Трудностите, свързани с предменструалния синдром, като раздразнителност, болки в корема, депресия или промени в настроението, могат напълно да изключат много жени от нормалния живот. В същото време корекцията на менюто в периода преди менструация също може да ги облекчи.

Предменструалният синдром (ПМС) е плашило за много жени. Неприятните симптоми, свързани с него, могат да ви притесняват неприятно и в по-лошите случаи напълно да ви елиминират от ежедневието.

укротят
shutterstock.com

ПМС се появява около две седмици преди менструация, когато естрогенът и прогестеронът започват да се натрупват в тялото. Тези женски хормони, които регулират менструалния цикъл и засягат централната нервна система, обикновено работят заедно. Проблеми възникват, когато са в дисбаланс.

Когато нивата на естроген преобладават в тялото, настъпва период на тревожност и раздразнителност. Ако прогестеронът преобладава, жените се оказват в уреждане на умора и депресия. Към това се добавя надут корем, наддаване на тегло, главоболие и болки в гърба, повишена чувствителност на гърдите, акне или алергии. Трябва да се добави и апетит към нездравословни сладки и солени закуски, главоболие, лошо храносмилане, безсъние, нарушена концентрация и внезапни промени в настроението.

Всичко изчезва сякаш чрез размахване на вълшебна пръчка с появата на менструация. Промяната в диетата обаче също може да облекчи ПМС. Вижте преглед на храни, които се въртят със симптоми на ПМС:

Броколи, кел

Консумацията на броколи и зеле ще помогне срещу подуване на корема, метеоризъм и различни отоци, които съпътстват ПМС, главно поради високото съдържание на вода.

Сьомга

Ако получите горещи вълни и лошо настроение, поглезете се с допълнителна доза омега 3 мастни киселини - например от сьомга.

Банан

За много жени ПМС се свързва и с проблеми със съня. Според експерти от Университет Джон Хопкинс освен това в Балтимор жените обикновено са по-склонни към болка по това време и проблемите със съня могат да доведат до по-болезнени менструални спазми. Затова е препоръчително да се ядат повече банани в даден период, които съдържат мелатонин - регулатор, който улеснява съня и спомага за възстановяването на естествените ритми на тялото ни.

Месо

Ако жената е безразлична и отпаднала, според специалистите, ще помогне увеличената консумация на постно говеждо, пуешко или пилешко месо. Съдържащите се в месото витамини и протеини снабдяват организма с необходимата енергия.

Зеле, спанак

Един от много често срещаните негативи на ПМС е и т.нар хормонално акне. Витамин А, съдържащ се в листните зеленчуци, помага в борбата с него, който също се бори със сухата кожа.

shutterstock.com

Яйца

Много жени изпитват неконтролируема жажда за сладко, не на последно място във връзка с ПМС. В периода преди менструация те все още ескалират при някои от тях, което води до нездравословно хранене и преяждане. Балансираната диета, в която не трябва да липсват яйца, ще ви предпази от разграбване на хладилника. Те трябва да се отдадат на закуска, за да задоволят тялото от сутринта.