, че омега 3 мазнините поддържат здрава кожа, но също така намаляват чувството на тъга и депресия.
2. Достатъчно вода
Достатъчният прием на вода е неразделна част от балансирания начин на живот. Докато тялото ни се бори с недостиг на вода, нивата на обема на кръвта падат и сърцата ни стават наистина заети. Ако се чувствате уморени през деня, знайте, че без прием на вода, умората ще се задълбочи. Затова винаги пийте вода редовно през целия ден и избягвайте да изпитвате жажда. Тогава почти 2% от тялото ви вече е дехидратирано.
3. Движение
Подобно на храненето, физическата активност има значителен ефект върху това как се чувстваме и как можем да се справим със стреса. Пазете се обаче от екстремно претоварване или прекомерно изразходване на енергия. По време на стресови и трудни дни изпробвайте по-лека форма на упражнения като йога или пилатес. Разбира се, ако знаете, че правилното разреждане на батериите във фитнес центъра е това, което ви помага, чувствайте се свободни да го направите. INизбягвайте обаче интензивни упражнения непосредствено преди лягане, които могат да нарушат съня ви. Експертите препоръчват да се упражнявате поне 4-5 часа преди лягане.
4. Качествен сън
Със сигурност знаете, че сънят е незаменим източник на енергия за човешкото тяло. Ако обаче по време на стресов период не можете да спите здраво 7-8 часа на ден по различни причини, опитайте се поне да подобрите съня си. Дори по-краткият сън може да ви даде енергия, само като следвате няколко съвета. Не пийте кофеинови напитки преди лягане и се опитайте да избягвате и електронните дифузори. Настройте мобилния си телефон в нощен режим и ако вечер трябва да работите на компютър, опитайте се да не го правите в спалнята си. Последният съвет е да поддържате температурата на тялото си по-хладна, така че сънят ви да е идеален. Затова вечер избягвайте пикантните храни и предпочитайте студен душ вместо гореща вана.
5. Подкрепа за околната среда
Постигането на семейство и приятели по време на стресов период не е срам, а напротив. Понякога е много важно да чуете мнението на незаинтересуван човек и да погледнете на нещата от малко по-различен ъгъл. Освен това присъствието на близките ви ще ви успокои, че факторите, които често ви причиняват стрес, не са толкова важни, колкото изглеждат. Добре е да знаете, че има живот извън събитията, които ви причиняват психически дискомфорт. Затова прекарвайте възможно най-много време с приятелите и семейството си и го направете редовен и много приятен ритуал.
6. Медитация
Експертите в техниките за медитация твърдят, че само правилната медитация ще ви отведе до място на пълно битие и самосъзнание. И това е място, където по време на екстремни стресове в работата и личния живот всеки от нас трябва да „отскочи“. Съветите като „поемете дълбоко въздух“ всъщност не са толкова далеч от истината. Най-простата техника на медитация за начинаещи е да вдишвате въздуха дълбоко и бавно през носа си в рамките на шест секунди и бавно да издишвате през устата през следващите шест секунди. Това просто упражнение за медитация е чудесен съвет как да се успокоите бързо физически.