Почти всички сега се оплакват от постоянния натиск и стрес, който произтича от това. Но вместо да се направи нещо по въпроса, има само тежки въздишки и досадни думи. В същото време малко е достатъчно в борбата със стреса. Момент на спиране и отпускане под формата на кратки и прости упражнения понякога ще направи нещо повече от почивка. По този начин ще свикнете да правите почивка през всеки ден и ще се борите с негативните влияния в дългосрочен план и следователно по-успешно.

дихателни

Преди тренировка

Комплектът от шест дихателни упражнения няма да ви отнеме повече от шест минути. Инструктор по йога, психолог и специалист по дишане са работили заедно по нейния състав. По-специално тези три жени изтъкват, че трябва да се успокоите преди да тренирате. Помислете за отделните действия и подобрете ефекта им. Освен че намалява нивата на стрес, високото кръвно налягане може да има и положителен ефект, преодолявайки чувството на тревожност.

  • 10 лоши навика, създадени от нервни хора >>

1, равномерно дишане

Постепенно можете да практикувате отделните упражнения в един комплект наведнъж, или след това да практикувате само едно от тях, но точно, за да може да ви помогне добре. Започваме с действие, което е подходящо и за начинаещи. Просто се успокойте за момент и дишайте през носа, докато постепенно броите до четири. Когато издишвате, повторете броенето отново и го правете, докато почувствате ясно спокойствие. Тъй като имате повече опит, постепенно увеличавайте интервалите на вдишване и издишване до шест или осем броя. Това важи особено за хора, които също се занимават с йога.

2, Техника на коремно дишане

Това упражнение ще успокои сърдечния ритъм, ще понижи кръвното налягане и ще помогне на гръбначния стълб. Това е така, защото правилното дишане включва дълбоки вдишвания в корема. Започнете с поставянето на едната длан върху гърдите, а другата върху корема. Постепенно вдишвайте през носа и бройте бавно до шест до десет. Повторете упражнението в рамките на десет минути. Идеален е например при внезапни стресови ситуации като изпити в училище или среща на работното място.

3, Алтернативно назално дишане

Това упражнение вече е за напреднали обучители. Не бива обаче да го практикувате преди лягане, защото може да ви развесели като чаша силно кафе. Идеален е в момент, когато сте приключили работните си задължения и след това все още се нуждаете от енергия, за да се грижите за домакинството. Или дори ако имате малко почивка на работа и можете да намерите тихо място, посветете го на тази регенерация. Седнете в медитативна поза. Първо натиснете дясната ноздра с десния палец и дишайте дълбоко само с лявата. По средата на упражнението запушете левия отвор с безименния пръст и освободете десния. Продължете да дишате сега от тази страна.

  • 5 съвета как да доставяте енергия, когато нямате да я подарявате >>

4, освежаване на мозъка

Друг чудесен източник на енергия. Освен това това ще освежи вашето мислене и е чудесно и за креативни хора. Упражнението е най-взискателното от шестте, но след известно време практика ще се научите да го контролирате. Поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте много бързо и през ноздрите. Повторете десет пъти.

5, Постепенна релаксация

Това упражнение се бори много добре срещу безпокойството. По този начин можете също да победите фобиите и да се отпуснете в трудни ситуации. Можете също да правите упражнението седнали и навсякъде. Неговият чар е, че трябва постепенно да стягате и да отпускате мускулите в цялото тяло. Започнете на групи от пръстите на краката и след това преминете през прасците, корема, ръцете, гърдите до очите. Вдишайте и в този момент разтегнете мускулите в частта от тялото, която тренирате за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Ще се почувствате по-свежи и по-спокойни след тренировка.

6, Визуализация с помощта на друг човек

Идеалната алтернатива е да имате експертна работа с вас по време на това упражнение, която постепенно да ви постави в това спокойно положение и да ви помогне да се отпуснете напълно. Можете обаче лесно да си помогнете. Всичко, което трябва да направите, е да затворите очи, да поемете дълбоко въздух и да преместите ума си на място или ситуация, която предизвиква у вас положителни емоции. Това може да бъде момент от живота ви, човек, с когото се чувствате добре, или любимо място, на което често се връщате. Важно е да се отпуснете напълно и да не забелязвате суматохата в околността по време на тренировка. Ще се регенерирате дълбоко и ще придобиете много нови сили. Подобна визуализация е дори по-ефективна от съня.