крака

Ако имате болки в гърба, тазобедрената става или коляното, вероятно сте опитали няколко различни метода, за да се отървете от нея.

Най-често използваните лекарства включват лекарства като ибупрофен и тиленол. Въпреки това, болката често може да бъде облекчена без лекарства, например чрез някои упражнения. Е, ще говорим за тях днес в тази статия.

Има 5 упражнения за крака, които могат да ви помогнат ефективно при тези болки. Голямото им предимство е, че те поемат относително бързо - обикновено в рамките на 20 минути, а понякога дори по-рано.

1. Кръгово движение на глезените

Едно от упражненията, които ще ви дадат повишена гъвкавост и ще ви помогнат при болки в гърба, тазобедрената става или коляното, е извършването на кръгови движения от глезените.

Изненадващо, скованите глезени, които не получават достатъчно кръв, могат изненадващо да причинят болка в други части на тялото. По този начин тялото се опитва да компенсира тяхната ограничена гъвкавост.

С помощта на това упражнение можете да облекчите болката не само в споменатите, ханша, гърба или коленете, но и в други части на тялото.

Можете да изпълнявате упражнението в легнало положение, като подпрете крака си в прасеца, например с навита кърпа или дори седите с кръстосан единия крак върху другия.

Практикувайте това поне няколко минути на ден на всеки крак.

2. Разтягане на гумата с краката

Малките мускули, разположени на стъпалото, понякога са изключително трудни за ангажиране и те могат да бъдат причина за болка другаде в тялото.

Това е подобен принцип като за членовете.

Когато вътрешните мускули на краката са твърде сковани, останалата част от тялото се опитва да компенсира.

За да изпълните това упражнение, носете гума за упражнения. Ако го нямате, колан от панталон или халат ще е достатъчен.

Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си, или сгънете единия крак като турско седене. Увийте единия край на каучука или каишката около крака си и закрепете другия край към подножието на леглото или друг твърд предмет.

Ако използвате нееластичен колан, тогава вземете другия край в ръката си.

Както е показано на илюстрацията, след това дръпнете крака заедно под натиска на гумата и задръжте за 5 до 10 секунди.

Изпълнявайте упражнението на всеки крак поне няколко минути всеки ден.

3. Повдигане на молива с пръсти

Това е изключително лесно упражнение, което можете да правите почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е бос крак и молив или писалка.

Поставете молив на пода и застанете пред него. Опитайте се да го хванете и да го повдигнете с пръсти. Задръжте го за 10 секунди и след това го пуснете отново.

Ако имате проблеми с улавянето на молив, вместо това можете да вземете кърпа.

Практикувайте това, докато започнете да усещате болката в друга част на тялото, която ви притеснява.

Ако болката не отшуми незабавно по време на първото упражнение, повторете я, подобно на другите упражнения, на всеки крак в продължение на поне няколко минути всеки ден.

4. Повдигане до пръстите на краката

Подгряването на краката и практикуването на пръстите на краката също помага за облекчаване на болката в други части на тялото. Прасците също ще участват по-значително в това упражнение.

Застанете на пода и леко сгънете коленете. Можете да помогнете и като се облегнете на стената пред себе си.

Повдигнете до върховете и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете упражнението, докато започнете да усещате облекчаване на болката.

Отново, както и при предишното упражнение, ако облекчението не дойде точно при първото упражнение, правете упражнението поне няколко минути всеки ден.

5. Разходка на пръсти

Разходката на пръсти е невероятно упражнение за всички. Сигурно сте го виждали при хора, които се учат да танцуват, но може да се използва и от обикновените хора, за да отпусне мускулите и сухожилията в краката си.

Ходенето на пръсти, както и други упражнения, споменати в тази статия, могат да премахнат болката в други части на тялото.

Всичко, което трябва да направите, е да станете на пръсти и да ходите така 10 до 20 секунди или толкова дълго, колкото сте продължили. Няколко минути на ден такава разходка могат да направят голяма разлика в това как ще се чувствате с времето.