6 упражнения, които да ви помогнат да се отървете от болките в гърба

Болките в гърба често са резултат от мускулен дисбаланс, лоша стойка, стрес или затлъстяване. Можете също така да се отървете от него с няколко прости упражнения.

помогнат

Как да премахнете болката в гърба? На първо място е необходимо да се определи причината за него. Отслабените мускули не само на гърба, но и на корема може да са отговорни за неприятната болка в шийните прешлени или кръста. Упражненията за тяло и ум като йога, пилатес, спирали и други са чудесен избор, тъй като те се фокусират и върху укрепването на дълбоките мускули. Следните упражнения също ще ви донесат отстъпка:

Повдигане на таза

Това упражнение ще ви помогне да премахнете болката в кръста и да укрепите тазовото си дъно. По време на това упражнение е важно винаги дупето ви да бъде „изтеглено надолу“ и да изпълнявате упражнението бавно. Първоначално една серия от 10 повторения ще бъде достатъчна. Добавете още серии по-късно.

Котката се върна

С това упражнение вие ​​не само ще отпуснете идеално целия си гръбначен стълб, но и ще укрепите мускулите на гърба си. Повторете упражнението бавно, като внимавате да дишате правилно. Направете 8-10 повторения.

Кобра

Кобрата е едно от най-известните упражнения за гръбначния стълб. Освен че участва в мускулната релаксация, той укрепва и раменните мускули, което също може да причини болки в гърба. Повторете упражнението 10 пъти.

Мост

Ако сте убедени, че отслабените мускули на кръста и корема са отговорни за болките в гърба, мостът определено не трябва да липсва в комплекта от упражнения, насочени към болки в гърба. Изпълнете поне една серия след 10 повторения.

Обръщайки главата си настрани

Това упражнение е отличен избор за отпускане и разтягане на мускулите на шийните прешлени. Предимството е, че можете да го направите навсякъде. Правете го бавно поне 10 пъти.

Поклащайки глава

Сгъването на главата помага при болка в областта на шийните прешлени. Можете да го направите изправен или седнал.

Ако страдате от болки в гърба, можете също да помогнете с тези упражнения от уюта на дома

Това видео обучение е пример от видео програмата у дома упражнение SUPER BODY 2.

В тази видео програма ще намерите 16 високоинтензивни HIT тренировки в рамките на 30 минути за интензивно горене и изтегляне.

Дали упражненията, които ви се дават, не са ли достатъчни? В тези статии ще намерите и много други и ефективни упражнения: